Ο William Kazmaier (γεννημένος στις 30 Δεκεμβρίου 1953) είναι Αμερικανός πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής powerlifter, παγκόσμιος πρωταθλητής ισχυρός και επαγγελματίας παλαιστής. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970 και του 1980, σήκωσε πολλά παγκόσμια ρεκόρ powerlifting και strongman, και κέρδισε δύο παγκόσμια πρωταθλήματα International Powerlifting Federation (IPF) και τρία παγκόσμια πρωταθλήματα. Στη δεκαετία του 1980, ο Kazmaier έγινε διάσημος για τον ισχυρισμό του ότι ήταν “ο πιο δυνατός άνθρωπος που έζησε ποτέ” ισοδυναμώντας και ξεπερνώντας τα θεαματικά κατορθώματα δύναμης διάσημων δυνατών του 20ού αιώνα. Θεωρείται ευρέως ότι είναι ένας από τους μεγαλύτερους ανταγωνιστές όλων των εποχών σε αγώνες δύναμης.
ΣΩΜΑΤΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Έτος γέννησης: 1953 (67 ετών) Ημερομηνία γέννησης: 30 Δεκεμβρίου Ύψος: 6’3″ Βάρος: 321 έως 350 λίβρες.
Μετρήσεις: 60″ Στήθος 23″ Δικέφαλο 17″ Πήχεις 22+” Λαιμός 40″ Μέση 32″ Μηροί 20,5″ Γάμπες
Πρώιμη καριέρα Ο Kazmaier είναι Γερμανικής καταγωγής. Ένας αστέρας αθλητής στο γυμνάσιο, ο Kazmaier έπαιξε ποδόσφαιρο για δύο χρόνια στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin -Madison πριν εγκαταλείψει το 1974 για να επικεντρωθεί στην άρση βαρών στο YMCA του Madison. Εκεί έμαθε τις βασικές αρχές της άρσης βαρών. Ο Καζμάιερ αγωνίστηκε στη συνέχεια να κερδίσει τα προς το ζην ως εργάτης πετρελαιοπηγής, πορτιέρης και ξυλοκόπος.
Καριέρα powerlifting(δυναμικό τρίαθλο) Στο Εθνικό Πρωτάθλημα Ερασιτεχνικής Αθλητικής Ένωσης (AAU) του 1978 στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, ο Καζμάιερ έκανε κάθισμα 782 λίβρες, πίεσε στον πάγκο 534 λίβρες και άρσεις θανάτου 804 λίβρες στην κατηγορία βάρους 275 λίβρες, γεγονός που τον έβαλε αμέσως στην πρώτη θέση στην πρώτη του εθνική εμφάνιση powerlifting. Το 1979 σε ηλικία 25 ετών, έθεσε ένα παγκόσμιο ρεκόρ με πιέσεις στήθους 622 λιβρών στο δρόμο για την κατάκτηση του πρώτου του IPF World Powerlifting Championship στο Ντέιτον του Οχάιο. Τα νικηφόρα σηκώματά του περιελάμβαναν κάθισμα 865 λιβρών, πιέσεις σε πάγκο 622 λιβρών και άρσεις θανάτου 804 λιβρών για συνολικό βάρος 2291 λίβρες. Επανέλαβε την επιτυχία το 1983 κερδίζοντας πρώτα το Εθνικό Πρωτάθλημα Powerlifting των Ηνωμένων Πολιτειών (USPF) τον Ιούλιο και αργότερα το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IPF τον Νοέμβριο για δεύτερη φορά. Κέρδισε αυτό το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IPF παρά δύο μεγάλους τραυματισμούς. Είχε έναν σοβαρό θωρακικό τραυματισμό, από τον οποίο δεν ανέκαμψε ποτέ εντελώς, και λίγο πριν το πρωτάθλημα IPF, είχε σχίσει τους καμπτήρες του ισχίου του στο κάθισμα.
Το παγκόσμιο ρεκόρ πάγκου στις αρχές του 1979 ήταν 612 λίβρες, το οποίο κατείχε ο Lars Hedlund. Ο Kazmaier ανέβασε το παγκόσμιο ρεκόρ σταδιακά από 617,3 λίβρες τον Ιούλιο του 1979 σε 622,8 λίβρες τον Νοέμβριο του 1979 σε 633,8 λίβρες τον Μάιο του 1980 και τελικά στα 661,4 λίβρες στο USPF West Georgia Open Powerlifting Championships, που διεξήχθη στο Columbus, Georgia στις 31 Ιανουαρίου, 1981. Σε αυτόν τον διαγωνισμό, ο Kazmaier έγινε επίσημα ο πρώτος άνθρωπος που πίεσε στον πάγκο 300 kg (661,4 lbs) (ωμά(χωρίς εξοπλισμό)) σε μια συνάντηση που είχε επιβληθεί από IPF(International Powerlifting Federation) και κατέγραψε το καλύτερο σύνολο των τριών ασκήσεων του συνολικού βάρους 2425 lbs (1100 kg), ένα παγκόσμιο ρεκόρ άρσης δύναμης που παρέμεινε αξεπέραστο για περισσότερο από μια δεκαετία. Τα νικηφόρα σηκώματά του ήταν: κάθισμα 925,9 λίβρες (420 κιλά), πίεση σε πάγκο 661,4 λίβρες (300 κιλά) και άρσεις θανάτου 837,8 λίβρες (380 κιλά). Το πάτημα του πάγκου και το deadlift έγιναν ωμά (χωρίς εξοπλισμό), ενώ το κάθισμα πραγματοποιήθηκε με επιδέσμους γονάτου και μαραθώνια στολή καθισμάτων. Η απόδοσή του στην άρση βαρών θεωρείται από τις καλύτερες όλων των εποχών. Τον Νοέμβριο του 1981, ο Kazmaier έγινε ένας από τους λίγους αρσιβαρίστες στην ιστορία που κατείχε παγκόσμια ρεκόρ σε τρία από τα τέσσερα αγωνίσματα powerlifting ταυτόχρονα, θέτοντας ένα νέο παγκόσμιο ρεκόρ deadlift στα 402 κιλά (886,7 λίβρες) ωμά στον ανταγωνισμό. Από το 1981 και μετά η καριέρα του Kazmaier επηρεάστηκε από πολλαπλά σπασίματα μυών και τραυματισμούς, εμποδίζοντάς τον να βάλει τον πήχη ακόμα ψηλότερα. Υπέστη τραυματισμούς στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, αποκλείοντας περαιτέρω ρεκόρ στον πάγκο.
* Ο Jim Williams είχε πιέσει σε πάγκο 675,5 lb (306,2 kg) (ωμά) νωρίτερα από τον Kazmaier το 1972 λίγο πριν από τη δημιουργία του IPF. Αλλά η πίεση εκτελέστηκε με ενίσχυση επιδέσμου αγκώνα, ο οποίος αργότερα τέθηκε εκτός νόμου, ώστε να μην θεωρηθεί ως το επίσημο παγκόσμιο ρεκόρ.
ΚΑΡΙΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ (STRONGMAN)
Ο Kazmaier συμμετείχε σε έξι διαγωνισμούς Ισχυρότερου Ανθρώπου στον Κόσμο. Στον αγώνα του 1979, “ο Ισχυρότερος Άνθρωπος στον Κόσμο”, κατέκτησε την τρίτη θέση, αφού προηγήθηκε σε μεγάλο μέρος του διαγωνισμού και κέρδισε το είδωλο του powerlifting τον Don Reinhoudt στο σήκωμα αυτοκινήτων, ανυψώνοντας ένα αυτοκίνητο 2555 λιβρών. Τα επόμενα χρόνια, κυριάρχησε στους διαγωνισμούς το 1980, το 1981 και το 1982, κερδίζοντας τα όλα με μεγάλη διαφορά. Ήταν ο πρώτος άνθρωπος που κέρδισε τον τίτλο WSM τρεις φορές και παραμένει ένας από τους δύο μόνο άνδρες που τον κέρδισαν τρεις φορές στη σειρά.
Στην κατάκτηση του τίτλου του 1980, ο Kazmaier κέρδισε πέντε από τις δέκα διοργανώσεις και ισοφάρισε πρώτος σε ένα άλλο. Κέρδισε στο σήκωμα κορμών, τον αγώνα κινητήρων, το λύγισμα της ατσάλινου ράβδου, το σήκωμα κοριτσιών, την άρση θανάτου ασημένιο δολάριο και το τελευταίο τράβηγμα σχοινιού. Ο δεύτερος στο διαγωνισμό, Lars Hedlund, ήταν πάνω από 28 βαθμούς πίσω.
Κατά τη διάρκεια της υπεράσπισης του τίτλου του Kazmaier στο 1981, ο Ισχυρότερος Άνθρωπος του κόσμου κέρδισε το αγώνισμα καθισμάτων με 969 λίβρες (440 κιλά) (σε μηχανή σμιθ) για παγκόσμιο ρεκόρ, αμέσως μετά το σκίσιμο του μεγάλου θωρακικού μυός του καθώς λύγιζε ατσάλινες μπάρες στον αγώνα πριν. Μετά από αυτή τη θλάση, έχασε περισσότερα από εκατό κιλά από τον πάγκο του πάγκου του, καθιστώντας το παγκόσμιο πρωτάθλημα IPF του 1983 πολύ πιο σημαντικό. Μετά τη νίκη του στο κάθισμα, συνέχισε να κερδίζει της άρση θανάτου ασημένιου δολαρίου με άρση 426,4 κιλών. Από 11 διοργανώσεις είχε πέντε νίκες, δύο δεύτερες θέσεις, μία τρίτη και μια τέταρτη. Οι νίκες του περιελάμβαναν την άρση κορμών, το deadlift, το squat, τον αγώνα φόρτωσης και τον αγώνα κινητήρα.
Στον διαγωνισμό του 1982 στον Ισχυρότερο Άνθρωπο στον κόσμο, ο Kazmaier κέρδισε τα τρία πρώτα αγωνίσματα. Μια αξιοσημείωτη απόδοση σε αυτό το WSM ήταν το deadlift του ασημένιου δολαρίου 1055 κιλών.
Παρά το γεγονός ότι ήταν ο πρωταθλητής, οι διοργανωτές αποφάσισαν να μην καλέσουν τον Kazmaier να αγωνιστεί στους επόμενους τέσσερις διαγωνισμούς WSM, με τον Kazmaier να ισχυρίζεται ότι ήταν επειδή ήταν “πολύ κυρίαρχος”. Η απουσία του άνοιξε το δρόμο για τον κύριο αντίπαλο του Kazmaier, Geoff Capes, να κερδίσει τον τίτλο το 1983. Ο Kazmaier συνέχισε να αγωνίζεται σε λιγότερο γνωστά τουρνουά ισχυρών, όπως το Scottish Power Challenge και το Le Defi Mark Ten International.
Επέστρεψε στον Διαγωνισμό του Ισχυρότερου Ανθρώπου στον Κόσμο το 1988, όπου κέρδισε τρία από τα οκτώ αγωνίσματα – το log press, το deadlift και τον αγώνα με τσουβάλι – και πήρε δύο δεύτερες θέσεις, συμπεριλαμβανομένου του τραβήγματος φορτηγού, αλλά αποκλείστηκε επειδή μετακίνησε τα χέρια του στο μπροστινό κράτημα “λουκάνικο”, οπότε ο χρόνος σταμάτησε πρόωρα. Με δύο αγωνίσματα που έμεναν, ήταν ο ηγέτης του γηπέδου και ήταν το φαβορί για να κερδίσει το ακόλουθο “βάρος πάνω από την μπάρα”, στο οποίο ένα βάρος 56 κιλών πρέπει να πεταχτεί πάνω από μια μπάρα. Κατείχε το Παγκόσμιο Ρεκόρ σε αυτό το γεγονός από τους Αγώνες Highland 1984 με ύψος 18 πόδια 3 ίντσες. Η εκδήλωση πραγματοποιήθηκε στο νερό για πρώτη φορά και η ανησυχία του Bill για προβλήματα με τον προσανατολισμό του στο νερό αποδείχθηκε. Αν και έριξε το βάρος τουλάχιστον 3 πόδια ψηλότερα από τη ράβδο, δεν κατάφερε να πάρει τη σωστή κατεύθυνση. Έτσι έπεσε έξω σε μόλις 15 πόδια 1 ίντσα. Με τον πιο κοντινό αντίπαλο του Kazmaier Jón Páll Sigmarsson να κερδίζει το αγώνισμα με ρίψη πάνω από 15 πόδια 7 ίντσες, ο Kazmaier ήρθε συνολικά δεύτερος μετά τον Jón Páll. Ο Kazmaier είχε νικήσει τον Sigmarsson το 1987 στο Le Defi Mark Ten event στον Καναδά, και επίσης πριν από το WSM το 1988, στο World Musclepower Classic.
Στην τελική εμφάνιση του Καζμάιερ στο WSM στο 1989, ο πιο ισχυρός άνδρας του κόσμου, τραυμάτισε σοβαρά τον αστράγαλο του στην πρώτη διοργάνωση και είχε ήδη σκισμένο δικέφαλο. Ήρθε στην τέταρτη θέση, ακριβώς πίσω από τον Jón Páll Sigmarsson. Ο Kazmaier ήταν ο πρώτος άντρας που πίεσε τον «ασήκωτο» αλτήρα αλλιώς Thomas Inch dumbbell* και έγινε μόνο το πέμπτο άτομο που το σήκωσε πάνω από το γόνατο, θέτοντας αυτό το ρεκόρ στις 13 Οκτωβρίου 1990.
Εκτός από τους διαγωνισμούς WSM, ο Kazmaier συμμετείχε με επιτυχία και σε άλλους αγώνες ισχυρών, όπως το Strongbow Strongman Challenge, το Scottish Power Challenge, το Le Defi Mark Ten Challenge, το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Δύναμης Μυών και ο διαγωνισμός Pure Strength. Τελείωσε την καριέρα του ως ανταγωνιστικός strongman το 1990.
Με τρεις τίτλους Worlds Strongest Man, ο Kazmaier είναι ένας από τους πιο επιτυχημένους ανταγωνιστές στην ιστορία των διαγωνισμών. Ο συγγραφέας δύναμης Ντέιβιντ Γουέμπστερ τον αποκάλεσε “τον μεγαλύτερο Αμερικανό αθλητή δύναμης όλων των εποχών” και μια δημοσκόπηση εμπειρογνωμόνων του 2008 τον αξιολόγησε ως τον κορυφαίο υπέρ βαρέων βαρών όλων των εποχών και “έναν από τους ισχυρότερους άνδρες που έζησαν ποτέ”. στο περιοδικό Flex τον Μάιο του 2008, στο οποίο δημοσιεύτηκε μια λίστα δέκα των ισχυρότερων ανδρών στην ιστορία. Ο Kazmaier ψηφίστηκε “ο τρίτος ισχυρότερος άνθρωπος που έζησε ποτέ”, ακριβώς πίσω από τον Mark Henry και τον Žydrūnas Savickas.
Επαγγελματική καριέρα πάλης
Εμπνευσμένος από τον Jim Thorpe, ο Kazmaier προσπάθησε να μεταφέρει τα ταλέντα του σε άλλα αθλήματα, δοκιμάζοντας το Green Bay Packers του NFL το 1981. Εκπαιδεύτηκε επίσης ως παλαιστής με τους Verne Gagne και Brad Rheingans και μπήκε στην επαγγελματική πάλη το 1986, με έναν αγώνα WWF στο Κάλγκαρι της Αλμπέρτα στις 10 Νοεμβρίου 1986 νικώντας τον Ντέιβιντ Μπάρμπι. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1980, είχε αγωνιστεί για προαγωγές όπως η Stampede Wrestling στον Καναδά και η Continental Championship Wrestling στην Αμερική. Θα αγωνιζόταν επίσης για το Fighting Network RINGS στην Ιαπωνία στις αρχές του 1991.
Η μεγαλύτερη εθνική του έκθεση έγινε όταν έκανε το ντεμπούτο του για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Πάλης το καλοκαίρι του 1991. Έλαβε αρκετές βολές στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα βαρέων βαρών WCW του Lex Luger αλλά δεν κατάφερε να κερδίσει τον τίτλο. Συνεργάστηκε επίσης σύντομα με τον Rick Steiner, για να χάσει από τους The Enforcers σε έναν τελικό τουρνουά για το παγκόσμιο πρωτάθλημα ετικετών WCW. Στο Halloween Havoc 1991, στο Chattanooga, νίκησε τον Oz με υποταγή. Στο Starrcade Battlebowl: The Lethal Lottery, ο Kazmaier και ο συνεργάτης του Jushin “Thunder” Liger νίκησαν τους Diamond Dallas Page και Mike Graham στο Norfolk της Βιρτζίνια. Ενώ ήταν στο WCW, ο Kazmaier αγωνίστηκε επίσης για το New Japan Pro-Wrestling. Στο NJPW, η θεματική μουσική του ήταν “Poundcake” του Van Halen.
Ζωή μετά τον ανταγωνισμό
Ο Kazmaier άνοιξε ένα γυμναστήριο, το Kaz Fitness Center, στο Όμπερν της Αλαμπάμα στις αρχές της δεκαετίας του 1980. Το γυμναστήριο έκλεισε το 2005. Στη συνέχεια, ο Kazmaier άνοιξε και συνεχίζει να λειτουργεί, το S.W.A.T. γυμναστήριο στην Opelika της Αλαμπάμα. Και τα δύο χρησίμευσαν ως χώρος για να προπονεί και ως έδρα για την DynaKaz Inc., την εταιρεία εισαγωγής-εξαγωγής εξοπλισμού προπόνησης του Kazmaier, που πουλάει προϊόντα γυμναστικής παγκοσμίως.
Μετά την αποχώρηση από τον ενεργό ανταγωνισμό στη δεκαετία του 1990, ο Kazmaier προσλήφθηκε ως συν-σχολιαστής για την αμερικανική μετάδοση του ESPN του ετήσιου διαγωνισμού του Ισχυρότερου Ανθρώπου στον κόσμο, μαζί με τον Τοντ Χάρις και τον νικητή του 2006 στον Ισχυρότερο Άνθρωπο στον κόσμο, Φιλ Φίστερ. Επίσης σχολιάζει στη βρετανική μετάδοση.
Ο Kazmaier θεωρεί ότι η σημαντικότερη συνεισφορά του στη δημόσια ζωή είναι το έργο του ως κίνητρο ομιλητή για την 3D Sports Tech, απευθυνόμενη σε σχολεία και ομάδες YMCA. «Μπορώ και θα κάνω» είναι το μήνυμα που μεταφέρει για να εμπνεύσει τους νέους να ζήσουν πιο υγιεινή και παραγωγική ζωή.
Προσωπική ζωή
Το ψευδώνυμο του Bill Kazmaier είναι “Kaz”. Είναι το μικρότερο παιδί του William Bartholomew και της Florence Louise Steinhoff Kazmaier. Είχε έναν αδελφό, δύο αδελφές και έναν “μισό” αδελφό. Ο πατέρας του είχε εργοστάσια εμφιάλωσης νερού σόδας στο Μπέρλινγκτον και στο Κενόσα του Ουισκόνσιν.
Το 1974 ο Kazmaier διάβασε έναν στίχο της Βίβλου στον ψαλμό 40 ενώ ήταν στο Madison YMCA και στη συνέχεια έγινε αφοσιωμένος Χριστιανός, αποδίδοντας μεγάλο μέρος της επιτυχίας και της εξαιρετικής του δύναμης στην «δύναμη του Ιησού Χριστού». Ζει στο Όμπερν της Αλαμπάμα και έχει έναν γιο, τον Έρικ.
ΡΕΚΟΡ
ΑΛΛΑ ΡΕΚΟΡ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ρουτίνα προπόνησης Bill Kazmaier: Ο Bill Kazmaier είναι ένας από τους ισχυρότερους άνδρες που έχουν περπατήσει ποτέ στον πλανήτη. Προπονήθηκε σε μια πρωτόγονη εποχή – το λέω με ευγένεια -. Κάποιοι εικάζουν ότι αν ο Kaz θα είχε προπονηθεί χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμό, μπορεί να είχε σηκώσει συνολικά στις τρεις βασικές 3.100+ λίβρες. Αυτό μπορεί να είναι ή να μην είναι αλήθεια, αλλά είναι σίγουρα διασκεδαστικό να εικάζουμε…
Τώρα, ας φτάσουμε στο σημείο αυτού του άρθρου. Η προπονητική φιλοσοφία και ρουτίνα του Bill Kazmaier.
Powerbuilding. Ο Bill Kazmaier μπορεί να ήταν ο πρώτος πραγματικός powerbuilder. Εκπαιδεύτηκε βαριά, δουλεύοντας τις τρεις βασικές με όλες τις συμπληρωματικές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα. Ναι, το διάβασες σωστά. Το Kaz χρησιμοποίησε μια ζωώδη προπόνηση υψηλής έντασης, υψηλής ποσότητας. Χτυπούσε το deadlift, το squat και τον πάγκο δύο φορές την εβδομάδα.
Βαριά/Ελαφριά. Ο Bill Kazmaier χρησιμοποίησε μια βαριά/ελαφριά προσέγγιση στην προπόνηση. Η πρώτη του προπόνηση στον πάγκο της εβδομάδας ήταν βαριά και η δεύτερη του ελαφριά. Ο Μπιλ εναλλάσσει βαριές/ελαφριές προπονήσεις σε ημέρες καθίσματος και άρσεων θανάτου. Αλλά η ποσότητα παρέμεινε όλες τις ημέρες προπόνησης και οι προπονήσεις ήταν πάντα μεγάλες και εξαντλητικές.
Διατροφή. Το να πούμε ότι ο Bill Kazmaier έτρωγε πολύ είναι υποτιμητικό. Και καθώς τα χρόνια περνούν, είμαι σίγουρος ότι οι ιστορίες του φαγητού του θα μεγαλώσουν σαν παραμύθια. Αυτή τη στιγμή λέγεται ότι ο Μπιλ θα μπορούσε να πιει ένα ολόκληρο γαλόνι γάλα σε μία συνεδρία και να καταστρέψει εύκολα έναν μπουφέ.
Προπόνηση πριν από τους αγώνες. Καθώς ο Καζ πλησίαζε σε μια συνάντηση, έκανε μείωση στις επαναλήψεις. Πρώτα ο Bill θα χρησιμοποιούσε ένα σχήμα 8 επαναλήψεων, έπειτα θα έκανε 5 επαναλήψεις και τέλος θα έκανε τριπλές βαριές.
Δευτέρα
Πάγκος (βαρύς) προθέρμανση, στη συνέχεια 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Πάγκος ανοιχτή λαβή 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Πάγκος κλειστή λαβή 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Ανυψώσεις ώμων πρόσθια μοίρα(προτάσεις) 4 σετ x 8 επαναλήψεις
Πιέσεις ώμων καθιστός με αλτήρες 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Ανοίγματα ώμων μέση μοίρα 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Πιέσεις ξαπλωτός τρικέφαλων(γαλλικές πιέσεις) με μπάρα (μετά από 2 σετ προθέρμανσης) 6 σετ x 10 επαναλήψεις
Πιέσεις προς τα κάτω τρικέφαλων(σε τροχαλία) 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Τρίτη
Καθίσματα (βαριά), προθέρμανση και μετά 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Deadlift (ελαφριά) προθέρμανση και μετά 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Ανυψώσεις τραπεζοειδών 2 σετ x 15-40 επαναλήψεις, 1 σετ x 10-20 επαναλήψεις
Καθιστός κάμψεις σφυριά (δικέφαλο-πρόσθιο βραχιόνιο) 4 σετ x 12 επαναλήψεις
Όρθιος κάμψεις δικεφάλων 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Κλειστή και ύπτια λαβή έλξεις 3 σετ x max σε κάθε σετ
Καθιστή κωπηλατική 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων(μηριαίων) 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Γαστροκνήμιος(γάμπες) 3 σετ x 15-25 επαναλήψεις
Πέμπτη
Πάγκος (ελαφριά) προθέρμανση, στη συνέχεια 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Πάγκος ανοιχτή λαβή 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Πάγκος κλειστή λαβή 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Καθιστός πιέσεις ώμων με αλτήρες (βαριά) προθέρμανση και μετά 4 σετ x 8 επαναλήψεις
Προτάσεις πρόσθιας μοίρας ώμων 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Τένις Backhand σε τροχαλία 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Εκτάσεις τρικέφαλων ξαπλωμένος 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Σάββατο
Άρσεις θανάτου (βαριά) προθέρμανση και μετά 4 σετ x 8 επαναλήψεις
Προθέρμανση καθίσματα (ελαφριά) και έπειτα 4 σετ x10 επαναλήψεις
Ανύψωση τραπεζοειδών (βαριά) 4 σετ x 10-15 επαναλήψεις
Καθιστός κάμψεις σφυριά(πρόσθιο βραχιόνιο) 4 σετ x 8 επαναλήψεις
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης(δικέφαλος) 4 σετ x 12 επαναλήψεις
Κωπηλατική με ένα χέρι – 3 θέσεις 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή όλο το εύρος κίνησης (μέχρι κάτω στο στήθος) 4 σετ x 10 επαναλήψεις
Εκτάσεις τετρακέφαλων 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Κάμψεις δικεφάλων(μηριαίων) 3 σετ x 10 επαναλήψεις
Γαστροκνήμιος(γάμπες) 3 σετ x 15-25 επαναλήψεις
(Κοιλιακούς όταν είναι δυνατόν)
Bill Kazmaier ρουτίνα πιέσεις πάγκου 10 εβδομάδων. Ο Μπιλ χρησιμοποίησε αυτή τη ρουτίνα για να θέσει ένα παγκόσμιο ρεκόρ πάγκου.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥ
Συμβουλές και κόλπα προπόνησης του Bill Kazmaier:
Ο Bill Kazmaier δίνει πολλές συμβουλές προπόνησης στα κοινωνικά του μέσα, τα οποία πιστεύει ότι οι θαυμαστές και οι ακόλουθοι θα μπορούσαν να ακολουθήσουν στην καθημερινή τους ζωή. Ακολουθεί μια λίστα με όλες αυτές τις συμβουλές προπόνησης που ακολουθεί ο Bill Kazmaier για τον εαυτό του και θέλει να ακολουθήσουν και οι άνθρωποι που εμπνέονται από αυτόν.
ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΟΛΥΑΡΘΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Όταν εργάζεστε σε σύνθετες κινήσεις, εμπλέκετε περισσότερους μύες και αυτό σημαίνει ότι θα αποκτήσετε περισσότερους μυς ταυτόχρονα. Οι σύνθετες κινήσεις περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις όπως squat, deadlifts, πιέσεις, επολέ ζετέ κ.λ.π., οι οποίες προορίζονται να επηρεάσουν πολλούς μυς ταυτόχρονα. Η πλήρης ανάπτυξη του σώματος συμβαίνει μέσω τέτοιων πολυαρθρικών ασκήσεων.
Δεδομένου ότι πρέπει να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά τολμηρές και περίπλοκες. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να αυξήσετε την πίεση. Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα κάθισμα με την μπάρα μπροστά, στο οποίο χρησιμοποιείτε το πάνω μέρος του σώματος, τον κορμό σας για να σας δώσετε περισσότερη δύναμη από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας ξεχωριστά.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
Η οικοδόμηση ανοχής με ασκήσεις αντίστασης είναι μια εξαιρετική ιδέα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εξασκηθούν για να τονώσουν τους μυς σας. Εκτός από την άσκηση των συνθηκών σας, βοηθά επίσης στη διατήρησή τους σε καλές καταστάσεις. Εδώ είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε όταν προπονείστε με ένα λάστιχο αντίστασης:
Τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τα πόδια σας.
Πιάστε τα άκρα του λάστιχου με τα χέρια σας.
Κάντε μια μπροστινή άνοδο που περνάει πάνω από το κεφάλι.
Για το αλφάβητο «Τ» ρίχνοντας τα χέρια σας σε μεσαίο επίπεδο.
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω στην προηγούμενη θέση.
Επαναλάβετε τα βήματα για να σχηματίσετε έναν συνεπή κύκλο.
Κάντε τους κύκλους τουλάχιστον 10-15 φορές.
ΕΚΡΗΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΟΠΩΣ ΣΧΟΙΝΑΚΙ Ή ΑΛΜΑΤΑ
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις είναι πιστοποιημένες ως επωφελείς στο πάτωμα του γυμναστηρίου ή σε μια παιδική χαρά. Πηδώντας στο έδαφος, μπορείτε να το επιτύχετε. Μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στην προσγείωση και το αναπήδημα όσο περισσότερο πηδάτε.
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ενισχύσετε την ικανότητά σας. Αναπτύσσεται επίσης το πνεύμα της αθλητικής απόδοσης. Εκτός από τα κατακόρυφα άλματα, τα άλματα σε κιβώτια και τα καθίσματα με άλμα, υπάρχουν πολλά άλλα είδη ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αντοχή σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στον αέρα τις περισσότερες φορές, οπότε τα άλματά σας πρέπει να είναι όσο πιο γρήγορα μπορείτε να φανταστείτε.
ΣΩΣΤΟ ΜΟΝΤΕΛΟ ΥΠΝΟΥ
Η σημασία του καλού ύπνου για πλήρη αποκατάσταση δεν μπορεί να υπερβληθεί. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας καταγράφει μια αναβολική κατάσταση και λειτουργεί για να χτίσει μυς. Η συνολική σας φυσική κατάσταση θα έχει ωφεληθεί από αυτό.
Ένας καλά διατεθειμένος και αδιάκοπος ύπνος τουλάχιστον 7-8 ωρών τη νύχτα συνταγογραφείται για έναν αθλητή. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με ένα άνετο κρεβάτι.
ΕΧΕΤΕ ΕΝΕΡΓΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Τις περισσότερες φορές όταν πονάνε οι μύες μας, τείνουμε να ξεκουραζόμαστε κάνοντας απολύτως τίποτα. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη μέθοδος είναι να κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις γιόγκα, ασκήσεις διατάσεων και πεζοπορία. Δεν έχουμε τόσο γρήγορη ροή αίματος όταν ξεκουραζόμαστε, αλλά όταν ασκούμαστε, η ροή του αίματος αυξάνεται και οι μυϊκές κράμπες αφαιρούνται.
Η ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΠΑΙΖΕΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΡΟΛΟ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Για να αποφύγετε την εξάντληση των μυών σας, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά την προπόνηση. Το κλειδί είναι να ρυθμίσετε προσεκτικά τις παύσεις σας για να ελέγξετε τον τραυματισμό κατά την προπόνηση και έξω από αυτή. Η σωστή ανάπαυση και τα διαστήματα απόδοσης συχνά αναγνωρίζονται ως δύο τρόποι που επιτρέπουν σε έναν αθλητή να αποδώσει στην όσο καλύτερα μπορεί. Για να επιτύχετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον προπονητή σας για τις περιόδους ανάπαυσης και στη συνέχεια να τις τηρείτε αυστηρά. Ο ρυθμός και η εκτέλεσή σας θα αυξηθούν.
ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΕΝΕΡΓΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ
Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνο για να διατηρήσετε ένα δυνατό σώμα. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να παραμείνετε παραγωγικοί. Εκτός από τον συνήθως υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζονται επίσης σωστές στρατηγικές διατροφής. Η φυσική μας αντοχή και ενέργεια πρέπει να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή.
Η ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ
Στο σώμα, το νερό και άλλα υγρά υλικά είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνα για την οργάνωση των συνδετικών μεμβρανών που σχηματίζουν τους μυς του σώματος. Η έλλειψη πρόσληψης νερού θα οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία θα έχει πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, η αθλητική σας απόδοση μπορεί επίσης να επηρεαστεί.
Επομένως, το νερό εκτελεί το ρόλο λίπανσης των μυών και οι μύες απαιτούν επαρκή ποσότητα νερού για να συνεχίσουν να λειτουργούν με ακρίβεια. Η πρόσληψη νερού πρέπει να εκτιμάται επειδή πολλοί άνθρωποι καταπίνουν πολλά γαλόνια νερού κάθε μέρα. Εάν θέλετε να μάθετε πόσες ουγγιές πρέπει να λαμβάνει το σωματικό σας βάρος, πολλαπλασιάστε το με 0,6.
Η ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΝΑ ΕΙΝΑΙ “ΚΑΝΕ Ή ΠΕΘΑΝΕ”
Η αίσθηση του ανταγωνισμού σε γεμίζει πάντα όταν προπονείσαι με μια ομάδα ή έναν σύντροφο άσκησης. Εάν βεβαιωθείτε ότι θα ολοκληρώσετε τη δουλειά με οποιαδήποτε στάση, τότε μπορεί να είναι η μεγαλύτερη υποστήριξή σας. Είναι, επομένως, απαραίτητο όχι μόνο να προπονείστε σκληρά, αλλά και να προπονείστε έξυπνα. Μπορείτε να πάρετε την πρώτη θέση μόνο με αυτοπαρακίνηση. Η ανταγωνιστικότητα μπορεί είτε να κάνει είτε να σπάσει έναν αθλητή, και εναπόκειται στον ίδιο τον επαγγελματία αν θα το εκμεταλλευτεί αυτό.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Αυτό ήταν όλο για τις προπονήσεις και τα κόλπα που δίνει ο Bill Kazmaier στη συνέντευξή του στα κοινωνικά μέσα. Έχει μια πολύ θετική προοπτική όσον αφορά την προπόνηση, όπως μπορούμε να δούμε καθαρά. Προχωρώντας στο πρόγραμμα διατροφής που τρώει όλη την εβδομάδα, έτσι ώστε να μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα του για να πάρει περισσότερη ενέργεια. Ρίξτε μια ματιά διαβάζοντας μπροστά.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ του Bill Kazmaier:
Θα ήταν εξαιρετικό αν μπορούσα να σας δώσω ορισμένες πτυχές και άρθρα σχετικά με τη διατροφή του Bill Kazmaier. Ωστόσο, παρά την παρακολούθηση περισσότερων από δέκα ωρών βίντεο στο YouTube, υπάρχουν μόνο περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή του Bill Kazmaier. Σύμφωνα με τους φίλους του, το πρωινό του αποτελείτο από ένα γαλόνι γάλα το οποίο καταβροχθίζει εύκολα και το δείπνο του δεν ήταν τίποτα λιγότερο από ένα μπουφέ.
Ένας διαιτολόγος χρησιμοποίησε το εκπαιδευτικό σχέδιο του Bill για να δημιουργήσει κάποιες αξιολογήσεις και οι ποσότητες είναι πραγματικά εκπληκτικές. Οι εκτιμήσεις υποδεικνύουν ότι ο Bill έτρωγε περίπου 5.000 έως 7.000 θερμίδες την ημέρα. Το ισοδύναμο θα αποτελείτο από τρία πρωινά, τρία μεσημεριανά, τρία δείπνα και ένα σνακ ενδιάμεσα. Ήταν οι μέρες που τα συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης δεν ήταν τόσο δημοφιλή όσο σήμερα. Το κλειδί για την προπόνηση και τη διατροφή του Μπιλ Καζμάιερ ήταν να τρώμε πολύ. Σε όλες τις πιθανότητες, τα συμπληρώματα δεν ήταν μέρος του προγράμματος διατροφής του.
Bill Kazmaier Τι να φάτε:
Ένα μενού τροφίμων που ενσωματώνει ο Bill Kazmaier στη διατροφή του:
Φυσικά τρόφιμα
Ψάρι
Λαχανικά
Σαλάτες
Υψηλή ποιότητα Πρωτεΐνης
Τρόφιμα με εμπλουτισμένα συστατικά
Bill Kazmaier Τι να αποφύγετε:
Αυτό που ο Bill Kazmaier επιλέγει να αποφύγει όσο το δυνατόν περισσότερο:
Επεξεργασμένη ζάχαρη
Γρήγορο φαγητό
Τεχνητά συστατικά
Επεξεργασμένες τροφές
Υδρογονωμένα λίπη
Χημικά πρόσθετα
Μπιλ Καζμάιερ
Bill Kazmaier ΠΡΩΙΝΟ
6 αυγά, ανακατεμένα – 597 θερμίδες
-με ζαμπόν, 1 φέτα -46 θερμίδες
-με σπανάκι, 1 φλιτζάνι -41 θερμίδες
-με ντομάτες σε κύβους, 1/2 φλιτζάνι -25 θερμίδες
Καφέ καφέ, 1 φλιτζάνι – 413 θερμίδες
Τηγανίτες, σκέτες, 2 – 298 θερμίδες
Πλιγούρι βρώμης, απλό, 1 φλιτζάνι – 166 θερμίδες
Φρούτα – 1 μπανάνα – 105 θερμίδες
Σύνολο: 1.691 θερμίδες
Bill Kazmaier SNACK
Τοστ αβοκάντο:
-1/2 αβοκάντο -145 θερμίδες
-φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως -69 θερμίδες
-με σπανάκι, 5 φύλλα -12 θερμίδες
-με ένα αυγό -91 θερμίδες
-με ζεστή σάλτσα -1 θερμίδα
-με λουκάνικο tofu -120 θερμίδες
Σύνολο: 438 θερμίδες
Bill Kazmaier LUNCH
Fettuccine Alfredo – 950 θερμίδες
-με κοτόπουλο -282 θερμίδες
Νερό με σταγόνες MiO με γεύση λεμόνι-0 θερμίδες
Σύνολο: 1.232 θερμίδες
Bill Kazmaier SNACKS II
Φυστικοβούτυρο Kind bar, πιθανώς συν πρωτεΐνη – 200 θερμίδες
Σύνολο: 200 θερμίδες
Bill Kazmaier DINNER
Ο Λόχτε ομολόγησε ότι έτρωγε πίτσα, φτερούγες και Mountain Dew κάθε Παρασκευή.
Domino’s Pizza, τυρί, 3 φέτες – 870 θερμίδες
Domino’s BBQ Wings, 4 – 960 θερμίδες
-με μπλε τυρί -240 θερμίδες
Mountain Dew, δύο μερίδες 12 ουγγιών-340 θερμίδες
Σύνολο: 2.410 θερμίδες
Bill Kazmaier DESSERT
Παγωτό τσιπ σοκολάτας μέντας, 1 φλιτζάνι – 300 θερμίδες
Σύνολο: 300 θερμίδες
ΜΕΓΑΛΟ ΣΥΝΟΛΟ: 6.271 θερμίδες
Αυτό ήταν όλο για το πρόγραμμα διατροφής του Bill Kazmaier που ακολουθεί όλη την ημέρα. Δίνει επίσης μερικές συμβουλές διατροφής στους θαυμαστές του που ακολουθούν την ίδια προπόνηση και δίαιτα με αυτόν. Για εκείνον, όλα έχουν να κάνουν με τη συνέπεια και η επόμενη ενότητα θα μιλήσει για το πώς παραμένει συνεπής και αφοσιωμένος σε όλα αυτά.
Συμβουλές διατροφής Bill Kazmaier
Ο Bill Kazmaier έχει ένα εξαιρετικά υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, αλλά απατά λίγο όταν το θέλει. Αλλά πώς παραμένει τόσο συνεπής με το πρόγραμμα διατροφής του; Λοιπόν, η απάντηση σε αυτό θα ξεδιπλωθεί ακριβώς κάτω από όπου έχει μοιραστεί μερικές συμβουλές διατροφής με τους θαυμαστές και τους οπαδούς του. Έτσι, περιοχές για να γνωρίζετε όλα σχετικά με το τι μπορείτε επίσης να κάνετε.
1. Ποιότητα
Στη θεωρία του Bill Kazmaier, η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε έχει μεγάλο αντίκτυπο στην αναπαράσταση του σώματος. Η απόδοσή σας θα αυξηθεί εάν καταναλώνετε τρόφιμα υψηλής ποιότητας. Αντίστοιχα, δεν μπορείτε να αποδώσετε σωστά εάν τρώτε τρόφιμα χαμηλότερης ποιότητας, γεγονός που θα μειώσει την απόδοσή σας. Ο Bill Kazmaier παραγγέλνει γεύματα υψηλής ποιότητας μέσω μιας υπηρεσίας παράδοσης γεύματος. Είναι πολύ δύσκολο για κάποιον τόσο απασχολημένο όσο αυτός να βεβαιωθεί ότι παίρνει το σωστό φαγητό στην ώρα του και αυτό πολύ καλής ποιότητας.
2. Ποσότητα
Είναι πολύ σημαντικό κάποιος όπως ο Bill Kazmaier, ο οποίος ασκείται πολλές ώρες καθημερινά, να καταναλώνει αρκετές θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά. Για να αναπληρώσει την απώλεια θρεπτικών συστατικών, ο Bill Kazmaier απορροφά επίσης συμπληρώματα διατροφής μεταξύ των γευμάτων, όπως ένα πρωτεϊνικό ρόφημα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης νωρίτερα ήταν μόνο ένα σέικ την ημέρα, αλλά τώρα πίνει ένα πρωτεϊνικό σέικ μετά από κάθε προπόνηση και το είχε σχεδόν τριπλασιάσει τους τελευταίους μήνες. Περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 50-100 γραμμάρια υδατανθράκων υπάρχουν σε κάθε σέικ που καταναλώνει. Επιπλέον, έχει αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 1.000 μετά την ένταξή του στο Strongman και έχει επίσης παρατηρήσει μια σημαντική διακύμανση. Παρόλο που η δομή του σώματός του δεν έχει αλλάξει πολύ, έχει παρατηρήσει ότι τα συνολικά ενεργειακά του επίπεδα έχουν αυξηθεί και ακόμη και η ανάρρωσή του έχει βελτιωθεί πολύ.
Food Hacks
Εάν καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες φαγητού όπως ο Bill Kazmaier, πρέπει να είστε δημιουργικού με τα γεύματά σας, αλλιώς σύντομα θα βαρεθείτε τον ίδιο συνδυασμό φαγητών της δίαιτας. Επιπλέον, χρειάζεστε αυτές τις θερμίδες για να ανανεωθείτε όταν ασκείστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και πολλές φορές κάθε μέρα. Είναι αρκετά δύσκολο για τον Bill Kazmaier να απορροφήσει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Θεωρεί χρήσιμα τα πακέτα σος μήλου επειδή συμβάλλουν σε μια γρήγορη πηγή υδατανθράκων. Καταναλώνει επίσης ελληνικό γιαούρτι μετά το δείπνο για να χορτάσει το γλυκό του δόντι και το οποίο έχει πολλές θερμίδες. Του αρέσει να τρώει γιαούρτι Chobani Flip με κομμάτια σοκολάτας και ξηρούς καρπούς. Λατρεύει επίσης να προσθέτει καρυκεύματα στο φαγητό του, κάτι που σύμφωνα με τον ίδιο ενισχύει την παρουσίαση και τη γεύση του φαγητού. Συνήθως, τροποποιεί το απλό κοτόπουλο, το ρύζι και το μπρόκολο σε κάτι ιδιαίτερο με σάλσα μάνγκο.
Τρώγοντας έξω
Όταν πρόκειται να υπολογίσει τα συστατικά που χρειάζεται καθημερινώς και τις θερμίδες του, ο Bill Kazmaier δεν είναι πολύ σχολαστικός. Η ισορροπία είναι πολύ σημαντική για αυτόν γιατί θέλει να απολαμβάνει τη ζωή με τους φίλους και την οικογένειά του επίσης. Οι διατροφικές του προτιμήσεις εξαρτώνται από την εποχή του χρόνου και την έκταση του ανταγωνισμού που πλησιάζει καθώς και το είδος των τροφίμων που καταναλώνει. Επειδή έχει έντονες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώει ό, τι θέλει στη διατροφή του. Ο Bill Kazmaier, ωστόσο, είναι πιο αυστηρός τα Σαββατοκύριακα, ιδιαίτερα όταν τρώει έξω. Το Σαββατοκύριακο είναι μια περίοδος που δεν ασκείται πάρα πολύ και χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα του δεν απαιτεί τόσο πολλές θερμίδες. Καθώς πλησιάζει ο ετήσιος διαγωνισμός Strongman, δίνει μεγαλύτερη προσοχή στο πώς τρώει και μετρά τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά. Μετά από μια τόσο αυστηρή δίαιτα μετά το τέλος του διαγωνισμού τον κάνει να νιώθει εξασθενημένος.
Εκτός από την απλή δίαιτα, υπάρχουν στιγμές που ο Bill Kazmaier δεν μπορεί να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη διατροφή του λόγω του ταραχώδους προγράμματος εργασίας και της ρουτίνας προπόνησης. Έτσι προσπαθεί να προσθέσει κάποια θρεπτικά συστατικά και συμπληρώματα στη διατροφή του για να είναι πλήρης για αυτόν.
Διατροφή και συμπληρώματα
Εκτός από την κανονική πρωτεΐνη ορού γάλακτος και BCCA, προσθέτει επίσης άλλα συμπληρώματα και βιταμίνες στη διατροφή του για να γίνει πιο υγιεινή και πλήρης. Εδώ είναι μια λίστα με όλα τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες που παίρνει ο Bill Kazmaier για να ολοκληρώσει τη διατροφική του πρόσληψη στη διατροφή του. Ρίξε μια ματιά:
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Για να χτίσει μυς, έπινε πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η πρόσληψη αρκετής πρωτεΐνης για αυτόν παρέχεται από smoothies ή ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος επειδή η διατροφή του είναι κυρίως λαχανικά και φρούτα με μερικούς υδατάνθρακες. Έτσι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος εξισορροπεί τις πρωτεϊνικές του ανάγκες.
Πριν απο την προπόνηση
Ο Μπιλ Καζμάιερ τρώει προ-προπονητικά όποτε πηγαίνει στο γυμναστήριο, ώστε να μην εξαντληθούν οι ηλεκτρολύτες και να παραμείνει καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησής του.
Πράσινο Συμπλήρωμα
Εάν ο Bill Kazmaier δεν μπορεί να φάει αρκετά λαχανικά λόγω του μπερδεμένου προγράμματος, προτιμά να καταναλώσει ένα επιπλέον πράσινο συμπλήρωμα για να καλύψει τις καθημερινές του απαιτήσεις.
BCAAS
Για να χτίσετε ισχυρούς μύες, τα BCAA είναι ιδανικά κατα την διάρκεια της προπόνησης. Εάν κάνετε προπονήσεις υψηλής έντασης, τότε θα είναι εξαιρετικά επωφελές για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος που ο Bill Kazmaier το συμπεριλαμβάνει στο πρόγραμμα προπόνησής του. Επιπλέον, θα αισθανθείτε ανανεωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών.
L-καρνιτίνη
Η λήψη συμπληρωμάτων l-καρνιτίνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το γαλακτικό οξύ, το οποίο επίσης βοηθά στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και του πόνου. Εάν έχετε πόνους στους μυς μετά από έντονη προπόνηση, τότε αυτό λειτουργεί πολύ καλά.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Bill Kazmaier Training Routine
Bill Kazmaier Workout Routine and Diet Plan
Comments