Ο Μπομπ Πίπλς ήταν αγρότης, κάτοχος ρεκόρ στις άρσεις θανάτου και μεγάλος καινοτόμος στοχαστής. Αυτός ο τύπος εφηύρε τους ορθοστάτες, τους ιμάντες, τη μπάρα ασφαλείας και την πρέσα ποδιών.
ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΜΠΟΜΠ Ύψος: 176cm/5’9″ Καλύτερη άρση θανάτου: 725 3/4lb [329.2kg] @181lb [82KG] σε ηλικία 40 ετών.
Ήταν άνθρωπος της υπαίθρου. Ο John Robert “Bob” Peoples γεννήθηκε στις 21 Αυγούστου 1910 στο Τενεσί, την πολιτεία των μεγάλων αρσιβαριστών και θρύλων. Για παράδειγμα, ο Paul Anderson. Ήταν ολυμπιονίκης και παγκόσμιος πρωταθλητής. Ένας άλλος θρύλος από το Tennessee Davy Crockett!
Ο Μπομπ ζούσε στην κομητεία Κάρτερ. Ήταν παντρεμένος για 53 χρόνια με την πρώην Juanita Wills, η οποία ήταν δασκάλα στο δημοτικό για 32 χρόνια. Έχουν μια κόρη και δύο εγγονές.
Οι απαρχές όλων των πραγμάτων είναι μικρές. Κάθε αρχάριος αρσιβαρίστας είχε την επιθυμία να αλλάξει κάτι. Να δουλεύει μόνος του για να φτάσει πιο κοντά στον στόχο του. Ο Μπομπ είχε πολλά πρότυπα και στόχους.
«Θαύμαζα άνδρες με μεγάλη δύναμη και ικανότητα, ειδικά τον πατέρα μου που είχε μεγάλη δύναμη. Άρχισα να σηκώνω τον αλτήρα του 50 λιβρών και οτιδήποτε άλλο μου παρείχε κάποια αντίσταση. Θαύμασα τον Jack Dempsey για τη μεγάλη του δύναμη ως μαχητής και την ικανότητά του ως πυγμάχος » – Bob Peoples
Η οικογένεια του Μπομπ ήταν δυνατή. Οι θείοι και οι παππούδες του ήταν ισχυροί άντρες. Έχουν μια ισχυρή και επιθετική πλάτη, η οποία ήταν σε θέση να αντέξει μια δύσκολη μέρα και εξακολουθεί να έχει ενέργεια για σκληρά αθλήματα όπως η πυγμαχία, η πάλη και το ποδόσφαιρο. Αυτή είναι η πλάτη του Bob Peoples.
Το παγκόσμιο ρεκόρ του Bob Peoples για το deadlift ήταν πάνω από 25 χρόνια! Μπροστά πιθανότατα θα νομίζετε ότι είναι αδύνατος. Αλλά αν τον παρακολουθήσετε σε πλάγια ή πίσω γωνία, θα δείτε και θα θαυμάσετε την τεράστια πλάτη του. Είχε τη δομή του σώματος για το deadlifting. Μακριά χέρια με κοντή μέση για πιο άρση με μικρότερο εύρος κίνησης. Ήταν ένας αγρότης που μεγάλωσε σε σκληρή δουλειά γύρω από το αγρόκτημα, οπότε ήταν έτοιμος για την άρση βαρών !! Άλλοι αρσιβαρίστες έχουν τεράστιο στήθος ή δικέφαλους αλλά ο Μπομπ είχε χοντρή πλάτη! Ειδικά οι ρομβοειδής του ήταν τρομεροί.
Η καριέρα άρσης βαρών του Bob People Ο Μπομπ ξεκίνησε να προπονείται με τον αλτήρα 50 λιβρών του πατέρα του σε ηλικία 9 ετών. Όταν ο Μπομπ ήταν 15 ετών αγόρασε ένα πρόγραμμα δύναμης που ονομάζεται “Burns course Of Training” και ακολούθησε αυτό το προπονητικό πρόγραμμα για 3 χρόνια. Ο Μπομπ ήταν συνδρομητής του “Strength Magazine”. Αυτό το περιοδικό περιέχει πολλές σελίδες σχετικά με τη δύναμη, τα ολυμπιακά σηκώματα και τις ασκήσεις δύναμης. Σε ηλικία 18 ετών είχε ενδιαφερθεί πολύ για το Deadlift.
Για πρώτη φορά ο Μπομπ σήκωσε άρση θανάτου 350lb/158kg και μετά από ένα χρόνο κατάφερε να ανυψώσει 450lb/204kg σε σωματικό βάρος 165lb/74kg. Μετά από δύο χρόνια προπόνησης ανέβηκε νεκρά 600lb/272kg στα κρατικά πρωταθλήματα του 1939.
Το Γυμναστήριο του στο σπίτι ή αλλιώς Το Μπουντρούμι
Ο Bob δεν έλαβε χρήματα για την προσπάθειά του, οπότε δεν μπόρεσε να αγοράσει συσκευές crossfit υψηλής τεχνολογίας. Ήταν άντρας και έφτιαξε τον δικό του εξοπλισμό. Ο Μπομπ χτίζει το δικό του γυμναστήριο στο κελάρι της αγροικίας του. Το «γυμναστήριο στο σπίτι» του αναφερόταν ως «Το μπουντρούμι».
Επέμβαση Νεφρών Μια σοβαρή ασθένεια, η οποία κατέληξε σε μια μεγάλη επέμβαση, φάνηκε να δίνει ένα απότομο τέλος στην καριέρα του. Στο οχυρό Oglethorpe, Georgia Induction Center μετά από αρκετές ημέρες ιατρικών εξετάσεων διαπιστώθηκε ότι ένας σωλήνας νεφρού ήταν φραγμένος. Έπρεπε να υποβληθεί σε επέμβαση. Η τομή είχε μήκος περίπου 18 ίντσες, φτάνοντας από το κέντρο της πλάτης μέχρι ακριβώς κάτω από το μπροστινό κέντρο του χαμηλότερου πλευρού. Σύμφωνα με τον Δρ Όσνερ, ο Μπομπ δεν επιτρεπόταν να σηκώνει άλλα βαριά κιλά. Δεν σταμάτησε όμως να σηκώνει. Μετά από έξι εβδομάδες ο Μπομπ έκανε μια ελαφριά δουλειά και το σώμα του διαχειριζόταν το βάρος χωρίς προβλήματα. Στη συνέχεια άρχισε να βάζει όλο και περισσότερα βάρη στη μπάρα και είχε σπάσει πολλά ρεκόρ.
Ρεκόρ στις Άρσεις Θανάτου Ο Μπομπ ήταν περίπου 40 ετών όταν έκανε τα ρεκόρ. Στο 1946 στο Tennessee State Weightlifting, ο Bob Peoples πέτυχε ένα νέο παγκόσμιο ρεκόρ. Ανύψωσε νεκρά 651 ¼ λίβρες στις 175 λίβρες σωματικού βάρους. (295,4 KG / 79,4 kg).
Τον Δεκέμβριο του 1947, σήκωσε 710 λίβρες/322 κιλά. Η «Pudgy» Stockton (διάσημη γυναίκα bodybuilder) αναφέρθηκε ως η κορυφή, αλλά αφού ο Bob σήκωσε 710 λίβρες στις άρσεις θανάτου, εκείνη σπρώχτηκε πίσω στο παρασκήνιο. Ο Μπομπ ήταν ένας διάσημος αρσιβαρίστας και προσωπικότητα στην πατρίδα του. Αν είχατε ζήσει στο Τενεσί του 20ού αιώνα και ρωτούσατε αγνώστους για τον Μπομπ Πιπλς, θα είχαν μιλήσει πολύ για αυτόν.
1949 Red Shield Boy’s Club Variety Show, Bob deadlifted 725 ¾ λίβρες/329kg @181lb/82kg αυτό το παγκόσμιο ρεκόρ deadlift ήταν για πάνω από 25 χρόνια. Το ρεκόρ θα ήταν στην κατηγορία των 181 λιβρών μέχρι το 1972 και ποτέ δεν ξεπεράστηκε επίσημα στην εποχή πριν από τα ναρκωτικά.
Ο Bob Hise που είδε προσωπικά τον Bob Peoples να σηκώνει το θρυλικό 725 (λίβρες) , είπε: «Τι ευκαιρία – αυτή του να μπορείς να παίζεις μπροστά σε ένα ενθουσιώδες πλήθος της γενέτειράς του. Μια αναστάτωση έπεσε πάνω από το Johnson City Auditorium καθώς ο Μπομπ πλησίασε στη μπάρα με μια κραυγή από έναν παλιό ορειβάτη του Τενεσί, «Αυτός είναι ο δικός μας άντρας – έλα, Μπομπ, ξέρω ότι μπορείς να σηκώσεις αυτό το μεγάλο βάρος!»
Φαινόταν σαν μια αιωνιότητα πριν η μπάρα φύγει από το πάτωμα. Πάνω, πάνω ανέβηκε και με έναν τελευταίο ρυθμό ο πανίσχυρος Bob People στάθηκε όρθιος σε ένα από τα πιο βροντερά χειροκροτήματα που άκουσα ποτέ. Ο αρσιβαρίστας ζύγιζε 181 λίβρες και το βάρος έφτανε τις 725 ¾ λίβρες.
Σπίτι γυμναστήριο του Bob People
Ο Bob δεν έλαβε χρήματα για την προσπάθειά του, οπότε δεν μπόρεσε να αγοράσει συσκευές crossfit υψηλής τεχνολογίας. Ήταν άντρας και έφτιαξε τον δικό του εξοπλισμό. Η πρώτη συσκευή άρσης βαρών του Bob Peoples κατασκευάστηκε με μπάρα ή σωλήνα και μερικά ξύλινα τύμπανα στο τέλος. Έβαλε βάρη (για παράδειγμα βράχους) μέσα από μια τρύπα στην κορυφή .. Έκανε μερικά Deadlift με αυτή τη συσκευή και επολέ ζετέ. Αργότερα αγόρασε ένα 225Lbs Milo Duplex Barbell.
Για να αυξήσει τη δύναμη και την ισχύ του, ο Μπομπ ξεκίνησε τα επαναστατικά πειράματά του με το πρωτότυπο αυτού που λέμε Power rack. Είχε τοποθετήσει δύο στύλους στο έδαφος. Οι ορθοστάτες ή οι στύλοι ήταν από σκληρό ξύλο. Άνοιξε τρύπες σε αυτούς. Μπορούσαν να εισαχθούν πίροι σε αυτές τις οπές για να συγκρατούν τα βάρη. Άνοιξε επίσης τρύπες στις πλευρές των στύλων, στις οποίες εισήγαγε πίρους για να στηρίξουν σωλήνες ή μπάρες με τα άλλα άκρα αυτών των σωλήνων σε εξοπλισμό εκπαίδευσης αλόγου(το εμπόδιο που άνουν άλματα).
Ασκήσεις που έκανε στους ορθοστάτες: Βαθιές κάμψεις γόνατος, μισές κάμψεις γόνατος, ένα τέταρτο καθίσματα, άρσεις θανάτου, άρσεις θανάτου από ύψος, άρσεις θανάτου ισομετρικές και ισοτονικές, καλημέρες, όλες οι μορφές πίεσης, κάμψεων και πίεσης σε πάγκο.
Έφτιαξε επίσης μία μπάρα δαχτυλίδι (εξάγωνη)… ένα μεγάλο δαχτυλίδι από ατσάλι στο οποίο στερέωσε δύο κοντές μπάρες (μία σε κάθε πλευρά) στις οποίες μπορούσε να φορτώσει πλάκες. Στεκόταν μέσα στο δαχτυλίδι πάνω σε ένα κουτί και έκανε ανασηκώσεις από μια πολύ χαμηλή θέση, πηγαίνοντας σε πλήρη κάθισμα και σκυφτή θέση. Επινόησε μία μπάρα ασφαλείας (yoke bar) . Αυτό επιτρέπει στον αρσιβαρίστα να απελευθερώσει τα χέρια του και να μειώσει την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Επινόησε επίσης τους ιμάντες και την πρέσα ποδιών. Ήταν πραγματικά ένας καινοτόμος στοχαστής. Χρησιμοποίησε ένα χοντρό σωλήνα με τύμπανα λαδιού στο τέλος και συνήθιζε να προπονείται σε εξωτερικούς χώρους στο αγρόκτημά του για να παίρνει καθαρό αέρα όταν ο καιρός το επιτρέπει.
Υπήρχε ένας κολπίσκος μπροστά από το σπίτι του και ο Μπομπ είχε φορτώσει τα βαρέλια του, τα είχε βγάλει από τα ράφια και περνούσε κατά μήκος της ταλαντευόμενης γέφυρας, γύρισε, περπατούσε πίσω και έβαζε το βάρος στα στηρίγματα.
Bob Peoples (απόσπασμα από το βιβλίο του): «Για κάποιο διάστημα προπονήθηκα αρκετά ακανόνιστα στα πέντε σηκώματα, στο deadlift και στο squat, καθώς και σε ακροβατικά δύναμης και έπαιξα ένα χρόνο ποδόσφαιρο στο κολέγιο. Τελικά, άρχισα να κρατάω σημειώσεις και αρχεία για την άρση βαρών και την προπόνησή μου. Το πρώτο από αυτά χρονολογείται την 1η Νοεμβρίου 1935 … »
Η σύζυγός του Χουανίτα έλεγε συχνά αυτή την ιστορία: «Ο Μπομπ θύμωνε τόσο πολύ με τον εαυτό του επειδή δεν προόδευε στη δύναμη, ώστε να κουβαλάει τα βάρη του από το μπουντρούμι και να τα ρίχνει στον λόφο – ορκίζοντας να μην τα σηκώσει ποτέ ξανά. Λίγες μέρες αργότερα έσερνε όλα τα βάρη πίσω στο μπουντρούμι και προπονούνταν πιο δυνατά από ποτέ ».
Ο Bob Peoples πέθανε στις 19 Ιουνίου 1992. Ο Μπομπ ήταν Power Lifter με χαρακτήρα. Υποστήριξε την ενστικτώδη προπόνηση και προπονήθηκε πολύ σκληρά. Ποτέ δεν είπε: «Το παίρνω χαλαρά σήμερα, το ΚΝΣ μου είναι χαμένο». Ο Μπομπ εργαζόταν σε εργοστάσιο παραγωγής υφασμάτων αλλάζοντας βάρδιες κάθε εβδομάδα. Ήταν μέλος της οδικής επιτροπής Johnson County, καλλιεργούσε και εξακολουθούσε να προπονείται πολλές φορές στις 2 τα ξημερώματα αφού τελείωσε τη βραδινή του βάρδια στη δουλειά έβαζε μια μπουκιά φαγητό στο στόμα.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ο Bob Peoples ήταν αγρότης και προπονούνταν αφού τελείωνε τη δουλεία 10-12 ώρες στο αγρόκτημα. Ήταν ένας αρσιβαρίστας με παγκόσμιο ρεκόρ στο deadlift. Το ρεκόρ του 700lb+ deadlift ήταν στάθηκε για πάνω από 25 χρόνια! Το μυστικό της προπονητικής ρουτίνας του Μπομπ είναι ο χαμηλός όγκος και προπονήθηκε μέγιστα. Η υψηλότερη απόδοση του Μπομπ ήταν αργά το απόγευμα.
Διπλό Προοδευτικό Σύστημα
Το πρώτο σύστημα που ακολούθησε ήταν το διπλό προοδευτικό σύστημα. Πήρε ένα δεδομένο βάρος για παράδειγμα 100 λίβρες και έκανε 5 επαναλήψεις. Προσπάθησε να αυξήσει το εύρος των επαναλήψεών του σε 9. Αν έφτανε τις 9 επαναλήψεις θα πρόσθετε βάρος και θα το σήκωνε για 5 επαναλήψεις. Είναι εύκολο για αρχάριους να ακολουθήσουν.
Σύστημα που χρησιμοποίησε στο 80% της προπόνησής του
Ένα άλλο σύστημα που ακολούθησε στο 80% της προπόνησής του. Δεν χρησιμοποίησε πολύ το 7 με 15. 15 επαναλήψεις είναι περισσότερο για αερόβιο και όχι δύναμη. Μερικές φορές έκανε προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα. Όταν πήγε σε σοβαρή προπόνηση, χρησιμοποιήθηκε μια ρουτίνα από τα ακόλουθα:
Προθέρμανση με μικρό βάρος για να ζεστάνει τους μυς
Deadlift 3 έως 5 επαναλήψεις
Deep Knee Bend (κάθισμα) 3 έως 5 επαναλήψεις
Πιέσεις 3 έως 5 επαναλήψεις
Αρασέ 3 έως 5 επαναλήψεις
Επολέ Ζετέ 3 με 5 επαναλήψεις
Όταν έφτανε τις 5 επαναλήψεις πρόσθετε περισσότερο βάρος και ξεκινούσε ξανά. Μαζί με αυτό, συνήθιζε να προπονείται στο κλείδωμα των καθισμάτων με πολλά κιλά ή σε ημικαθίσματα ή σε 1/4 καθίσματα . Κοιλιακούς απλούς με βάρη και κάμποσα σηκώματα ποδιών (για χαμηλά ορθού κοιλιακού+κοιλιακών) . Μερικές φορές πρόσθετε και άλλες ασκήσεις στην συνηθισμένη προπόνησή του: Έλξεις, προπόνηση λαιμού, κάμψεις δικεφάλων, ανυψώσεις των δακτύλων (πρόσθιος κνημιαίος).
Σύστημα Δύναμης
Για δύναμη χρησιμοποίησε συνήθως το ακόλουθο σύστημα. Χρησιμοποίησε το μεγαλύτερο δυνατό βάρος και έκανε άρσεις θανάτου για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσε, κάθε μέρα. Αν του ερχόταν η διάθεση θα δοκίμαζε έναν προσωπικό ρεκόρ(μέγιστες) στο deadlift κάθε δύο εβδομάδες.
Είπε ότι ένας άλλος αρσιβαρίστας χρησιμοποίησε το σύστημα με τα σετ και είχε χτίσει τεράστιους μυς και μεγάλη δύναμη. Για τον Bob Peoples η ποσότητα της προπόνησης είναι βαρετή. Έκανε με μέγιστο βάρος μέγιστες επαναλήψεις. Δεν είδε κανένα πλεονέκτημα στο να μειώσει το φορτίο και να κάνει περισσότερες επαναλήψεις. Φαινόταν σπατάλη ενέργειας.
Έτσι αυτό το σύστημα ήταν η θεμελιώδης ανάπτυξη για την πυκνότητα στην πλάτη. Αλλά θυμηθείτε, ο Μπομπ ήταν προικισμένος. Ο μέσος Τζο θα έσπαγε ή θα τραυμάτιζε την πλάτη του. Θα συνιστούσα στους αρχάριους 5 × 5 ή μια άλλη κανονική και βαρετή ρουτίνα προπόνησης.
Ένα άλλο Σύστημα
Χρησιμοποίησε ένα συγκεκριμένο βάρος και έκανε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων κάθε μέρα για περίπου δύο εβδομάδες. Έκανε μεγάλη πρόοδο αλλά ήταν δύσκολο να αυξήσει την πρόοδο. Παράδειγμα: αν μπορούσε να χρησιμοποιήσει 450 λίβρες για deadlift κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, ήταν καλός για περίπου 600 λίβρες σε ένα μόνο deadlift.
Αλλά μια μέρα σταμάτησε να ακολουθεί αυτό το σύστημα.
Το Διπλό προοδευτικό στυλ του Bob Συνήθιζε να παίρνει το deadlift πάνω από τους ορθοστάτες. Το χαμήλωνε μέχρι εκεί που είχε τη δύναμη και την ικανότητα να το ξανασηκώσει. Σιγά σιγά μείωνε το ύψος που σήκωνε τα κιλά περίπου μια ίντσα. Εάν καταφέρατε να κάνετε μια άρση θανάτου μέχρι το έδαφος σε πλήρη εμβέλεια με το βάρος σας, μπορείτε να προσθέσετε βάρος και να επαναλάβετε όλη τη διαδικασία. Σύμφωνα με τον Bob μπορείτε να κάνετε πρόοδο.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Bob Peoples The World’s Strongest Farmer!
Bob Peoples Training Routine For A Thick Back
Βιβλίο: Ανάπτυξη σωματικής δύναμης από τον Bob Peoples (αξίζει να το αγοράσετε και να το διαβάσετε)
コメント