Ο Douglas Ivan Hepburn (1926 – 22 Νοεμβρίου 2000) ήταν Καναδός strongman και αρσιβαρίστας. Κατά τη δεκαετία του 1950 ήταν δημοσίως γνωστός ως ο «δυνατότερος άνθρωπος του κόσμου». Ο Νταγκ ήταν επίσης τραγουδιστής, εκτροφέας σκύλων, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, πορτιέρης, φιλόσοφος. Συνήθως φορούσε μουστάκι, που με τα πυκνά σκούρα μαλλιά του έδινε το βλέμμα ενός ισχυρού άνδρα της παλιάς εποχής. Ο Νταγκ ήταν ένας ευγενικός, ευδιάθετος τύπος, γεμάτος διασκέδαση, πάντα γελούσε, πάντα ενθάρρυνε, μέχρι να ξεκινήσει την προπόνηση, έφυγε τότε ο αστείος Νταγκ, ο τζόκερ και ερχόταν στη θέση του ένας άνθρωπος γεμάτος αποφασιστικότητα με χρόνο για τίποτα άλλο παρά την απόλυτη συγκέντρωση.
Ο Χέπμπορν ήταν ο πρώτος που σήκωσε σε πιέσεις στήθους επίσημα τα 400 και 450 λίβρες. Σήκωσε στις πιέσεις πάγκου 500 λίβρες στις 28 Μαΐου 1953, ενώπιον δέκα μαρτύρων. Τελικά, έκανε με παύση στο στήθος 525, 550 και 560 l;ibrew από την αρχή έως τα μέσα της δεκαετίας του 1950. Αυτό θα συμπληρωνόταν με τεχνική πάγκου αναπήδησης στο στήθος στα 580 χρησιμοποιώντας λαβή collar to collar και για λίγο έχασε τις 600 λίβρες. Ήταν επίσης ένας σπουδαίος αρσιβαρίστας στην άσκηση κάθισμα: ήταν το παγκόσμιο ρεκόρ στο κάθισμα 630 λίβρες που ξεπέρασε ο Paul Anderson στα τέλη του 1952. Ο Doug θα βελτιώνεται αργότερα στις 760 λίβρες.
Οι μετρήσεις του Νταγκ: Ύψος 5’8″/172 εκ Βραχίονας 20 ίντσες/50 εκ Καρπός 8 ιντσών/20 εκ Στήθος 53 ιντσών/127 εκ
Τα απίστευτα κατορθώματα του Doug Hepburn
Κανείς δεν πίστευε αυτά που ισχυριζόταν ότι μπορεί να σηκώσει τόσα πολλά κιλά. Έτσι ο Doug Hepburn είχε γράψει μια επιστολή στην Weider Barbell Co., στην οποία απαριθμούσε τα κατορθώματά του και παραπονέθηκε ότι κανείς δεν τον πίστευε. Ο Joe Weider έδωσε στον Charlie Smith, έναν υπάλληλο, την ευθύνη για να το ελέγξει. Ο Νταγκ προσκλήθηκε στη Νέα Υόρκη και ταξίδεψε πάνω από 3000 μίλια από το Βανκούβερ για να υποστηρίξει τις αποδόσεις που ισχυριζόταν. Τον συνάντησαν στο σταθμό Grand Central της Νέας Υόρκης. Το τρένο του Σικάγο άργησε και ο Τσάρλι είχε άφθονο χρόνο για να σκεφτεί τα υπέρ και τα κατά, κατά την διάρκεια της αναμονής. Η εντύπωση του Τσάρλι Σμιθ για τον Νταγκ Χέπμπορν όταν τον είδε για πρώτη φορά, μεταξύ των τελευταίων επιβατών που περνούσαν από την πύλη ήταν η εξής:
«Ήταν τόσο φαρδύς, τόσο ογκώδης, τόσο εντυπωσιακός στην εμφάνιση, που όλοι γύρω σταμάτησαν, στάθηκαν και κοιτούσαν επίμονα. Τα πράγματα που κουβαλούσε, το βήμα του, συνειδητό, αλλά ελαφρύ και ελαστικό, έγραφε ΔΥΝΑΜΗ».
Η ζωή του Νταγκ Χέπμπορν
Γεννήθηκε στην τραγωδία και η τραγωδία τον καταδίωκε ακόμα. Μοναχοπαίδι μιας διαλυμένης οικογένειας, αφοσιωμένη μητέρα που αναγκαζόταν να εργαστεί για να διατηρήσει ένα σπίτι, ζούσε στη μοναξιά, που συχνά γελοιοποιούνταν από συμμαθητές. Σύμφωνα με τον Νταγκ, ο πατέρας του είπε την ακόλουθη φράση καθώς είδε τον νεογέννητο γιο του στην αίθουσα τοκετού: «Γιατρέ δεν μπορείς να τον βγάλεις από τη δυστυχία του τώρα, ποιος θα ήθελε να περάσει τη ζωή με ένα τέτοιο κεφάλι;».
Ο Νταγκ γεννήθηκε με στραβισμό (cross-eyed) και με παραμόρφωση στο πόδι. Το πόδι διορθώθηκε εν μέρει στο βαθμό της ιατρικής και χειρουργικής γνώσης της δεκαετίας του 1920, σε ένα νοσοκομείο του Γουίνιπεγκ. Τα μάτια διορθώθηκαν όταν ήταν 15 ετών. Έγινε επίσης θύμα χωρισμένων γονιών.
Ακόμα και με τα μειονεκτήματά του κατάλαβε ότι ήταν πιο δυνατός από τα άλλα παιδιά. Μια μέρα στο δημοτικό τσάκωσε έναν από τους νταήδες και τον κάρφωσε στο έδαφος.
Καθώς μεγάλωνε ενδιαφερόταν για τον ανατολικό τρόπο σκέψης και τη φιλοσοφία του και την εισαγωγή στον κόσμο της δύναμης. Μια μέρα είδε έναν νεαρό άνδρα να φορά ένα μπλουζάκι να επιβιβάζεται σε ένα λεωφορείο. Τα χέρια του άντρα ήταν τεράστια και μυώδη. Τον έπληξε το δέος. Εκείνη τη στιγμή ήξερε ότι στόχος του ήταν να έχει χέρια σαν αυτόν τον άντρα με κάθε κόστος! Έτσι άρχισε να σηκώνει βάρη. Σε ηλικία 18 ετών μπορούσε να κάνει κάθισμα 340 λίβρες, και πιέσεις πάγκου 260 λίβρες και κάμψεις δικεφάλων 140 λίβρες. Πολλοί ιστορικοί δύναμης ισχυρίζονται ότι ο Χέπμπορν ήταν ο πιο δυνατός άνθρωπος στον κόσμο τη στιγμή των κορυφαίων επιδόσεών του.
Όταν η μητέρα του ξαναπαντρεύτηκε τον νέο της σύζυγο δυσανασχετούσε το παλικάρι που είχε παρατήσει το σχολείο στα μέσα της 11ης τάξης και προπονήθηκε με βάρη στο υπόγειο, και έτρωγε πάρα πολύ. Ο Νταγκ δεν ήθελε να δουλέψει. Ξάπλωνε γύρω στο σπίτι και περνούσε τον περισσότερο χρόνο του στην παραλία και στο γυμναστήριο. Μετά από μια οικογενειακή διάσκεψη συμφωνήθηκε να φύγει από το σπίτι και να βγει μόνος του με την ελπίδα ότι θα έκανε κάτι για τον εαυτό του.
Πέρασαν αρκετά χρόνια και σε αυτό το διάστημα η δύναμή του αυξανόταν συνεχώς. Βρήκε ένα φτηνό δωμάτιο σε ένα υπόγειο και έπιασε δουλειά ως πορτιέρης. Το καλοκαίρι εργάστηκε ως ναυαγοσώστης. Στην παραλία πέρασε πολύ χρόνο περπατώντας με τα χέρια του για να αυξήσει τη δύναμη και την ανάπτυξη των ώμων του, πέρα από την αφοσίωσή του στην άρση βαρών.
Κατορθώματα και Διαγωνισμοί
Παραπάνω μπορείτε να δείτε μια εικόνα του Χέπμπορν να σπάει ένα ρεκόρ πενήντα ετών, ένα ζευγάρι αλτήρες 157 λιβρών (ο καθένας). Ο John Davis ήταν εκεί, ακριβώς κοντά στον αρσιβαρίστα, ενεργώντας ως βοηθόςr εάν ήταν απαραίτητο. Στην ίδια εκδήλωση ο Doug έκανε στρατιωτική πίεση ώμων με το δεξί χέρι με 172 λίβρες. Η απόδοσή του σε μια βαθιά κάμψη γονάτων με 665 λίβρες αναφέρθηκε ότι: Είχε βυθιστεί σε μια βαθιά θέση καθίσματος, έμεινε εκεί για δύο δευτερόλεπτα και μετά επανήλθε. Αυτό έγινε το 1953.
Το 1952 ο Νταγκ μπήκε στην κατηγορία βαρέων βαρών των Αμερικανών Εθνικών Εφήβων την οποία κέρδισε με τις ακόλουθες άρσεις: 360 (W.R.)-290-360=1.100. Αργότερα τα ίδια χρόνια, ανέβηκε στους American Senior Nationals και πήρε τη δεύτερη θέση από τον τότε παγκόσμιο πρωταθλητή Τζον Ντέιβις, ο οποίος κέρδισε τον Ολυμπιακό τίτλο εκείνη τη χρονιά στο Ελσίνκι.
Τον Απρίλιο του 1953, τόσο ο Ντέιβις όσο και η Χέπμπορν αγωνίστηκαν στο Yarick’s Big Oakland Show. Ο Ντέιβις εκτέλεσε αυτές τις ολυμπιακές άρσεις ενώ ο Χέπμπορν έκανε 660 λίβρες κάθισμα και 450 λίβρες πίεση πάγκου (βλ. παραπάνω).
Αργότερα, το 1953, ο Χέπμπορν πέταξε στη Στοκχόλμη για να αγωνιστεί στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Άρσης Βαρών όπου προσάρτησε τον τίτλο βαρέων βαρών νικώντας τον επί μακρόν πρωταθλητή Τζον Ντέιβις. Φανταστείτε τη δεξιά πλευρά: Ο Doug Hepburn δείχνει τον John Davis, δεύτερη θέση, βαρέων βαρών, συγχαίρει τον Salvetti, 3η θέση. Ο Νταγκ έκανε το υψηλότερο σύνολο που έχει καταγραφεί ποτέ σε παγκόσμιο πρωτάθλημα, εκείνη τη στιγμή. Το σύνολο των νικών του Doug ήταν πίεση 381 (παγκόσμιο ρεκόρ) – 297 – 369= 1047.
Ο τελευταίος διαγωνισμός του Νταγκ ως ερασιτέχνης ήταν στους Αγώνες της Βρετανικής Αυτοκρατορίας το 1954 που διεξήχθησαν στην πατρίδα του. Κέρδισε και πάλι τον τίτλο βαρέων βαρών κερδίζοντας τον πλησιέστερο αντίπαλό του και συνάδελφό του Καναδό Dave Bailie με τις ακόλουθες άρσεις – 370-300-370=1.400.
Κατορθώματα του Νταγκ
Κατά τη διάρκεια της ακμής του ο Νταγκ ζύγιζε 280 λίβρες και λέγεται ότι ήταν ικανός να κάνει τις ακόλουθες ανυψώσεις:
Πίεση από ορθοστάτες: 440 λίβρες Πίεση πίσω από το λαιμό: 350 λίβρες Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα με δύο χέρια: 260 λίβρες Πιέσεις πάγκου ανοιχτής λαβής: 580 λίβρες Κάθισμα: 760 λίβρες Άρσεις θανάτου χωρίς ιμάντες: 705 λίβρες Άρσεις θανάτου με ιμάντες: 740 λίβρες
Δύναμη δακτύλων
Αργότερα την ίδια χρονιά ο Νταγκ μπήκε στην κατηγορία της επαγγελματικής πάλης, αλλά πιο πρόσφατα άνοιξε το δικό του γυμναστήριο στην East Hastings Street στο Μπέρναμπυ. Αυτό καλύπτει πολύ σύντομα το αποκορύφωμα της καριέρας του Doug. Πούλησε επίσης εξοπλισμό γυμναστικής. -Πάνω μπορείτε να δείτε τις εικόνες. Αυτές οι εικόνες εμφανίστηκαν στην ιστοσελίδα του.-
Ιστορίες από το γυμναστήριο που θυμάται ο Jack Striefel
Ο Τζέικ Στρίφελ προπονήθηκε με και γύρω από τον Νταγκ στο γυμναστήριό του στην οδό Hastings St. στο Μπέρναμπυ, B.C. Πολλοί τύποι κοιτάζουν μερικές από τις ρουτίνες που δημοσίευσε ή/και έδωσε σε άλλους αρσιβαρίστες και δεν μπορούν να καταλάβουν το πώς να χειριστούν τόση πολλή προπόνηση. Σύμφωνα με τον Jake Striefel, δεδομένου ότι ο Doug έτρεχε το γυμναστήριο και είχε όλη την ημέρα για προπόνηση, ο χρόνος δεν ήταν πρόβλημα. Έκανε μερικά γρήγορα και ελαφριά σετ προθέρμανσης στο εύρος χαμηλών επαναλήψεων και μετά ξεκινούσε με ένα πρώτο βαρύ σετ, ίσως με μονή ή με 3-5 επαναήψεις. Έπειτα θα γινόταν περίπου μισή ώρα κουβέντα, έλεγχος της τεχνικής των αρχάριων, ίσως έπινε και ένα λίτρο γάλα. Επόμενο σετ, μετά άλλο ένα μεγάλο διάλειμμα, έτσι οι προπονήσεις του θα διαρκούσαν τρεις έως πέντε ώρες.
Ο Νταγκ αγαπούσε τη μουσική και του άρεσε να τραγουδάει, όπου κι αν ήταν. Σε ένα εστιατόριο ενώ γευματίζετε, στο δρόμο ή στο πάτωμα του γυμναστηρίου. Αρκετά δυνατά, που συνορεύει με την όπερα. Καιπερπάταγε απαγγέλλοντας την ποίησή του! Ο Τζέικ Στρίφελ συνηδειτοποίησε ότι στον Νταγκ απλώς άρεσε να είναι λίγο φαρσέρ με όλα αυτά. Πολλά αστεία και λογοπαίγνια ήταν μέρος της ζωής του και επομένως, της ζωής οποιουδήποτε προπονήθηκε σε αυτό το γυμναστήριο.
Ο Doug Hepburn θα οδηγούσε πάντα ένα μεγάλο αυτοκίνητο Lincoln Continental. Επιπλέον, το γυμναστήριο άνοιγε αργά μερικές φορές όταν ο Νταγκ πήγαινε να πάει τη μαμά του κάπου σε εκείνο το Λίνκολν και την έπαιρνε «θρησκευτικά» κάθε Κυριακή για την εκκλησιαστική της λειτουργία.
Ο Νταγκ ήταν, όπως θα περίμενες, ένας κυνηγός και επιρρεπής σε μερικά περίεργα πειράματα στη ζωή. Για ένα διάστημα, σύμφωνα με τον Τζέικ, ο Νταγκ πίστευε ότι ο καφές είχε το περιεχόμενο της πηγής της νιότης, και το συνόδευε, εγκαταλείποντας πολλά από τα άλλα θρεπτικά συστατικά του και φτιάχνοντας έως και δύο γαλόνια ισχυρού παρασκευάσματος την ημέρα (και εγώ Μαντεύω επίσης ένα μεγάλο μέρος της νύχτας!). Όλα πήγαν καλά στην αρχή, αλλά φυσικά η έλλειψη ύπνου τον έκανε να στριφογυρνάει συνέχεια. Σύμφωνα με τον Νταγκ Χέπμπορν δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να έχεις ένα κέικ σοκολάτας πριν από την προπόνηση. Προσθέτει εκρηκτικό καύσιμο ζάχαρης!
Μερικά από τα πράγματα που έκαναν ο Νταγκ και άλλοι αρσιβαρίστες εκείνη την εποχή ήταν τόσο εντυπωσιακά. Ο Νταγκ, όταν προπονούνταν με λαβή collar-to-collar, έφτανε τα 600 λίβρες συνήθως στην προπόνηση. Ο άντρας πρέπει να είχε τένοντες από ατσάλι για να χρησιμοποιήσει τόσο φαρδιά λαβή με τέτοιο βάρος. Αλλά ως επί το πλείστον, κόλλησε με μια λαβή 32 ιντσών ή πιο κλειστή στους επίπεδους πάγκους του.
Η άποψη του Νταγκ για την αύξηση του βάρους
Εδώ είναι το απόσπασμα του Doug σχετικά με το πολύ σημαντικό θέμα της αύξησης βάρους: «Πάντα υποστήριζα ότι οι βασικές ασκήσεις αύξησης βάρους γίνονται με μπάρα και ότι οι αλτήρες πρέπει να χρησιμοποιούνται κυρίως για εξειδίκευση. Πιστεύω ότι οι προηγούμενες κινήσεις είναι απαραίτητες για την απόκτηση της μέγιστης δύναμης και μυϊκού όγκου, πρώτο και κύριο είναι φυσικά το Κάθισμα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να εκτελεστεί κατά την έναρξη μιας περιόδου προπόνησης και μετά οι άλλες μικρές ασκήσεις, όπως οι κάμψεις δικεφάλων με μπάρα με τα δύο χέρια κ.λπ., στην αρχή της προπόνησης, καθώς οι αποδόσεις σε αυξημένο σωματικό βάρος είναι αμελητέες λόγω του γεγονότος ότι οι δικέφαλοι και άλλοι βοηθητικοί μύες αποτελούν ένα πολύ μικρό μέρος του μυϊκού όγκου του ασκούμενου. Από την άλλη πλευρά, το Κάθισμα επηρεάζει τους μεγάλους μύες της περιοχής του ισχίου και του μηρού, οι οποίοι τυχαία αποτελούν πάνω από το ήμισυ του μυϊκού όγκου του ασκούμενου. Οι άλλες κύριες κινήσεις αύξησης βάρους είναι, Two Hands Dead Lift, Two Hand Press, Bench Press και κίνηση κωπηλασίας με μπάρα. Αυτές οι προαναφερθείσες ασκήσεις καλύπτουν κάθε κύρια μυϊκή ομάδα του σώματος και εάν εκτελεστούν με ευσυνειδησία θα δουν τον ασκούμενο να βρίσκεται σε καλό δρόμο προς τον στόχο του, που είναι στην περίπτωση αυτή ο μέγιστος μυϊκός όγκος».
Ο χειρότερος εχθρός του Νταγκ Χέπμπορν
Μετά από δέκα χρόνια κατάκτησης του παγκόσμιου πρωταθλήματος στην Κοπεγχάγη, το 1966 σε ηλικία 39 ετών, ζύγιζε μόνο 189 λίβρες. Ο Νταγκ έχανε τον εαυτό του με το κεφάλι σε ένα σκοτεινό τούνελ μετανιωμένης και σχεδόν πικρής σκέψης. Είχε πολύ μεγάλες προσδοκίες και ήθελε να τα καταφέρει πολύ.
Αφού κέρδισε το παγκόσμιο πρωτάθλημα άρσης βαρών (1953), ο Νταγκ προσκλήθηκε από έναν Ελβετό εκατομμυριούχο στο ελβετικό σαλέ του και του έκανε μια μεγάλη προσφορά που ο Νταγκ αρνήθηκε. Δεν μπορούσε να προωθηθεί πολύ καλά. Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ το ήξερε καλύτερα. Ήξερε ότι μόνο το να σηκώνεις βάρη είναι ο τεμπέλικος τρόπος. Πρέπει να προχωρήσεις περισσότερο, άνοιξε το μυαλό σου και αποδέξου κάθε προσφορά.
Ο Νταγκ ήταν ο χειρότερος εχθρός του. Είχε δείκτη νοημοσύνης πάνω από το μέσο όρο, αλλά δεν είχε επιτύχει στο σχολείο. Προσπάθησε να αναπληρώσει τις πραγματικές και αντιληπτές ελλείψεις του προσπαθώντας να πετύχει στον αθλητισμό. Τυπικό για χωρισμένο σπίτι, παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτή η κατάσταση σχεδόν σίγουρα τον έστειλε στην κατεύθυνση του αθλήματός μας να αναζητήσει λύτρωση. Πολλά από τα μελλοντικά του προβλήματα προέρχονται πιθανώς από αυτήν την κατάσταση όπου ένας νεαρός άνδρας είχε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι θα μπορούσε να επιφέρει η λύτρωση που επέλεξε. Η πραγματικότητα συνήθως απογοητεύει. Όταν το άθλημά του απέτυχε, ήταν βέβαιο ότι θα ακολουθούσε πικρία, παράνοια και κατάθλιψη. Αφού τελείωσε η σύντομη καριέρα του στην πάλη, η ψευδαίσθηση τελείωσε τελικά. Ήταν ώρα να πληρώσει τις συνέπειες. Η κάθοδος του στον αλκοολισμό δεν προκαλεί έκπληξη με εκ των υστέρων.
«Θα ακολουθήσω το δρόμο μου και θα θερίσω ό,τι επιφυλάσσει η μοίρα» – Doug Hepburn Μετά από 10 χρόνια, κερδίζοντας το παγκόσμιο πρωτάθλημα, έχασε τα πάντα. Νοίκιασε μια παλιά καμπίνα στην εξοχή με τον σκύλο του «Buck». Μίλησε για τις δυσκολίες του και τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Οι καταθλίψεις αυξήθηκαν σε ένταση.
Ο Νταγκ Χέπμπορν ήταν ένας απελπισμένος αλκοολικός, όπως και ο πατέρας του πριν από αυτόν. Ο Νταγκ πήγε πραγματικά σε μια κλινική για να προσπαθήσει να θεραπευτεί με δόσεις LSD. Η παραδεκτή χρήση του LSD, ακόμη και ως θεραπεία αλκοολισμού, κάνει ελάχιστα για να το αλλάξει αυτό. Αλλά γενικά η αθλητική κοινότητα έχει αρχίσει να ρίχνει μια δεύτερη ματιά στις συνεισφορές του. Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι δεν πήρε την αναγνώριση που του άξιζε, ότι χλεύασε πάρα πολύ χωρίς λόγο. Κατά τη διάρκεια της εποχής του, το άθλημα στον Καναδά σήμαινε χόκεϊ, ποδόσφαιρο και τίποτα άλλο. Οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να γελοιοποιηθεί ως φρικτό. Κατηγορήθηκε ότι ήταν ένας μυώδης αναχρονισμός σε έναν σύγχρονο κόσμο με πάτημα κουμπιών. Μετακόμισε ξανά, βρήκε ένα μικρό βρώμικο υπόγειο δωμάτιο στο ανώμαλο μέρος της πόλης. Ξάπλωσε εκεί σε ένα κρεβάτι για μήνες σε βαθιά κατάθλιψη. Είδε έναν γιατρό που του είπε: «Αν αποσυρθείτε σε αυτό το δωμάτιο στην κατάστασή σας, θα καταστρέψετε το μυαλό σας». Ποτέ δεν ένιωσε πείνα, τρώγοντας μόνο όσο για να ζήσει, με όλη του τη θέληση και το πείσμα να παλεύει με την κατάθλιψη. Πέρασαν ατελείωτες μέρες και νύχτες. Θυμάται τον ηλικιωμένο που τον κοίταξε έντονα και τον ρώτησε: «Έχεις γερή καρδιά; Θα την χρειαστείς. Νομίζω ότι θα τα καταφέρεις».
Οι μήνες πέρασαν. Ζύγιζε 180 λίβρες, το πρόσωπο ήταν πιο αδύνατο και κατεστραμμένο. Θυμάται ότι εργαζόταν με μερική απασχόληση σε ένα κοντινό μπαρ ξενοδοχείου ως φροντιστής. Αρνήθηκε να πιει. Ένα βράδυ ήταν γονατισμένος στο πάτωμα και καθάριζε την τουαλέτα. Πέρασε μια παρέα καλοντυμένων ανδρών. Ένας από τους άνδρες τον αναγνώρισε και έδειξε λέγοντας στους φίλους του: «Ξέρετε ποιος είναι αυτός, αυτός είναι ο Νταγκ Χέπμπορν».
Εκείνο ακριβώς το βράδυ, λίγο πριν ξημερώσει, συνέβη. Ήταν ξαπλωμένος στο κρεβάτι πλήρως ντυμένος. Είπε στον εαυτό του: «Δεν μπορώ να αντέξω πολλά περισσότερα. παλεύω με σκιές. Θεέ μου, μακάρι να είχα δύο ανάπηρα πόδια και να μου κόψουν το χέρι. Τουλάχιστον θα μπορούσα να πολεμήσω. Τότε θα ήξερα τι θα έπρεπε να κάνω για να κερδίσω. Ό,τι κι αν είναι αυτό το πράγμα στο μυαλό μου, είναι ανώτερό μου».
Θυμάται τα λόγια ενός αγενή γνωστού: «Στην κατάστασή σου το κεφάλι σου είναι γεμάτο υπτάμενα απόβλητα. Πρέπει να το λύσεις από έξω προς τα μέσα».
Εκείνη τη στιγμή θυμήθηκε την παλιά αχρησιμοποίητη Ολυμπιακή μπάρα που ήταν αποθηκευμένη στο πίσω μέρος του δωματίου του – αδύναμος και άρρωστος σηκώθηκε από το κρεβάτι και μουρμούρισε: «Αυτό ή θα με γιατρέψει ή θα με σκοτώσει». Άνοιξε τη μπάρα 7 ποδιών και τη φόρτωσε στα 240 λίβρες. Τοποθετώντας τον εαυτό του, έσκυψε, έπιασε τη μπάρα και την τράβηξε στους ώμους του. Το κράτησε για μια στιγμή και μετά την άφησε στο πάτωμα. Έκπληκτος από όλη την προσπάθεια και τη ζάλη έμεινε ακίνητος για να μαζέψει τις αισθήσεις του. Η κατάθλιψη είχε φύγει! Τι λύτρωση… και το γλέντησε! «Σε κέρδισα, κάθαρμα». Τώρα είχε βρει τον τρόπο να πολεμήσει. Μάχη που έκανε, η κατάθλιψη επέστρεψε 20 λεπτά αργότερα, αναγκάζοντάς τον να επαναλάβει τη διαδικασία. Κάθε φορά που το έκανε η απώλεια της κατάθλιψης αυξανόταν σε διάρκεια. Συνέχισε τη διαδικασία και μέσα σε μια εβδομάδα η επαναλαμβανόμενη απελπισία του εξαλείφθηκε για περιόδους δύο και τριών ημερών που τελικά σταμάτησε εντελώς. Είχε επιτέλους τον πλήρη έλεγχο και απαλλαγμένο από τα βάσανα του. Δεν υπάρχει άλλος φόβος τώρα, καθώς ήξερε ότι είχε την ικανότητα να ξεπεράσει την αδυναμία του. Ήταν πλέον ο πλοίαρχος του πλοίου του. Τίποτα στη γη δεν θα τον πτόησε τώρα.
Ο Νταγκ ήταν τυπικός αρσιβαρίστας, κάπως μοναχικός αλλά και πολύ αυτάρκης τύπος. Αυτό είναι καλό όταν απαιτείται πολλή μοναχική εκπαίδευση. Αλλά τέτοιες προσωπικότητες είναι επιρρεπείς στον κυνισμό και στην κατάθλιψη. Ο Νταγκ δεν ξέφυγε από αυτές τις παγίδες. Τον κυνηγούσαν όλη του τη ζωή. Ήταν για πάντα πικραμένος για την έλλειψη αναγνώρισής του.
Η Χέπμπορν πέθανε από διάτρητο πεπτικό έλκος σε ηλικία 74 ετών, στις 22 Νοεμβρίου 2000.
«Ξέρω ότι δεν κάνω λάθος και ο αγώνας είναι καθαρός Θα συνεχίσω να πιέζω και δεν θα γίνω ποτέ κακός.
Δεν υπάρχουν πολλοί που μπορούν να δουν πώς προσπάθησα Υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν ότι ξέρουν αλλά όχι βαθιά μέσα τους
Είναι σίγουρο ότι θα κερδίσετε αν συνεχίσετε Και αν δεν ενδώσεις ποτέ το όνειρό σου θα γίνει πραγματικότητα».
Ένα ποίημα του Doug Hepburn (Circa 1953)
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Μία από τις ρουτίνες προπόνησης του Νταγκ Χέπμπορν – γνωστή ως Πρόγραμμα Α – είναι γνωστή για την εκπληκτική ικανότητά της να δημιουργεί σταθερά κέρδη δύναμης. Εάν τηρείτε το πρόγραμμα, είναι δυνατό να προσθέσετε 120 λίβρες σε οποιαδήποτε σημαντική άσκηση κατά τη διάρκεια ενός έτους. Έτσι δουλεύει…
Εκτελείτε κάθε προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα. Γενικά, προτείνω τέσσερις συνολικά εβδομαδιαίες προπονήσεις για φυσικούς αρσιβαρίστες: που είναι βασικά μια απλή ρουτίνα διαχωρισμού. Αλλά θα ασχοληθούμε με τις λεπτομέρειες του προγράμματος αργότερα. Το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε αυτή τη στιγμή είναι ότι θα εκτελείτε κάθε σημαντικό σήκωμα δύο φορές την εβδομάδα.
Την πρώτη μέρα προπόνησης, θα εκτελέσετε 8 σετ των 2 επαναλήψεων το καθένα, χρησιμοποιώντας περίπου το 80% του μέγιστου μίας μονής επανάληψης – ή ένα βάρος με το οποίο θα μπορούσατε να χτυπήσετε 8 επαναλήψεις μέχρι την αποτυχία. Έτσι, η προπόνησή σας για αυτό το lift θα μοιάζει με:
2,2,2,2,2,2,2,2
Τώρα, για κάθε επόμενη προπόνηση, προσθέστε μία μόνο επανάληψη στο σχήμα. Αυτή η πρόσθετη επανάληψη θα προστεθεί στο τελευταίο σετ 2 επαναλήψεων που απομένει στην προηγούμενη προπόνησή σας. Έτσι, το πρόγραμμα σετ/επαναλήψεων κατά τη δεύτερη προπόνησή σας θα μοιάζει με αυτό:
2,2,2,2,2,2,2,3
Βασικά, κάθε εβδομάδα θα αντικαθιστάτε δύο από τα σετ 2 επαναλήψεων με σετ 3 επαναλήψεων. Όταν φτάσετε στο σημείο που εκτελείτε όλα τα σετ με 3 επαναλήψεις, προσθέστε 10 λίβρες στην μπάρα.
Δείτε πώς θα ήταν ένα πρόγραμμα προπόνησης 8. Και πάλι, να θυμάστε ότι αυτό θα ήταν 4 εβδομάδες αξίας της προπόνησης:
2,2,2,2,2,2,2,3 2,2,2,2,2,2,3,3 2,2,2,2,2,3,3,3 2,2,2,2,3,3,3,3 2,2,2,3,3,3,3,3 2,2,3,3,3,3,3,3 2,3,3,3,3,3,3,3 3,3,3,3,3,3,3,3
Μετά την τελευταία προπόνηση, προσθέστε 10 λίβρες στην μπάρα και ξεκινήστε ξανά με 2 σετ επαναλήψεων. Με την πάροδο του χρόνου ή σε ορισμένες ασκήσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να ανεβείτε κατά 10 λίβρες. Η ανύψωση 5 λιβρών κάθε φορά είναι επίσης μια απολύτως αποδεκτή πρακτική.
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αργή, μεθοδική μέθοδος προπόνησης που δεν θα παράγει αποτελέσματα. Σκέψου το όμως για λίγο. Εάν προσθέτετε 10 λίβρες στη μπάρα κάθε μήνα, θα αυξάνετε το squat, τον πάγκο και την άρση θανάτου κατά 120 λίβρες κάθε χρόνο. Αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο άλμα.
Φανταστείτε να πηγαίνετε από ένα πάγκο 180 λιβρών το μέγιστο σε ένα μέγιστο 300 λιβρών σε μόνο ένα χρόνο. Αυτή η πρόσθετη δύναμη αναγκάζει επίσης το σώμα σας να προσαρμοστεί και να προσθέσει μυ. Χρησιμοποιήστε το σύστημα του Doug Hepburn μαζί με έναν σωστό κύκλο διόγκωσης (ή κοπής) και θα κερδίσετε μυς ή/και θα χάσετε λίπος.
Ρουτίνα Powerbuilding Τώρα που κατανοήσαμε το σύστημα Hepburn 8×2 έως 8×3, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουμε μια πλήρη ρουτίνα powerbuildingg.
Κάθε μέρα προπόνησης, θα εκτελείτε δύο ασκήσεις χρησιμοποιώντας το μοτίβο 8×2. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ κάθε σετ και όχι περισσότερο. Δεν θέλετε αυτή η προπόνηση να μετατραπεί σε μαραθώνιο.
Αφού ολοκληρώσετε και τις δύο ασκήσεις 8×2, ξεκουραστείτε 5 λεπτά. Στη συνέχεια, θα εκτελέσετε τις ίδιες 2 ασκήσεις…αυτή τη φορά για επαναλήψεις, και με 20% ελαφρύτερο βάρος. Εκτελέστε 3 σετ των 6 επαναλήψεων. Και την επόμενη μέρα προπόνησης, αύξησε ένα από τα σετ κατά μία επανάληψη.
Συνεχίστε το μοτίβο αύξησης των επαναλήψεων, μέχρι να πετύχετε 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος στη μπάρα κατά 10 λίβρες. Το μοτίβο επαναλήψεων θα μοιάζει με αυτό:
6/6/6 6/6/7 6/7/7 7/7/7 7/7/8 7/8/8 8/8/8
Δευτέρα και Πέμπτη Καθίσματα, 8 σετ x 2 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ) Πιέσεις σε πάγκο, 8 σετ x 2 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ) 5 λεπτά ξεκούραση Καθίσματα, 3 σετ x 6 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ) Πιέσεις σε πάγκο, 3 σετ x 6 επαναλήψεις (2 λεπτά ανάπαυση μεταξύ των σετ) Τρίτη και Παρασκευή Άρσεις θανάτου, 8 σετ x 2 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ) Καθισμένος πιέσεις ώμων με μπάρα, 8 σετ x 2 επαναλήψεις (2 λεπτά ανάπαυση μεταξύ των σετ) 5 λεπτά ξεκούραση Άρσεις θανάτου, 3 σετ x 6 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ) Καθισμένος πιέσεις ώμων με μπάρα, 3 σετ x 6 επαναλήψεις (2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των σετ)
Σημειώσεις ρουτίνας Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες έως ένα μήνα για να προσαρμοστείς σε αυτό το στυλ προπόνησης. Αν και τα βάρη είναι σχετικά «ελαφριά», θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε μυϊκό πόνο από τον όγκο των βαρέων σύνθετων κινήσεων που εκτελείτε.
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να προσθέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις σε αυτή τη ρουτίνα powerbuilding. Ο στόχος είναι να δυναμώσουμε στα βασικά σηκώματα. Αυτή η δύναμη θα προσθέσει επίσης μυϊκή μάζα. Δεν χρειάζεται να χτυπάτε τους μύες από 17 διαφορετικές γωνίες. Ούτε υπάρχει ανάγκη να προσθέσετε «beach work», όπως κάμψεις δικέφαλου ή κοιλιακούς.
Η ρουτίνα του Doug Hepburn για το powerbuilding είναι μία «αργή πρόοδος». Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι κάνετε κάποια πρόοδο. Μείνετε με αυτό. Όπως ανέφερα προηγουμένως, θα προσθέσεις 120 λίβρες σε κάθε ένα από τους μεγάλα σηκώματα σε μόλις ένα χρόνο.
Εάν ο στόχος σας είναι να προσθέσετε μυς καθώς και δύναμη, τρώτε τουλάχιστον 500 θερμίδες πάνω από το επίπεδο συντήρησης σε καθημερινή βάση. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να τρώτε 500 θερμίδες κάτω από το επίπεδο συντήρησης. Μπορεί να εκπλαγείτε από τους μυς που διατηρείτε ή αποκτάτε σε αυτό το πρόγραμμα, ακόμα και όταν είστε σε φάση κοψίματος (μείωση ποσοστού λίπους).
Ο Νταγκ Χέπμπορν χρησιμοποίησε αυτή τη ρουτίνα αποτελεσματικά για να γίνει ένας από τους πιο δυνατούς, πιο μυώδης άντρες στον πλανήτη.
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Doug Hepburn: The Strongman, with a fragile psyche
Comentarios