1) Πρέπει να κάνεις 8-12 επαναλήψεις για γράμμωση και 6-8 για όγκο.
ΛΑΘΟΣ
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γράμμωσης, απώλειας λίπους και λιποδιάλυσης; Καμία! Τι είναι λοιπόν οι τρεις παραπάνω όροι; Αυτό που θέλει ο περισσότερος πληθυσμός να πετύχει όταν συζητάμε για προσωπική γυμναστική, διατροφή ή γενικά οτιδήποτε περιλαμβάνει ένα γυμναστήριο. Αυτό όμως που δεν καταλαβαίνεις είναι πως το 90% των γυμναστηρίων είναι επιχειρήσεις και στόχο έχουν να πουλήσουν για να έχουν χρηματικό κέρδος, όχι για τα αποτελέσματα τα δικά σου, ούτε για να σου προσφέρει γνώσεις στο θέμα. Ακόμη και οι περισσότεροι "γυμναστές" δεν γνωρίζουν βασικές πληροφορίες για την διατροφή ή την προπόνηση που ισχύουν. Αυτό συμβαίνει είτε επειδή γυμνάζονταν από μικροί και κατέληξαν να έχουν ένα καλό και γυμνασμένο σώμα απλά επειδή γυμνάζονταν και είναι φυσικό, είτε επειδή από τη φύση τους άλλοι είναι γενετικά προκαθορισμένοι να είναι αδύνατοι και με λίγο γυμναστική το σώμα τους φαίνεται εντυπωσιακό ( αυτούς τους φίλους μας που τρώνε, δεν παχαίνουν και τους μισούμε όλοι; αυτούς!). Όμως οι δύο παραπάνω που ανέφερα δεν είναι σε θέση να φέρουν ένα ήδη ενήλικα ή άνθρωπο σε οποιαδήποτε που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με γυμναστική σε ένα σεβαστό επίπεδο φυσικής κατάστασης και σωματικής εμφάνισης. Επίσης, άλλο αθλητής και άλλο προπονητής μη τα μπερδεύεις...
Όσον αφορά την γράμμωση, όπως προαναφέραμε σε προηγούμενο μπλοκ έχει να κάνει με πόσες θερμίδες καις και πόσες θερμίδες καταναλώνεις είναι απλό, κατανόησε το, ψάξε το και αποδέξου το! Γράμμωση, απώλεια λίπους= θερμίδες που καταναλωνω< θερμίδες που καίω
Το 8-12 επαναλήψεις και 6-8 είναι παραπληροφόρηση. Για να πετύχουμε γράμμωση χρειάζεται συστηματική προπόνηση με βάρη και μέτρημα θερμίδων. Δεν υπάρχουν μαγικές επαναλήψεις ούτε προγράμματα. Από την άλλη πλευρά για να πετύχουμε αύξηση της μυϊκής μάζας πρέπει να τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε για να διατηρηθούμε (θερμιδικό πλεόνασμα) και να υπάρχει προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης (να σηκώνουμε περισσότερα κιλά ). Η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης όταν στοχεύουμε για γράμμωση είναι υπερβολικά πολύ αργή έως και μηδενική στους προχωρημένους.
2) Οι άρσεις θανάτου και το ΒΑΘΥ κάθισμα είναι επικίνδυνες ασκήσεις για τη μέση και τα γόνατα σου.
ΛΑΘΟΣ
Οι Άρσεις Θανάτου και το Βαθύ Κάθισμα είναι οι δύο πιο σημαντικές και φυσικές κινήσεις του σώματος. Επειδή, γυμνάζουν κάθε μυ που υπάρχει πάνω μας, προστατεύουν τη μέση και ενδυναμώνουν τα γόνατα όσο καμία άλλη άσκηση. Αυτό οδηγεί στην σύνθεση ενός δυνατού και υγιές σώματος έτοιμο να αντιμετωπίσει κάθε δυσκολία στην καθημερινή ζωή και ακόμη να σώσει ζωές. Είναι δύο ασκήσεις που θα πρέπει κάθε άνθρωπος να γνωρίζει να εκτελεί για την βελτίωση της ποιότητας ζωής του. Πως οι αρχαίοι σήκωναν πέτρες για να χτίζουν στις τότε εποχές; Πως είναι ο σωστός τρόπος να σηκώνουμε ένα βαρύ αντικείμενο από το πάτωμα; Πως πρέπει να είναι η μέση και τα πόδια όταν σκύβουμε; Γιατί ο περισσότερος κόσμος πονάει τη μέση του χωρίς καν να κάνει βαθύ κάθισμα ή άρσεις θανάτου; Ποια ήταν η πρώτη στάση που είχαμε ως μωρά πριν περπατήσουμε; Τέλος, δεν υπάρχουν επικίνδυνες ασκήσεις, αλλά επικίνδυνοι"γυμναστές" που δεν έχουν την εμπειρία και την γνώση στα ελεύθερα βάρη για να τις διδάξουν και τις δυσφημούν.
3) Πρέπει να κάνω βάρη 6 φορές τη βδομάδα για να έχω γρήγορα αποτελέσματα.
ΛΑΘΟΣ
Αν η δουλειά σου δεν είναι Bodybuilder ή fitness μοντέλο τότε δεν έχεις κανένα λόγο να κάνεις προπόνηση πάνω από 3 φορές τη βδομάδα με βάρη. Για να έχεις γρήγορα απο τελέσματα με βάρη το ιδανικό είναι να κάνεις 3 φορές τη βδομάδα προπόνηση δύναμης όπου θα περιλαμβάνουν πολυαρθρικές ασκήσεις ( άρσεις θανάτου, βαθύ κάθισμα, πιέσεις στήθους, πιέσεις ώμων) καθώς και κάποιες συμπληρωματικές αν υπάρχει κάποια παραπάνω επιθυμία και χρόνος. Τα βάρη τι κάνουν; Χτίζουν μυς; Λάθος. Τα βάρη δίνουν στο σώμα το κατάλληλο ερέθισμα για να χτίσει μυς. Οπότε; Οι μυς δεν χτίζονται στο γυμναστήριο, αλλά στην ξεκούραση. Άρα 3 φορές τη βδομάδα με διαφορά μία μέρα ξεκούρασης κάθε προπόνηση σε συνδυασμό με σωστή και υγιεινή διατροφή είναι παραπάνω από ιδανικό. Υπάρχουν αμέτρητα παραδείγματα (καθώς έχω δοκιμάσει και εγώ) με ανθρώπους που έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα με 1 ή και 2 φορές προπόνηση την εβδομάδα (προπόνηση δύναμης) μπορείτε να τα ψάξετε στο διαδίκτυο.
Ψάξε μόνος σου πειραματίσου βρες τις δικές σου απαντήσεις!
#bodybuilding #powerlifting #workhard #performbetter #strongerfasterbetter #shineinthedark #stayfocused #Nevergiveup #gains #strength #motivation #life #dreams#career #Lifemotivation #dreams #Action #love #make_your_dreams_come_true #Risestronger #photooftheday #life #love#live #travel #lost #explore
Comments