Κάντε ένα ταξίδι πίσω στο χρόνο και βιώστε την αγνή προπονητική κόλαση υπό την αιγίδα ενός αθλητή πραγματικής δύναμης. Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς εκπαιδεύτηκαν οι κορυφαίοι; Εκπαιδεύτηκαν υπερβολικά σκληρά, συχνά και για μεγάλη διάρκεια. Αγριότητα, συνδυασμένη με δυνατό φαγητό
«Ο καλύτερος μυς του ήταν ο εγκέφαλός του».
Ο Hugh “Huge” Cassidy ήταν ένας μέσος Joe που μεταμορφώθηκε σε έναν ισχυρό Superman. Ήαν ο πρώτος παγκόσμιος πρωταθλητής άρσης βαρών υπέρ βαρέων βαρών και κέρδισε τον τίτλο το 1971 με εντυπωσιακό σύνολο τριών ασκήσεων 2.160 λίβρες. Το ίδιο σύνολο θα είχε κερδίσει το παγκόσμιο πρωτάθλημα χωρίς εξοπλισμό IPF το 2013. Το 1971 ο Cassidy έκανε καθίσματα 800 λιβρών «ωμά». Το κάθισμα των 800 λιβρών το πήγαινε πολύ κάτω από το παράλληλη και έγινε χωρίς στολή καθισμάτων, επίδεσμο γονάτων ή ακόμη και ζώνη άρσης βαρών. Ο Hugh ανέφερε ότι θα ήθελε να είχε κάνει άλλη μια προσπάθεια καθίσματος εκείνη την ημέρα, καθώς ένιωθε καλά για 830 ή 840.
Ο Cassidy πίεσε στον πάγκο 570-λίβρες. Απαιτήθηκε να κρατήσει τη μπάρα στο στήθος του για μια παύση 2 δευτερολέπτων. Αυτός ήταν ο κανόνας τότε. Φανταστείτε να έχετε 570 λίβρες στο στήθος σας καθώς ο διαιτητής μετράει “χίλια και ένα… χίλια και δύο … ΠΙΕΣΕ!” Φυσικά, ο Hugh δεν φορούσε μπλούζα πάγκου, καθώς αυτή η φρικτή εφεύρεση εμφανίζεται δώδεκα χρόνια μετά στο μέλλον. Ο Hugh ολοκλήρωσε την ημέρα του παγκοσμίου πρωταθλήματος με το νικηφόρο 790 για να ισοφαρίσει τον Big Jim Williams και να κερδίσει τον παγκόσμιο τίτλο όντας ο ελαφρύτερος γίγαντας: ο Hugh ζύγιζε μόλις 296 λίβρες, ενώ ο Williams 6’3 “έφτασε στις 341 λίβρες.
Το βάθος του ταλέντου εκείνες τις αρχέγονες μέρες ήταν εκπληκτικό. Την ίδια μέρα ο Big Jim Williams έβαλε στον πάγκο 660 λίβρες, ωμά, με παύση 2 δευτερολέπτων στο στήθος. Ο μεγαλύτερος πιεστής πάγκου στην ιστορία επίσης έκανε κάθισμα 800 εκείνη την ημέρα. Ο Cassidy χρειάστηκε να ξεπεράσει τον Big Jim κατά 90 λίβρες στην τελευταία του άρση θανάτου για να κερδίσει το παγκόσμιο πρωτάθλημα με απίστευτα δραματικό τρόπο. Το τελευταίο deadlift του Cassidy σχεδόν αποκλείστηκε όταν ένας τρελός θαυμαστής έφυγε από το κατάμεστο κοινό και έτρεξε στην πλατφόρμα, όπως ένας γκρουπι σε μια ροκ συναυλία που πήδηξε στη σκηνή, φωνάζοντας να ενθαρρύνει τον Cassidy με όλη τη δύναμη των πνευμόνων του, αποσπώντας τους κριτές από το να κρίνουν το νικητήριο deadlift. Μόνο αφού διαπιστώθηκε ότι ο θαυμαστής δεν ήταν από τη συνοδεία του Cassidy, το σήκωμα πέρασε και ο Hugh δεν αποκλείστηκε..
Ο νεαρός συνεργάτης του Big Jim, ο τερατώδης 20χρονος, John Kuc, θα γινόταν ένας μελλοντικός αρσιβαρίστας hall-of-fame (ανάμεσα στους καλύτερους). Στα παγκόσμια πρωταθλήματα ζύγιζε 330 λίβρες και τράβηξε την νικηφόρα άρση θανάτου 880 μέχρι τα γόνατά του πριν αποτύχει. Αυτή ήταν η τελευταία του απόπειρα να κερδίσει τον συνολικό τίτλο. Την επόμενη χρονιά ο Κάσιντι θα αποσυρθεί (τραυματισμός στο γόνατο) και ο Kuc θα κατακτήσει τον παγκόσμιο τίτλο, με κάθισμα 900 χωρίς εξοπλισμό. Ο Kuc στη συνέχεια μείωσε το σωματικό του βάρος στις 240 (ήταν 6-1) και συγκλόνισε τον κόσμο του powerlifting όταν ήταν στους παγκόσμιους αγώνες μπροστά από την αυστηρότερη κριτική στον πλανήτη, έκανε κάθισμα 832 σε μονούς επιδέσμους γονάτου, πιέσεις πάγκου 500 και το συναρπαστικό deadlift των 876 λιβρών. Η άρση θανάτου του Kuc και το παγκόσμιο ρεκόρ 2.200 λιβρών στο σύνολο των τριών σηκωμάτων επικράτησαν τα επόμενα 22 χρόνια.
Πλατό- ακριβώς όπως το Babadook, μόνο τρομακτικό και πραγματικό.
Τα πλατό είναι ο πανταχού παρών της ύπαρξης κάθε αρσιβαρίστα. Με την πάροδο του χρόνου, πολλοί από εμάς απλώς αναπτύσσουμε την ικανότητα να αλλάζουμε την εστίασή μας- αλλάζουμε από την άρση βαρών στο bodybuilding, στις παραλλαγές των ολυμπιακών άρσεων, σε strongman, σεCrossfit, ή ό, τι μας αρέσει. Το ίδιο βάρος θα μας περιμένει όταν επιστρέψουμε σε όποια και αν ήταν η προηγούμενη εστίασή μας, ωστόσο, μας έβλεπε σαν το καταραμένο Babadook, πολύ λιγότερο τρομακτικά άβολο και πολύ πιο αληθινό. Υπάρχει ένας άλλος τρόπος, όμως, και δεν περιλαμβάνει ένα πενταετές πρόγραμμα κατάρτισης και δαπάνη αρκετών χρημάτων για να μπει ένα παιδί τρίτου κόσμου στο κολέγιο για μερικά χρόνια – η διατροφή.
Θέλετε ποτέ να μάθετε γιατί ο Ripp λέει στους ανθρώπους να κοιτούν προς τα κάτω όταν κάνουν καθίσματα; Η ερώτηση απαντήθηκε.
Πιο συγκεκριμένα, ο καλύτερος τρόπος εκτόξευσης πλατών είναι (όχι τυχαία) η προσέγγιση του θέματος αυτού του άρθρου:
«Προπονήσου σαν τρελός, φάε τα πάντα στο οπτικό σου πεδίο, ξεκουράσου και μεγάλωσε γίνε τεράστιος» (Gallagher Primitive 34).
Σαφώς, τα προηγούμενα άρθρα για τους Bruno Sammartino, Bruce Randall, Chuck Ahrens, Chuck Sipes και Steve Merjanian τόνισαν επίσης αυτό το σημείο, οπότε παρουσιάζω αυτό το άρθρο με κίνδυνο να μαστιγώσετε ένα νεκρό άλογο. Ωστόσο, είναι ένα θέμα που με ενδιαφέρει, επειδή το αγνόησα για περίπου 25 χρόνια και μόνο τώρα, στα 41 μου χρόνια, συνειδητοποιώ το λάθος των μεθόδων μου. Έχοντας υιοθετήσει αυτή τη στρατηγική και παρακολουθώντας τα PR(ρεκόρ) μετά από PR στο γυμναστήριο που οδηγείται αποκλειστικά από τη δύναμη της όρεξής μου, αισθάνομαι ότι πρέπει να στέκομαι σε ένα δοχείο με γάλα μπροστά σε κάθε γυμναστήριο στον πλανήτη και να ουρλιάζω σαν τους τρελούς κάθε φορά που φλυαρούν για τις φωτιές της κόλασης, τους θεόυς και των πτωμάτων. Αν είχα την ικανότητα θα ταξίδευα πίσω στο χρόνο και θα με ξεσήκωνα μου σαν να ήμουν μια ομάδα βαρέων οπλισμένων μπάτσων και ο νεότερος εαυτός μου ήταν ένας άοπλος μαύρος. Σαν να ήμουν ο Ed Norton που συντονίζει τον τραγουδιστή από το 30 Seconds to Mars. Θα χτυπούσα κυριολεκτικά τον νεότερο εαυτό μου σαν να ήμουν ο δικός μου, γιατί είναι ο μόνος τρόπος που ο νεότερος εαυτός μου θα συνειδητοποιούσε ότι η θυσία δύο κοιλιακών στο Khorne για δύο χρόνια θα σήμαινε ότι σε ηλικία 41 ετών πιθανότατα θα έκανα πιέσεις στήθους 500 αντί για 415 και καθίσματα με την μπάρα μπροστά 600+ αντί για 545, κλπ. Τότε πίστευα ότι η μάζα θα ερχόταν με την πάροδο του χρόνου, αλλά θα μπορούσα επίσης να θυσιάσω τη δύναμη για κοιλιακούς τότε κάτι το οποίο ήταν τόσο ηλίθιο όσο και λυπηρό.
Αν ο Χιου Κάσιντι μπορούσε να αξιοποιήσει τον «πλούτο» της γνώσης στο Instagram, θα μπορούσε να «διορθώσει» την τεχνική του και να σηκώσει πραγματικά μεγάλους αριθμούς.
Σε αντίθεση με πολλούς από τους τύπους που σήκωναν πολλά κιλά όταν ήταν μικροί, ο Cassidy δεν είχε σχέση με τον αθλητισμό καθώς μεγάλωνε. Ως νεότερος κολέγιο ήταν 5’10 ”και 155 λίβρες και κατάλαβε πολύ γρήγορα ότι δεν είχε το μέγεθος, τη δύναμη ή την ικανότητα να παίζει ποδόσφαιρο, οπότε αγόρασε ένα σετ βάρους 110 λιβρών σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Σύμφωνα με τον εαυτό του, ο Cassidy ήταν τόσο αδύναμος που θα μπορούσε να ήταν ένας σύγχρονος άνθρωπος Channer – έπρεπε να κάνει δύο βόλτες για να πάρει τα βάρη 110 λιβρών στο σπίτι από το τραμ που είχε πάει για να τα αγοράσει. Το να πεις ότι ο τύπος δεν ήταν τόσο γενετικά προδιατεθειμένος να βάλει μυς είναι σαν να λες ότι μια μάχη με μπουνιές μεταξύ του Ορλάντο Μπλουμ και του Τζάστιν Μπίμπερ πιθανότατα θα κατέληγε σε buttsex ή ότι αν άφηνες ένα μπολ ηρωίνης να κάθεται έξω σε ένα δωμάτιο μουσικών, πιθανότατα θα είχε φύγει μέχρι να γυρίσεις από το μπάνιο. Μετά από έναν χρόνο προπόνησης με αυτό το σετ, ο Cassidy ήταν μόλις 156 λίβρες και άρχισε να ψάχνει για άλλες επιλογές. Αντί να πάρει τη σύγχρονη τακτική και να συμβουλευτεί ένα σωρό αδύναμους αγνώστους χωρίς μυϊκή μάζα για το πώς να πάει καλύτερα, ο Cassidy χτύπησε την τοπική του YMCA και μπήκε αμέσως μόλις είδε τον πιο κομμάτια τύπο που είχε βάλει στόχο στη μπροστινή πόρτα. Μέσα σε έξι μήνες από τη συμμετοχή του, απλώς απωθώντας τις κινήσεις των ανθρώπων γύρω του, ο Cassidy έφτασε τα 185 λίβρες και πήρε την τρίτη θέση σε έναν τοπικό διαγωνισμό bodybuilding YMCA, ένα κατόρθωμα που επανέλαβε την επόμενη χρονιά.
Μετά από άλλα δύο χρόνια ήταν 205 λίβρες και εντάχθηκε στον στρατό, όπου άρχισε να πίνει επτά ή οκτώ λίτρα (6,6 λίτρα-7,5 λίτρα) γάλα την ημέρα και έβαλε 46 κιλά σε έξι ,αν είναι δυνατόν, εβδομάδες. Δεν είναι υπερβολή όταν λέω ότι η απλή πληκτρολόγηση αυτής της πρότασης με ενέπνευσε να σηκωθώ και να κάνω ένα πρωτεϊνικό κούνημα σε 24oz γάλακτος (όπου στο παρελθόν θα είχα κάνει ένα κούνημα σε προκαθορισμένο χρόνο και θα ανακατευόμουν στο νερό, αντί να το είχα στείλει στο διάολο και βομβάρδισα μια τεράστια δόση πρωτεΐνης στο γάλα μόνο και μόνο για τα μυϊκά κέρδη). Σε εκείνη τη φάση ήταν αρκετά μεγάλος και αρκετά δυνατός και αποφάσισε να δοκιμάσει τις δυνάμεις του στην ολυμπιακή άρση βαρών, ανεβάζοντας ένα επιθετικά μη εντυπωσιακό 260lbs-200lbs-275lbs (το τρίτο ήταν ο πίεση) επειδή δεν είχε καμία απολύτως ιδέα για το πώς να κάνει τα σηκώματα. Τότε συνειδητοποίησε ότι δεν είχε μέλλον στην ολυμπιακή άρση, αλλά επέμενε να σπάσει τα βάρη και το γάλα σαν να ήταν λάφυρα για λαίδη σε ταϊλανδικό οίκο ανοχής ούτως ή άλλως.
Σε εκείνο το σημείο, το powerlifting ήταν πραγματικά σε αρχικό στάδιο, αλλά παρόλο που δεν ήταν ούτε γνωστό ούτε σεβαστό, ο Cassidy δαγκώθηκε από το μικρόβιο του powerlifting αφού παρακολούθησε τα πρωταθλήματα Powerlifting της Υόρκης το 1965. Αφού προπονήθηκε σα πίθηκος στα powerlift σηκώματα για ένα χρόνο, Ο Cassidy συμμετείχε στην πρώτη του συνάντηση για άρση βαρών σηκώνοντας ένα σύνολο 1410 στις 242- τίποτα τρομερά συναρπαστικό αυτές τις μέρες, αλλά ήταν αξιοσέβαστο σε αυτούς. Λάβετε υπόψη όταν διαβάζετε τους αριθμούς του προς τα εμπρός ότι η άρση βαρών δεν έγινε τότε όπως γίνεται τώρα. Η σειρά των ασκήσεων ήταν πάγκος-κάθισμα-άρσεις θανάτου και οι προσπάθειες δεν χωρίστηκαν σε πτήσεις-πήγαν αυστηρά κατά βάρος. Έτσι, εάν το άνοιγμα σας ήταν τόσο βαρύ που ήταν μετά την τρίτη προσπάθεια του επόμενου ισχυρότερου ατόμου, κάνατε και τις τρεις προσπάθειες πλάτη με πλάτη, με 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Το ίδιο ισχύει και για τα αδύναμα παιδιά- αν και οι τρεις ασκήσεις τους ήταν τρελά ελαφριές σε σύγκριση με τους υπόλοιπους, ίσως να έκαναν το δικό τους πλάτη με πλάτη.
Ίσως η τελευταία κολακευτική φωτογραφία που τραβήχτηκε για οποιονδήποτε από τους τρεις, ένας εντυπωσιακά απροσδιόριστος Big Jim Williams, Hugh, που κάνει την καλύτερη εντύπωση για τον Charlie Brown, έναν ανεξήγητα εύθραυστο John Kuc, και τον Bob Hoffman με αρκετά περίεργα κρεμαστά παράσημα για να είναι o δικτάτορας των μεταλλίων. Μάλλον ξέχασε τις επωμίδες του εκείνη την ημέρα.
Μέχρι το 1969 ο Cassidy είχε βρει το ρυθμό του και χτύπησε ένα σύνολο 1765 λιβρών στις 242 λίβρες με 475-615-675, αλλά την επόμενη χρονιά άρχισε πραγματικά να σκίζει τον κόσμο της εξουσίας, επειδή επέστρεψε στη στρατηγική του “EAT MOFO” και χτύπησε ένα σύνολο 2010 το 275 με 540-730-740. Πιείτε το σαν μωρό πουλί που ρουφάει το νόστιμο κουτάβι της μαμάς του- παίρνοντας επιπλέον 30 λίβρες βάρους, ο πάγκος του ανέβηκε 65 λίβρες, το κάθισμα του ανέβηκε 115 λίβρες και η άρση θανάτου ανέβηκε 65 λίβρες σε ένα χρόνο, πολύ μετά από τα μυϊκά κέρδη του αρχάριου που είχαν εξαφανιστεί. Το πραξικόπημα ήταν το 1971, ωστόσο, όταν νίκησε δύο απόλυτους τιτάνες άρσης βαρών στο World Power Meet με συνολικά 2160, σηκώνοντας 570-800-790 στις 291 λίβρες (και απολύτως χωρίς κανέναν εξοπλισμό-ούτε καν ζώνη). Το να το λες αυτό είναι μια φαινομενική πρόοδος δύσκολα ξεκινά να περιγράφει αυτά τα γεγονότα, γιατί σχεδόν κανείς στη Γη δεν κερδίζει τέτοιου είδους μυϊκά κέρδη μέσα σε15 χρόνια, και όλα καταλήγουν σε ένα πράγμα- φάε το καταραμένο σου φαγητό.
Ό, τι κι αν σκέφτεστε ότι «τρώτε το καταραμένο σας φαγητό», σκέφτεστε σαν λούλης. Σύμφωνα με τον Marty Gallagher, όταν ο Cassidy έκανε το άλμα από 242 σε βαρέων βαρών (δεν υπήρχε τάξη 308 εκείνη την εποχή), ο άντρας ήταν μηχανή. Όταν παρευρέθηκε στο πρώτο Εθνικό Πρωτάθλημα Powerlifting ως θεατής, ο Cassidy μπήκε στο αμφιθέατρο με ένα δροσερό κουτάκι γεμάτο γάλα και σάντουιτς- για την ακρίβεια, δώδεκα σάντουιτς και δύο μισά γαλόνια γάλα. Καθώς η άρση βαρών προχωρούσε, ο Cassidy έφαγε μεθοδικά τα σάντουιτς ένα προς ένα, ξεπλένοντάς τα με μεγάλες γουλιά από τα κουτιά γάλακτος (Gallagher Primitive 32). Όταν ήταν στο σπίτι, έπινε επιπλέον κουτάκια γάλα ανάμεσα σε σάντουιτς και γεύματα και μετά το δείπνο έπινε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα αποτελούμενο από «δύο αυγά, ένα πρωινό και δύο φλιτζάνια γάλα σε σκόνη με μισό γαλόνι άπαχο γάλα σε σκόνη ένα μεγάλο δοχείο »που έπινε αργά ενώ τελείωνε για το βράδυ (Cassidy« Long Road »). Συνέχισε αυτή την προσέγγιση μέρα με τη μέρα, ατελείωτα σάντουιτς και γαλόνι μετά από γαλόνι γάλακτος, μέχρι που κατέληξε εννέα κιλά λιγότερο από το βάρος του στόχου των 300 στο World Power Meet.
Πάντα ο καινοτόμος, αυτός ο άνθρωπος θα μπορούσε να βρει μερικές περίεργες μεθόδους για να αλλάζει βάρος. Το πώς δεν κατέληξε να φάει τα μούτρα του με αυτή τη μέθοδο είναι ένα μυστήριο εκεί πάνω με την έννοια του χειρογράφου Voynich. Εδώ είναι το σκεπτικό του για αυτήν τη μέθοδο, εξηγείται:
“Ο Χιου Κάσιντι μας έβαλε να κοιτάξουμε ένα σημείο στο πάτωμα περίπου 3-4 πόδια μπροστά μας καθώς κάναμε καθίσματα-αυτό φυσικά είναι εντελώς αντίθετο με όλα όσα διδάσκονται στην τυποποιημένη άρση βαρών, όπου το κεφάλι είναι πεταμένο πάνω και πίσω-ο Χιου το ένιωσε αυτό” Το σημείο του τόπου «δημιούργησε μια καλύτερη σπονδυλική θέση για ώθηση – το διδάσκω ως προηγμένη τεχνική – το τρίγωνο αναφέρεται στη φανταστική γραμμή που τρέχει από τον αστράγαλο στον αστράγαλο και από κάθε αστράγαλο στο σημείο που κοιτάει» (Furman).
Ωστόσο, αυτή η αύξηση βάρους δεν ήρθε χωρίς τιμή. Όπως είπε ο Cassidy:
«ΑΚΟΜΑ ΣΧΕΔΙΑΖΩ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ ΤΗΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΠΑΝΤΩΣ ΘΑ ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ ΝΑ ΣΗΚΩΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ. ΠΑΝΤΩΣ ΕΝΤΥΠΩΣΗΘΗΚΑ ΜΕ ΤΑ «ΜΕΓΑΛΑ ΠΑΙΔΙΑ» ΒΡΙΣΚΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΝΑ ΑΠΟ ΑΥΤΑ ΧΩΡΙΣ ΠΟΛΛΗ ΘΥΣΙΑ. ΥΠΑΡΧΕΙ Η ΣΥΝΕΧΗ ΕΦΙΔΡΩΣΗ ΚΑΙ ΕΞΑΝΘΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΙΑΡΚΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟΝ ΠΙΟ ΚΡΥΟ ΧΕΙΜΩΝΑ. ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΥΧΝΗ ΟΞΙΚΗ ΔΙΑΠΤΩΣΗ ΚΑΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΑΝΤΑ ΔΙΑΡΡΕΙΑ ΑΠΟ ΟΛΟ ΤΟ ΓΑΛΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕINΝΙΚΗ ΣΚΟΝΗ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΙ ΣΑΝ ΜΙΑ ΠΑΠΙΑ ΑΛΛΙΩΣ ΟΙ ΜΟΙΡΟΙ ΣΟΥ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΑΝ ΧΑΜΠΟΥΡΓΚΕΡ. ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΟΙ ΕΚΤΕΙΝΟΝΤΕΣ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΉΛΗΣ ΠΟΥ ΠΑΘΑΙΝΟΥΝ ΣΠΑΣΜΟ ΟΤΑΝ ΠΕΡΠΑΤΑΣ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ Ο ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΤΑ ΡΟΥΧΩΝ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΟΥ ΚΑΝΟΥΝ. ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΑΝΔΡΙΚΑ ΜΕΓΕΘΗ ΕΊΝΑΙ ΤΟΣΟ ΓΕΥΣΤΙΚΑ(ΣΤΕΝΑ) ΣΑΝ ΚΑΠΟΙΟΣ ΤΥΠΟΣ ΝΑ ΤΥΛΙΧΣΤΗΚΕ ΣΕ ΤΕΝΤΑ. ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΠΛΟΥΖΕΣ ΜΟΥ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΣΑΝ ΝΑ ΦΟΡΑΩ ΜΠΙΤΖΑΜΕΣ. ΜΕ ΤΟΥΣ ΣΥΝΤΟΜΟΥΣ ΕΞΑΝΑΓΚΑΣΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗ ΔΥΣΚΟΛΙΑ ΑΝΑΠΠΝΟΗΣ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΞΑΝΑ ΣΤΙΣ 242 ΛΙΒΡΕΣ. ΕΙΜΑΙ ΔΥΣΤΥΧΗΣ ΑΥΤΑ ΤΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΔΥΟ ΧΡΟΝΙΑ ΑΛΛΑ ΕΠΙΣΗΣ ΠΟΛΥ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΘΗΚΑ ΜΕ ΤΑ ΚΕΡΔΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ »(CASSIDY« LONG ROAD »).
Εν ολίγοις, το να τρώτε σαν να προπονείστε για τον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Τρόφιμων Χοτ Ντογκ, συνεχώς, όλο το χρόνο, επηρεάζει τον άνθρωπο. Αντί να είναι μια διασκεδαστική εκμετάλλευση όπου απλώς βλέπετε πόση KFC μπορείτε να κολλήσετε στο λαιμό σας σε μία συνεδρία ανά πάσα στιγμή, ο τύπος επιθετικής διατροφής που απαιτείται για να επιτύχετε σοβαρή αύξηση της δύναμης και του μεγέθους μπορεί να είναι πιο άθλιος από το να αναγκάζεστε να τρώτε παρακολουθήστε εναλλασσόμενα επεισόδια του The Golden Girls and Antiques Roadshow, και από πολλές απόψεις είναι λιγότερο ευχάριστο από το να κάνετε δίαιτα για να είστε αδύνατοι.
«« Χρησιμοποίησε το φαγητό και τρώγοντας σπάσε τα πλατό σου! »
Θα έλεγε. Εάν ένιωθε βαριά τα κιλά στη μπάρα το πρωί του Σαββάτου με σωματικό βάρος 216, αυξήστε το σωματικό σας βάρος στα 220 μέχρι την Τετάρτη και κάντε αυτά τα βάρη να φαίνονται ελαφριά »(Gallagher Primitive 35).
Έτσι είναι η ζωή- αν ήταν εύκολο, όλοι θα το έκαναν, σωστά; Όσο για την προπόνηση, είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι ο Cassidy και οι συνεργάτες του στην προπόνηση δεν τρυπούσαν σε κάδους απορριμμάτων κατά το ήμισυ κάθε προπόνησης, αφού όλοι ακολουθούσαν τη συνταγή του Cassidy για φαγητό μέχρι να νιώθεις σχεδόν σκασμένος. Οι μέθοδοι προπόνησής του εξελίχθηκαν με την πάροδο του χρόνου, αλλά η εστίαση παρέμεινε πολύ απλή- δώστε τα όλα στις τρεις βασικές με ελάχιστη προπόνηση στα χέρια, τους ώμους και το λαιμό με συμπληρωματικές ασκήσεις. Η συμπληρωματική εργασία περιλαμβανόταν μόνο για να αποτρέψει την βαρεμάρα (και μια αναδρομή στο παρελθόν του στο bodybuilding) και πρότεινε στον κόσμο να μεταλάσσουν στο πρόγραμμά τους, τις σειρές(σετ) και τις επαναλήψεις – ήταν επαγγελματίας (Niemi). Για το World Meet, η εκπαίδευση της Cassidy έμοιαζε έτσι (του Cassidy “Ο μακρύς δρόμμος”):
ΟΡΑΜΑ
Ο καλύτερος μυς του Hugh ήταν ο εγκέφαλός του: ήταν ένας στοχαστής, ένας οραματιστής, ένας ιχνηλάτης, ένας λαμπρός στρατηγός και τακτικός. ένας άνθρωπος του οποίου οι τακτικές βασανιστηρίων είχαν αποτελέσματα κάθε φορά που εφαρμόζονταν σωστά. Οι μέθοδοί του ήταν ακραίες. Προπονούνταν μόνο δύο φορές την εβδομάδα, αλλά αυτές οι προπονήσεις ήταν μαραθώνιες και χρειαζόντουσαν πάνω από δύο ώρες.
Οι υπερβολικά έντονες (αν και σπάνιες) προπονήσεις δυναμικού τρίαθλου ήταν συνυφασμένες με ένα πρόγραμμα ενισχυμένης διατροφής: σκεφτόταν ότι στο ύψος του, 5-11, θα σήκωνε το μέγιστο βάρος στα σωματικά των 300 λιβρών. Στα 300, τα πλεονεκτήματά του θα μεγιστοποιούνταν. Όταν το έγραψε αυτό ζύγιζε 185 λίβρες. Παρατήρησε ότι οι καλύτεροι powerlifters ήταν γεροδεμένοι και χοντροί σε σχέση με το ύψος τους. Κατασκεύασε αναλογίες σωματικού βάρους/ύψους βάσει του πρωταθλητή της ημέρας και υπολόγισε ότι για να γίνει ένας καλός αθλητής εθνικού επιπέδου θα πρέπει να ζυγίζει τουλάχιστον 245 και για να είναι ένας καλός αθλητής παγκόσμιου επιπέδου θα πρέπει να ζυγίζει 300.
Χρόνια μετά την εκτόξευση του αν/τότε του ισχυρισμού και της υπόθεσης, “αν μπορώ να αυξήσω το σωματικό μου βάρος μέχρι τα 245, τότε θα γίνω ένας καλός αθλητής εθνικού επιπέδου” Ο Hugh κέρδισε το πρώτο του εθνικό πρωτάθλημα – ως αρσιβαρίστας 242 λιβρών 18 μήνες αργότερα κέρδισε το παγκόσμιο πρωτάθλημα – ως αρσιβαρίστας 300. Η επιτυχία επιβεβαίωσε τις μεθόδους του.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Για να προσθέσει μυϊκή δύναμη πυρός, να γίνει παχύς με μυς, ο Κασίντι τροφοδοτήθηκε με δύναμη, σαν παλαιστής σούμο. Έτρωγε μεθοδικά σκόπιμα και επιθετικά με ρουτίνα 5.000 + θερμίδες κάθε μέρα. Ο Hugh έπινε επίσης 4-6 τέταρτα πλήρες γάλα κάθε μέρα. Το γάλα ήταν επιπλέον πέρα της κανονικής διατροφής του. Οδήγησε σκόπιμα το σωματικό του βάρος προς τα πάνω: κάθε διαδοχική εβδομάδα έκανε τον εαυτό του λίγο μεγαλύτερο και δυνατότερο. Είχε δύναμη θέλησης, είχε στρατηγική, είχε μέθοδο, είχε στόχο και είχε υπομονή.
Φιλοσοφικά, ο Cassidy ήταν χωρίς σύγχυση. δεν είχε ενοχλητικές ερωτήσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας του, ήταν σίγουρος ότι οι μέθοδοί του λειτούργησαν και με χρόνο, κόπο και υπομονή θα το αποδείξει – και το έκανε αυτό κερδίζοντας σε λίγα σύντομα χρόνια, τα εθνικά πρωταθλήματα εφήβων, εθνικά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Οι ντόπιοι αρσιβαρίστες άρχισαν να χρησιμοποιούν τις ακριβείς μεθόδους του και εκείνες που θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν την αγριότητα της εκπαίδευσης και εκείνες που θα μπορούσαν να συμμορφωθούν με επιτυχία στη νόμιμη διατροφή άρχισαν να ισχύουν σε περιφερειακό και εθνικό επίπεδο.
Ο Hugh δεν ήταν γενετικά προικισμένος: ήταν ο Τζο ο μέσος άνθρωπος που είχε σκεφτεί μια στρατηγική για να μεταμορφωθεί σκόπιμα – από αυτό που ήταν, ένας κανονικός αθλητής, σε αυτό που ήθελε να γίνει – ένας παγκόσμιος πρωταθλητής δύναμης. Μετατράπηκε σε παγκόσμιο πρωταθλητή χωρίς τίποτα περισσότερο για αυτόν από μια πραγματικά καλή μέθοδο και πειθαρχημένη τήρηση. Άλλοι ντόπιοι αρσιβαρίστες συνέχισαν τη στρατηγική του να συνδυάζουν προπόνηση υψηλής ποσότητας, υψηλής έντασης με έντονο φαγητό.
Ο κορυφαίος μαθητής του Hugh, Mark “Duck” Dimiduk κέρδισε τους νεαρούς υπηκόους, τους υπηκόους μεγαλύτερης ηλικίας και τα ενοποιημένα παγκόσμια πρωταθλήματα το 1980. Αυτό ενίσχυσε τη φήμη του Cassidy ως σπουδαίου προπονητή. Η προσέγγισή του άρχισε να αποδεικνύεται αποτελεσματική σε ευρεία βάση. Αν το όνομα του παιχνιδιού ήταν δύναμη και μέγεθος, η συνταγή του Cassidy λειτουργούσε κάθε φορά.
Μινιμαλισμός προπόνησης δύναμης: “κάνοντας λιγότερα πράγματα καλύτερα”
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Ο Hugh ήταν μινιμαλιστής. Πίστευε στο «να κάνει λιγότερα πράγματα καλύτερα». Είπε κάποτε περίφημα, “Δεν πιστεύω ότι οι συμπληρωματικές ασκήσεις έχουν μεγάλη αξία για μένα. Επομένως, δεν χρησιμοποιώ καμία.” Εδώ είναι η ακριβής τελευταία προπόνησή του, που έγινε οκτώ ημέρες πριν από το παγκόσμιο πρωτάθλημα του 1971…
Αρχιτεκτονική: οι κνήμες του είναι σχεδόν κάθετες με τα γόνατα τραβηγμένα πίσω στους αστραγάλους
Το βάθος δεν ήταν ποτέ πρόβλημα. «βυθίζεται» σε κάθε επανάληψη
Στο χαμήλωμα, σπάει τα γόνατά του και σπρώχνει τον πισινό του προς τα πίσω
Σημείωση για την τοποθέτηση μπάρας «χαμηλή θέση»: καθισμένη στην κορυφή του ενεργοποιημένου οπίσθιου δελτοειδή
Διατηρεί όρθιο κορμό – η ολυμπιακή μπάρα δεν περνάει ποτέ μπροστά από τα γόνατα
«Τριγωνίζεται», καρφώνει σκόπιμα τα μάτια του σε ένα σημείο στο πάτωμα
Κάνει κάθισμα κάτω και πίσω, μια αργή, ακριβή κάθοδος, ασκώντας ένταση και έλεγχο
Τα γόνατα διατηρούνται μέγιστα ανοιχτά τόσο κατά την κάθοδο όσο και στην άνοδο
Λίγα εκατοστά πάνω από την ανατροπή, χαλαρώνει τους μυς των ποδιών
Η μπάρα τον οδηγεί στην πιο κάτω θέση
Στην «ανατροπή» , όπου η κάθοδος γίνεται ανάβαση, ξαναενεργοποιεί τους μυς των ποδιών
Χρησιμοποιεί το ελαφρύ ριμπάουντ, “πρόλαβε την ανάβαση, σαν σέρφερ”
Καθώς ξεκινάει η ανάβαση, ξαναενεργοποιεί τα πόδια του και σπρώχνει προς τα πάνω
Σπρώχνει προς τα πάνω με το πίσω μέρος του ποδιού
Οδηγεί πάνω και πίσω – ποτέ μπροστά
Καθώς συναντά το σημείο που κολλάει(sticking point), ρίχνει το πηγούνι του προς τα πάνω
Στο σημείο που κολλάει, τα γόνατα ωθούνται προς τα έξω
Παίρνει την μεγάλη αναπνοή κατά το 1/3 της επανάληψης
Η αναπνοή κρατιέται και απελευθερώνεται καθώς το κάθισμα πλησιάζει στο κλείδωμα
Κατά το κλείδωμα, τα γόνατα είναι εντελώς κλειδωμένα προς τα έξω: καμία “διαφυγή”.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΠΟ ΠΗΓΗ 2 ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΡΕΚΟΡ
Δευτέρα/Παρασκευή
(σε λίβρες είναι όλη η προπόνηση, για να γίνουν κιλά τα διαιρούμε δια 2.2)
Πιέσεις Στήθους – 135 × 15, 245 × 10, 345 × 6, 425 × 3, 475 × 3, 510 × 1, 530 × 1 ή 2, 545 × 1.
Πιέσεις Στήθους (με παύση δύο δευτερολέπτων) – 470 × 5, 505 × 3, 525 × 1 ή 2, 545 × 1.
Κάθισμα – 275 × 8, 435 × 5, 560 × 3, 650 × 3, 700 × 3, 725 × 3, 650 × 3, 670 × 3.
Άρση Θανάτου – 335 × 8, 535 × 5, 670 × 2, 750 × 2.
Τετάρτη/Σάββατο
Ψηλή Κωπηλατική (λαβή όσο το άνοιγμα για πιέσεις ώμων, με ιμάντες) – 185 × 20, 225 × 12, 275 × 8, 205 × 15.
Προπόνηση Λαιμού (με κράνος, μπροστά) – 40 × 25, 60 × 25, 75 × 20, 50 × 40.
Προπόνηση Λαιμού (με κράνος, πλάτη) – 40 × 25, 60 × 25, 75 × 20, 50 × 30.
« ΕΧΩ ΚΟΥΡΑΣΤΕΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΒΛΑΚΕΙΕΣ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ! ΕΙΝΑΙ ΨΕΥΤΟΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ. ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ ΕΛΚΥΣΤΙΚΟ ΟΤΑΝ ΒΑΡΙΟΜΑΣΤΕ. ΛΕΕΙ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΚΑΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΩΣ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΟ ΤΗΣ ΣΚΛΗΡΗΣ ΔΟΥΛΕΙΑΣ. ΜΙΚΡΕ, ΟΤΑΝ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΘΙΣΜΑ 800 ΛΙΒΡΕΣ, ΤΟΤΕ ΘΑ ΜΙΛΑΜΕ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. Η ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΦΟΡΤΙΟΥ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΑ ΝΑ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ…. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ, ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ. Η ΕΝΤΑΣΗ, Η ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ Η ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΥΡΙΩΣ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΣΥΖΗΤΑΜΕ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ »(CASSIDY AND GALLAGHER).
Για λίγο, ο Χιου αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τα δόντια του για κάτι άλλο εκτός από ατελείωτα σάντουιτς και έστρεψε το βλέμμα του προς το να κάνει ρεκόρ στην άρση δοντιών. Για τη ζωή μου δεν μπορώ να καταλάβω ποια είναι η λογική- μπορώ να καταλάβω πιο εύκολα γιατί οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν γούνες και πώς δύο χοντροί άνθρωποι καταφέρνουν να κάνουν τα σώματά τους να αγγίζονται ενώ ντύνονται σαν τους χαρακτήρες της Disney. Υποθέτω ότι διάβασε τη βιογραφία του Joseph “The Mighty Atom” Greenstein και εμπνεύστηκε, αν και δεν καταλαβαίνω γιατί. Το γιατί, ωστόσο, δεν είναι σημαντικό- για όλα όσα γνωρίζουμε, ο Χιου άρεσε να αυνανίζεται με παπούτσια εκκλησίας ηλικιωμένων γυναικών και ντυμένος σαν χορευτής φλαμένκο. Ο Χιου αναφέρει λεπτομερώς την προπόνηση των δοντιών του, που είναι τόσο περίεργο και συγκεκριμένος αγώνισμα strongman, δεν έχει νόημα να αναφέρουμε λεπτομερώς τα σημεία για την ενίσχυση των δοντιών σας, επιλέγοντας ένα μασελάκι προστασίας. Αυτό που πρέπει να έχει σημασία, ωστόσο, είναι πώς η δομή της προπόνησής του άλλαξε για να ταιριάξει με το συγκεκριμένο είδος δύναμης που αναζητούσε – και σημείωσε την ιδιαίτερη έλλειψη περιοδικότητας, την οποία ο Χιου δήλωσε τουλάχιστον ότι ήταν ένας ανόητος αναθεματισμένος τρόπος για τη διαμόρφωση ενός προγράμματος.
Πρόγραμμα δύναμης δοντιών του Hugh Cassidy (Cassidy “Teeth”)
Άρσεις Θανάτου – 335 × 8, 435 × 8, 505 × 8.
Ψηλή Κωπηλατική (λαβή τύπου) – 115 × 15, 135x10x3sets, 115 × 15.
Προπόνηση Λαιμού (κράνος με βάρη φορτωμένο σε σωλήνα από πάνω) – 40x25x2, 55x25x2, 70 × 15, 70 × 20, 50x30x4.
Σήκωμα με δόντια – 85 × 20, 150 × 15, 200 × 10, 250 × 5.
Υπήρχαν δύο τυποποιημένα αξεσουάρ από τα οποία η Cassidy δεν άφηνε με τίποτα – το λαιμό και τις άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια. Η προπόνηση λαιμού, όπως πίστευε (σωστά) ο Χιου, ήταν ζωτικής σημασίας για τη συνολική δύναμη του σώματος. Πέρα από τη βοήθεια στον πάγκο, παρέχοντας σταθερότητα και αποτελώντας μια προφανή κρίσιμη περιοχή δύναμης για τα σηκώματα των δοντιών, ο Χιου υποστήριξε την άμεση προπόνηση στον λαιμό (γ οποία βασικά παρατίθεται παραπάνω αλλά αναφέρεται λεπτομερώς εδώ) για όποιον αγωνίζεται σε αθλήματα επαφής, επειδή ο λαιμός χρησιμεύει ως αμορτισέρ, και για όλους τους άλλους μόνο και μόνο επειδή ένα άτομο με δυνατό λαιμό φαίνεται ετντυπωσιακό. Μπορώ να πιστοποιήσω το γεγονός ότι σέβομαι αυτόματα περισσότερο τους άνδρες με χοντρό λαιμό, λιγότερο σεβασμό για τον λαιμό λεπτό σαν μολύβι και θέλω να “χτυπήσω” την Τζίνα Καράνο σχεδόν εξ ολοκλήρου λόγω του φοβερού λαιμού της. Ο σαύρας εγκέφαλός μου, φωνάζει ότι πρέπει να αποκτήσω απογόνους με μια γυναίκα που έχει λαιμό μεγαλύτερο από τους περισσότερους μάγκες που το διαβάζουν αυτό και ότι οι απόγονοί μας θα κυριαρχούσαν εύκολα στις επόμενες γενιές απλώς από την εξουσία και τη δύναμη που προέρχονται από τον τεράστιο λαιμό τους.
Η άλλη αγαπημένη συμπληρωματική άσκηση του Χιου ήταν οι άρσεις θανάτου με σχεδόν τεντωμένα πόδια. Όπως ανέφερα παραπάνω, ο Cassidy πίστευε ολόψυχα στο ρητό ότι οι καλύτερες ασκήσεις υποβοήθησης είναι αυτές που ταιριάζουν περισσότερο με το ίδιο το σήκωμα – κλειστό πάγκο για πιέσεις πάγκου, στενό άνοιγμα καθισμάτων για καθίσματα και τεντωμένο πόδι σε deadlift για deadlift (Gallagher “Trade”). Γι’αυτό, κάθε προπόνηση deadlift θα ολοκληρωνόταν με δύο σετ άρσεις με άκαμπτα πόδια, εξαιρετικά αυστηρά, με στόχο να μετατραπούν οι σπονδυλωτοί ανυψωτές «σε βιομηχανικούς γερανούς» (Ibid). Περιστασιακά τις έκανε ανεβαίνοντας σε μια πλάκα 3 ″ πάχους 100lb, κάνοντας άρσεις από το πάτωμα συμβατικά, άρσεις θανάτου κανονικές από ύψωμα, διατηρώντας τη μπάρα σε επαφή με την κνήμη όλη την ώρα. Στη συνέχεια, θα χαμηλώσει τη μπάρα με άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια, διατηρώντας επαφή με την κνήμη και μια μικρή κάμψη στο γόνατο, ελαφρύ άγγιγμα στο πάτωμα και ξανά. Όπως και ο Τσακ Σνάιπς με το θραυστήρα κρανίου(skull crusher), ο Κάσιντι και οι αρσιβαρίστες του γνώριζαν με βεβαιότητα ότι αν οι άρσεις θανάτου με τεντωμένο πόδι αυξανόταν, θα αυξανόταν και οι κανονικές(συμβατικές) άρσεις θανάτου. Η αναλογία ήταν διαφορετική για κάθε αρσιβαρίστα, αλλά φάνηκε να αιωρείται στο εύρος 40-50 λιβρών, εάν το PR με το τεντωμένο πόδι τους ήταν 650, ήταν καλό για περίπου 700 περίπου στο συμβατικό deadlift (Ibid).
Ο Cassidy, στεγνός στις 195 λίβρες, πήρε την τρίτη ακόμη φορά σε έναν διαγωνισμό bodybuilding μετά την αποχώρησή του από το powerlifting.
Αφού έθεσε το παγκόσμιο ρεκόρ του, ο Cassidy το παράκανε με το γόνατό του και αποσύρθηκε από τους αγώνες, αλλά όπως μπορείτε να δείτε παραπάνω, σίγουρα δεν σταμάτησε να σηκώνει. Ο Cassidy ξαναέκανε κόψιμο στις 195λίβρες και αγωνίστηκε στο bodybuilding για λίγο, αλλά συνέχισε να εκπαιδεύει powerlifters στο υπόγειο γυμναστήριο του για χρόνια. Ένας άντρας μετά τη δική μου καρδιά, ο Cassidy ήταν παράξενος σε στιλ Marilyn Manson- ένας καλλιτέχνης γλυπτικής μετάλλων στον ελεύθερο χρόνο του, ο Cassidy έφτιαξε δαιμονικά μεταλλικά τερατώδη στοιχεία που τρόμαξαν τους χριστιανούς που πέρναγαν έξω από την αυλή του. Επιπλέον, ήταν ένας γαμάτος κιθαρίστας και μπασίστας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της εφευρετικότητάς του αφιερώθηκε σε νέους τρόπους για να βασανίσει τους μαθητές του για να γίνουν ισχυροί αρσιβαρίστες… και λειτούργησε. Ο Cassidy προπόνησε τον συνταξιούχο παίκτη του μπέιζμπολ που έγινε powerlifter Marshall “Doc” Peck σηκώνοντας κάθισμα 790 lb, πάγκο 530 lb και 710 lb άρσεις στα 220 χρησιμοποιώντας αυτό που υποθέτω ότι ήταν η πρώτη γενιά εξοπλισμού powerlifting, και ο Mark “Duck” Dimiduk συνέχισε σε κάθισμα 800 lb και deadlift και πάγκο 500 λιβρών στα 220. Το πρόγραμμά τους ήταν ακόμη πιο βάναυσο από αυτό που χρησιμοποίησε ο Cassidy για να πετύχει το παγκόσμιο ρεκόρ του.
Hugh Cassidy Διαχωρισμένη προπόνηση (training split) (Gallagher Primitive 34)
Σάββατο
Κάθισμα – Ένα κορυφαίο σετ 8 επαναλήψεων και έπειτα 3 σετ των10 επαναλήψεων (Εβδομάδα 1-4)
Κορυφαίο σετ 5 επαναλήψεων και στη συνέχεια 3 σετ των 8 επαναλήψεων (Εβδομάδα 4-8)
Κορυφαίο σετ 3 επαναλήψεων και έπειτα 3 σετ των 5 επαναλήψεων (Εβδομάδα 8-12)
Πιέσεις Στήθους – ameδιο με τον κύκλο κατάληψης
Άρσεις Θανάτου – Ίδιο με τον κύκλο καθισμάτων
–Heaves (Heavy high pulls) (Βαριά μεγάλα τραβήγματα)-2-3 σετ γίνονται εκρηκτικά για 6-8 επαναλήψεις
Deadlift Stiff Legged– 2-3 × 5
*Ένα από τα δύο
{Κάμψεις δικεφάλων(βραχιόνιων)– 3-4 × 6-8
{Πιέσεις τρικέφαλων(Tricep Pushdowns) ή Εκτάσεις τρικέφαλωνν (Skullcrushers) – 3-4 × 6-8
* Η προπόνηση με τα χέρια γινόταν σε συνεχόμενες σειρές (superset)
** 2-3 σετ των 5 καθίσματα στενής στάσης θα μπορούσαν να ακολουθήσουν και κανονικά καθίσματα αν θέλετε, και το ίδιο για τον πάγκο, αν και γενικά είχε μόνο τους αρσιβαρίστες του να κάνουν συμπληρωματικές ασκήσεις άρσεων θανάτου.
Τρίτη
Επαναλάβετε το Σάββατο
Όσον αφορά τη φόρτωση για τα δεύτερα σετ (μετά το κορυφαίο), δείτε πώς λειτούργησε:
« ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΑΡΣΙΒΑΡΙΣΤΑ 500 ΛΙΒΡΩΝ, ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΑΜΕ 145 × 15, 235 × 10, 325 × 7, 400 × 5. ΧΩΡΙΣ ΣΤΟΛΗ, ΧΩΡΙΣ ΙΜΑΝΤΕΣ ΓΟΝΑΤΟΥ. ΟΚ, ΑΦΟΥ ΖΕΣΤΑΘΕΙΤΕ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΒΑΡΥ ΣΕΤ ΤΩΝ 5, ΜΕΙΩΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΕ 275 ΠΕΡΙΠΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ. ΚΑΝΕΤΕ ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΚΑΙ ΦΟΡΤΩΣΤΕ ΤΗ ΜΠΑΡΑ ΣΤΑ 300 ΚΑΙ ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΣΕΤ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ. ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΕΙΤΕ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΦΟΡΤΙΣΤΕ ΤΗ ΜΠΑΡΑ ΣΤΑ 320 ΚΑΙ ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΤΕΛΙΚΟ ΣΕΤ ΣΑΣ ΓΙΑ10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ. ΟΛΑ ΤΑ ΤΡΙΑ ΣΕΤ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΥΝ ΣΕ 15 ΛΕΠΤΑ. ΑΥΤΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΒΑΣΙΚΟΣ ΚΑΝΟΝΑΣ. ΕΔΩ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΜΕ ΑΠΟ ΘΕΜΑΤΑ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΝΑ ΑΝΤΕΧΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ »(CASSIDY AND GALLAGHER).
Ορίστε – ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε τα σημεία που κολλάει η επανάληψη (sticking points) και να γκρεμίσετε τα πλατό δεν είναι κανένας από τους χαρούμενους ιππότες που διαβάζετε για την αλλαγή ασκήσεων και σχεδίων επαναλήψεων, ή την εύρεση προπονητή και την πληρωμή εκατοντάδων σπατάλη δολαρίων για να σας προσφέρει κάποια κουραστική ρουτίνα που είναι σχεδόν εγγυημένο ότι δεν θα λειτουργήσει. Ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε τα σημεία πλατού και να οδηγήσετε τα σηκώματά σας στη στρατόσφαιρα είναι να τρώτε σαν να είστε ο λαιμαργός στην ταινία 7even και ακόμη και να προσπαθήσετε να μην πεθάνετε στο τέλος, στη συνέχεια να σηκώνετε τη μπάρα μέχρι να αιμορραγήσετε πρακτικά από τα μάτια. Στη συνέχεια, κοιμηθείτε και επαναλάβετε. Σταματήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο δύσκολα από ότι είναι.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΣΠΑΣΕ ΤΑ ΠΛΑΤΟ ΣΟΥ!!
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Comments