Ο Βασίλι Ιβάνοβιτς Αλεξέγιεφ (ρωσικά: Василий Иванович Алексеев; 7 Ιανουαρίου 1942 – 25 Νοεμβρίου 2011) ήταν σοβιετικός αρσιβαρίστας. Κατέθεσε 80 παγκόσμια ρεκόρ και 81 σοβιετικά ρεκόρ στην άρση βαρών και κέρδισε Ολυμπιακά χρυσά μετάλλια στους αγώνες 1972 και 1976.
ΒΙΟΓΡΑΦΙΑ
Σε ηλικία 18 ετών, ο Alekseyev άρχισε να ασκεί την άρση βαρών στο Trud VSS, εκπαιδευμένος από τον προπονητή του Rudolf Plyukfelder μέχρι το 1968, όταν άρχισε να προπονείται μόνος. Δεν ήταν ένας φυσιολογικά μεγάλος άντρας όπως άλλοι αθλητές βαρέων βαρών, αλλά ενθαρρύνθηκε να αποκτήσει δύναμη προσθέτοντας βάρος. Τον Ιανουάριο του 1970 ο Alekseyev έθεσε το πρώτο του παγκόσμιο ρεκόρ και κατά τη διάρκεια του Παγκόσμιου Πρωταθλήματος Άρσης Βαρών στο Columbus, Ohio, ΗΠΑ. Το 1970 ήταν ο πρώτος άνδρας που έκανε επολέ ζετέ(clean & jerk) 227 κιλά στον αγώνα. Κατά τη διάρκεια ενός από τα πρώιμα παγκόσμια ρεκόρ του, το Oscar State OBE παρατήρησε ότι το βάρος άνω των 460 λιβρών (209 κιλών) στον Ολυμπιακό τύπο φαινόταν τόσο εύκολο που θα μπορούσε να ήταν ένα σκουπόξυλο. Αυτή ήταν η αρχή μιας σειράς 80 παγκόσμιων ρεκόρ που έθεσε ο Αλεξέγιεφ μεταξύ 1970 και 1977. Έλαβε χρήματα μπόνους από τη σοβιετική κυβέρνηση κάθε φορά που έκανε παγκόσμιο ρεκόρ (οι σοβιετικοί στίβοι χρηματοδοτήθηκαν από το κράτος). Έτσι έβαλε το νόημα να αυξήσει σταδιακά τα παγκόσμια ρεκόρ του κατά 1,1 κιλά ή 0,5 κιλά. Ήταν αήττητος και κατείχε το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα και τους τίτλους του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος για εκείνα τα οκτώ χρόνια. Ήταν ο πρώτος άνδρας που είχε συνολικά πάνω από 600 κιλά στο τριπλό αγώνισμα.
Πολλοί [έχει ειπωθεί κάτι συγκεκριμένο και ουσιαστικό από κάποιον] πίστευαν ότι θα ήταν ο πρώτος που θα έκανε επολέ ζετέ(clean & jerk) τα μυθικά 600 κιλά, αλλά δεν ήταν ποτέ η συνήθειά του να αυξάνει τα παγκόσμια ρεκόρ μόνο κατά 1/2 κιλό, τόσο πολύ που κράτησε η ηλικία. [χωρίς να είναι αποδεδειγμένα αυτά που ειπώθηκαν.]
Η απόδοση του Alekseyev στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Μόσχας του 1980 ήταν απογοητευτική. Μέχρι τότε είχε γίνει πιο απομονωμένος, προπονούνταν μόνος, χωρίς προπονητή. Στο αρασέ(snatch) έβαλε το αρχικό άνοιγμα στον αγώνα πολύ ψηλά και δεν μπόρεσε να το σηκώσει, σκοράροντας μηδενικά κιλά ως αποτέλεσμα. Αποσύρθηκε από την άρση βαρών μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Μόσχας. Το 1987, ο Αλεξέγιεφ εξελέγη για να εκπροσωπήσει την Περιφέρεια Ριαζάν για το Συνέδριο των Λαϊκών Αναπληρωτών της Σοβιετικής Ένωσης. Ο Alekseyev εργάστηκε ως προπονητής μεταξύ 1990 και 1992. Υπό την ηγεσία του, η Unified Team κέρδισε δέκα μετάλλια στην άρση βαρών στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 1992, συμπεριλαμβανομένων πέντε χρυσών.
Από το 1966 ο Alekseyev ζούσε στο Shakhty, όπου το 1971 αποφοίτησε από τον κλάδο του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Novocherkassk. Πέθανε στις 25 Νοεμβρίου 2011 στη Γερμανία σε κλινική όπου είχε σταλεί για σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Ήταν 69 χρονών. Η Ρωσική Ομοσπονδία Άρσης Βαρών ανέφερε τον θάνατό του και τον αποκάλεσε «σοβιετικό θρύλο του αθλητισμού» και «έναν από τους ισχυρότερους ανθρώπους στον κόσμο». Επιβίωσε από τη σύζυγό της Ολυμπιάδα και τους γιους Σεργκέι και Ντμίτρι. Ο Ντμίτρι αγωνίστηκε σε εθνικό επίπεδο στην άρση βαρών, τοποθετώντας τον τέταρτο στα σοβιετικά πρωταθλήματα άρσης βαρών το 1988.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Σπάζοντας περαιτέρω τις εντάσεις προπόνησης, είναι ενδιαφέρον να σημειώσουμε πολλά πράγματα:
Αρασέ(snatch): Κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, το 11% των άρσεων εκτελέστηκε με περισσότερο από το 70% του 1-RM, ο αριθμός αυτός ήταν μόνο 16% κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.
Επολέ ζετέ(Clean and Jerks): Το 7% των άρσεων πραγματοποιήθηκε με 71-80% του 1-RM κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, καμία άρση δεν πραγματοποιήθηκε με περισσότερο από 80% κατά την προπαρασκευαστική περίοδο. Κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, το 25% των άρσεων εκτελέστηκαν με περισσότερο από 71% του 1-RM.
Ξεκολλήματα: Τα ξεκολλήματα: πραγματοποιήθηκαν με σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από ό, τι τα αρασέ και οι επολέ.
Καθίσματα: Κατά τις προπαρασκευαστικές περιόδους, το 10% των καθισμάτων εκτελέστηκαν με περισσότερο από το 80% του 1-RM, ο αριθμός αυτός ήταν 25% κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου.
Με άλλα λόγια, υπήρξε μια τάση για προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Επίσης, οι κατανομές ποσότητας και έντασης δείχνουν ότι ο αρσιβαρίστας είχε άνεση με το επολέ ζετέ, αλλά έδινε έμφαση στο αρασέ στην προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο, ο Αλεξέεφ περιγράφει τέσσερις εβδομάδες προπόνησης πριν από το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Δύο εβδομάδες είναι προπαρασκευαστικές εβδομάδες (10-23 Αυγούστου), δύο είναι ανταγωνιστικές (1-13 Σεπτεμβρίου). Υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα που πρέπει να σημειωθούν: Ο Αλεξέεβ προπονούντας μόνο κάθε δεύτερη μέρα. Το αρασέ, επολέ/ζετέ, τράβηγμα και κάποιο είδος καθίσματος εκτελούνταν σε κάθε προπόνηση.Ο Αλεξέεβ προπονούταν δύο φορές την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Στις προπονήσεις που είναι λεπτομερείς, η δεύτερη προπόνηση ήταν ως επί το πλείστον μια δεύτερη προπόνηση αρασέ με καθίσματα και μερικά επολέ τραβήγματα.Ξεκινώντας από την αγωνιστική περίοδο, κάθε προπόνηση ξεκινούσε με ελαφριές («το ελαφριές» είναι σχετικό) υπερεκτάσεις. Εάν υπήρχαν δύο προπονήσεις την ημέρα, τότε υπήρχαν δύο συνεδρίες με υπερεκτάσεις.Κάθε προπόνηση έδειχνε μια πραγματική εστίαση στην άσκηση αρασέ. Υπήρξε εκτεταμένη χρήση power snatches(αρασέ), ασκήσεων συνδυασμού άρπαξης (power snatch plus snatch behind the neck press plus overhead squat, power snatch plus overhead squat, and squat snatches with pulls) και τραβήγματα. Τι μπορεί να αντληθεί από αυτό το άρθρο και να εφαρμοστεί στη δύναμη και τη ρύθμιση σήμερα; Νομίζω ότι υπάρχουν πολλά μαθήματα. Πρώτον, η ποικιλία είναι σημαντική για έναν εκλεκτό αθλητή. Παρόλο που ο Αλεξέεφ συμμετείχε σε δύο ασκήσεις, υπήρχαν εκτεταμένες παραλλαγές αυτών των ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν στην προπόνησή του καθώς και μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις βοήθειας. Αυτό κράτησε την προπόνησή του ενδιαφέρουσα. Δεύτερον, καταδεικνύει ότι για να βελτιωθεί μια άσκηση ή μια ποιότητα πρέπει να δοθεί έμφαση στην προπόνηση. Υπήρξε μια δυσανάλογη εστίαση στο αρασέ, στα τραβήγματα αρασέ, στα καθίσματα και στις πιέσεις στην προπονήση, ενώ τοεπολέ ζετέ ελαχιστοποιήθηκε. Τουλάχιστον στην περίπτωση του Αλεξέεφ, δεν υπήρχε ανάγκη να εκτελεστούν οι περισσότερες ασκήσεις με περισσότερο από το 70% του 1-RM στην προπόνηση. Με άλλα λόγια, ακόμη και όταν επιδιώκετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, δεν υπάρχει απαραίτητα η ανάγκη να νικήσετε τους αθλητές με υπερβολική ένταση. Ο Alekseyev απέδωσε την κυριαρχία του στην προπόνηση πιο συχνά και πιο έντονα από τους αντιπάλους του. Είπε ότι ακολούθησε το δικό του σχήμα χωρίς προπονητή, ξεπερνώντας τραυματισμούς στο πόδι, στην πλάτη και στο στομάχι.
Επιλογές συντακτών:
Ο Joe Klein εξηγεί πώς η ιστορία των τεσσάρων αιώνων διαμορφώνει ακόμα τον αμερικανικό πολιτισμό και πολιτική.Ο Matthew Rhys Hits the Seas:Γιατί να γράψω για την ποπ μουσική; «Μου αρέσει όταν οι άνθρωποι διαφωνούν για πράγματα».Συνεχίστε να διαβάζετε την κύρια ιστορία:Υποστήριξε ότι δεν τον φοβίζουν τα ψυχικά εμπόδια στην άρση τεράστιων βαρών, επικαλούμενος τη στάση των Σοβιετικών απέναντι σε αυτό που φαινόταν να είναι ανέφικτα. «Για μερικούς ερμηνευτές, υπάρχει ένα ψυχολογικό πρόβλημα», είπε στο Sports Illustrated. «Καθώς το βάρος είναι μεγαλύτερο, τόσο περισσότερο το μυαλό κάνει το βάρος να φαίνεται. Αλλά είμαστε από το U.S.S.R., και μια τέτοια ψυχολογική κατάσταση δεν αποτελεί πρόβλημα. Για να σηκωθεί με επιτυχία το βάρος δεν μπορεί να αποφευχθεί. Βιώνω τα βασανιστήρια και τη γιορτή. Αλλά σηκώνω όσο σηκώνω γιατί δεν μπορεί να αποφευχθεί ». Το σερί νικών του Αλεξέγιεφ έσπασε όταν τραυματίστηκε στο ισχίο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα του 1978. Αναζήτησε το τρίτο συνεχόμενο χρυσό Ολυμπιακό μετάλλιο στους Αγώνες της Μόσχας το 1980, αλλά απέτυχε σε τρεις προσπάθειες να αρπάξει 180 κιλά (397 λίβρες). Οι οπαδοί είχαν αρχικά χειροκροτήσει τον πολύχρονο ήρωά τους, φωνάζοντας «Είμαστε μαζί σου», αλλά ειρωνεύτηκαν και σφύριξαν όταν δεν μπορούσε να συνεχίσει.
ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΑ ΚΑΙ ΒΡΑΒΕΙΑ
Ο Βλαντιμίρ Βισότσκι αφιέρωσε το «Τραγούδι για τον αρσιβαρίστα» (ρωσικά: Песня о штангисте, 1971) στον Αλεξέγιεφ. [8] Ο Αλεξέγιεφ εμφανίστηκε στο εξώφυλλο του Sports Illustrated στις 14 Απριλίου 1975, με τίτλο “Ο ισχυρότερος άνθρωπος του κόσμου.” Το 1999, στην Ελλάδα, ο Αλεξέγιεφ αναγνωρίστηκε ως ο καλύτερος αθλητής του 20ού αιώνα. Του απονεμήθηκε επίσης: Τάγμα του Λένιν (1972), Τάγμα Φιλίας των Λαών, Τάγμα του Σήματος Τιμής (1970) και Τάγμα του Κόκκινου Λάμπρου Εργασίας (1972). Το 1993, εξελέγη μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Άρσης Βαρών στο Hall of Fame. Στο Σαχτί, όπου έζησε μεγάλο μέρος της ζωής του, υπάρχει ένας δρόμος και πάρκο που πήρε το όνομά του, καθώς και το μνημείο του που εγκαταστάθηκε το 2014.
ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΗΣ ΚΑΡΙΕΡΑΣ
Αρασέ(snatch): 190,0 κιλά (419 λίβρες) την 1η Σεπτεμβρίου 1977 στο Ποντόλσκ.
Στρίψιμο και πίεση χωρίς πόδια(clean and press): 236,5 kg (521 lbs) στις 15 Απριλίου 1972 στο Ταλίν.
Επολέ ζετέ (clean and jerk): 256,0 κιλά (564 λίβρες) την 1η Νοεμβρίου 1977 στη Μόσχα.
Σύνολο: 645,0 κιλά (Στρίψιμο και πίεση χωρίς πόδια + Αρασέ + Επολέ ζετέ), στις 15 Απριλίου 1972 στο Ταλίν, το επίσημο παγκόσμιο ρεκόρ συνολικά το 1972.
Σύνολο: 445,0 κιλά (Αρασέ + Επολέ ζετέ) στο Ποντόλσκ.
ΛΟΓΙΑ ΠΟΥ ΕΙΠΕ
Εδώ θα παραθέσω ορισμένα αποσπάσματα από τα λόγια του για αυτό το θέμα, βγαλμένα από τις πολλές συζητήσεις μας όλα αυτά τα χρόνια: “Πολύς λόγος γίνεται για την τέχνη της προπόνησης. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα συγκεκριμένο. Εγώ ο ίδιος συνεχίζω να ψάχνω για μια ορθολογική μέθοδο … Συνεχώς …. Αλλά γενικά, προπονούμαι διαφορετικά από οποιονδήποτε άλλο … “Εδώ έχουν βάλει πολλούς καθρέφτες στα γυμναστήρια. Είναι καλά για έπιπλα αλλά όχι για προπόνηση. Όταν ένας αθλητής κοιτάζει τον καθρέφτη, απομακρύνεται από τον εαυτό του. Αντίθετα, θα πρέπει να είναι απόλυτα συγκεντρωμένος. Δεν θα δείτε τίποτα άλλο εκτός από την εικόνα σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα καταλάβετε και δεν θα χρησιμοποιήσετε την τεχνική της άσκησης, δεν θα έχετε νόημα από τη μέθοδο. Η συμβουλή μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να σκεφτείς, να σκεφτείς, να σκεφτείς! “Αυτό που με ενοχλεί είναι ότι η μέθοδος προπόνησης που χρησιμοποιούσαν ένας συντριπτικός αριθμός αρσιβαρίστες, παρά την εκπληκτική αύξηση των ρεκόρ, εξακολουθεί να είναι στο ίδιο σημείο που ήταν τη δεκαετία του ’50. Για παράδειγμα, θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική σας αρασέ(snatch) – εξασκείτε το αρασέ(snatch), το επολέ(clean) – εξασκείστε επολέ(clean). Τους λέω να διορθώσουν τα λάθη τους διαφορετικά, να ενισχύσουν ξεχωριστές ομάδες μυών. Ένα απλό παράδειγμα: ένας αθλητής αντιμετωπίζει πρόβλημα με το αρασέ(snatch). Τον συμβουλεύουν να ξεκινήσει διαφορετικά , για να αλλάξει το κράτημα του στη μπάρα – ευρύτερη ή στενότερη. Αλλά αποδεικνύεται ότι αρκεί να δημιουργηθεί μια ομάδα μυών που «κάνουν το κόλπο» με τη μέγιστη προσπάθεια και παίρνει καλύτερα αποτελέσματα. “Συχνά βλέπουμε την επίδραση αλλά όχι την αιτία αυτού που λείπει. Εάν ένας αθλητής δεν ξέρει πώς να κάνει επολέ(jerk), δεν πρόκειται να το μάθει αυτό μόνο με επολέ(jerk). Αλλά αν έπρεπε να κάνει κάποιες απαραίτητες ασκήσεις για να ενισχύσει μια ομάδα των μυών (όσοι είναι απαραίτητοι για το επολέ(jerk)) τότε θα έχει αποτελέσματα. Κανείς δεν φαίνεται να το καταλαβαίνει ότι, παρόλο που μια άσκηση δεν «βρίσκεται» [λειτουργικά] ακριβώς δίπλα στο επολέ(jerk), επηρεάζει, σας δίνει το επολέ(jerk). “Όλοι υποθέτουν ότι η μέθοδός μου είναι καλή μόνο για βαρέων βαρών. Είναι καλή για όποιον θέλει να αναπτύξει τη δύναμη των μυών του. Εδώ έχουν βάλει πολλούς καθρέφτες στα γυμναστήρια. Είναι καλά για έπιπλα αλλά όχι για προπόνηση. “Η μέθοδός μου στοχεύει στην αύξηση του συνόλου των δύο ασκήσεων σε άθροισμα. Έχουμε πολλούς εξαιρετικούς αρσιβαρίστες στα γυμναστήρια, αλλά πολύ λίγους στους αγώνες. Γιατί; Λοιπόν, επειδή κάποιος πρέπει να ξέρει πώς να «αποδώσει» τις δυνάμεις του στην ανταγωνιστική πλατφόρμα. Το αντικείμενο των σημερινών προπονητών δεν είναι να διδάξουν σε έναν αθλητή τον σωστό τρόπο να σηκώνει μπάρα. Το πιο σημαντικό, πρέπει να του μάθει να αιτιολογεί και να παίρνει σημαντικές αποφάσεις ανεξάρτητα. Χωρίς σκέψη, δεν υπάρχει δημιουργία. Και χωρίς δημιουργία, η πρόοδος στο δύσκολο έργο μας είναι αδύνατη. “Μου φαίνεται ότι σε μερικούς από τους ταλαντούχους αθλητές λείπει ένα πράγμα: δεν έχουν τραυματιστεί. Σωστά! Ένας τραυματισμός που θα τους βάλει εκτός λειτουργίας για ένα χρόνο κατά τη διάρκεια του οποίου θα έχουν την ευκαιρία να ζυγίσουν τα πάντα … Και εγώ, δεν θα ήμουν εκεί που είμαι αν δεν είχα τραυματίσει την πλάτη μου. Έπαθα για ενάμιση χρόνο σκεπτόμενος τα πάντα. Μετά από μια ατυχία, οι άνθρωποι περνούν και γίνονται, αν είναι δυνατόν, σπουδαίοι άνθρωποι – και αθλητές, συγκεκριμένα. Αυτοί που είναι πιο δυνατοί βρίσκουν το δρόμο τους προς την κορυφή. “Ανησυχώ; Λοιπόν, φυσικά. Αν δεν ανησυχείς, δεν θα πετύχεις ποτέ σε τίποτα. Στον αθλητισμό, χωρίς τον ενθουσιασμό της τόλμης, δεν κερδίζεις ούτε νίκες ούτε ρεκόρ. Όταν είμαι πολύ ήρεμος πριν ένας διαγωνισμός, ξυπνάω με ζεστό καφέ. Ο παλμός πρέπει να χτυπάει, τουλάχιστον 18 φορές σε δέκα δευτερόλεπτα. “Ο ενθουσιασμός πριν από τον ανταγωνισμό είναι πολύ επικίνδυνος. Φυσικά, το έχω νιώσει. Μερικές φορές ηρεμώ τον εαυτό μου. Όλα συμβαίνουν όπως πρέπει και έτσι θα συμβεί αυτό που θα συμβεί. Πρέπει να κερδίσω, γιατί έχω μια σταθερή παροχή δύναμης. “Η αναμονή προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος. Τα βαρέων βαρών περιμένουν περισσότερο, βάζουν την τελευταία πινελιά στα πρωταθλήματα. Συνήθως, το κάνω αυτό. Και ενώ οι άλλοι αγωνίζονται, αντέχω μετά βίας τον θόρυβο των μπάρας, τη μονότονη φωνή του κριτή. Όλα με εκνευρίζουν και με εκνευρίζουν. Επιπλέον, ανησυχώ για την ομάδα. Αυτό επιβαρύνει πολύ τη θέλησή μου. “Λένε ότι ο πιο δυνατός κερδίζει. Αλλά ο ισχυρότερος με ποιον τρόπο; Θυμάμαι, την εποχή των πρωταθλημάτων στη Λίμα, ότι ο Ρέντινγκ στις προπονήσεις σήκωνε βάρη ρεκόρ. Είχε αποκτήσει φοβερή δύναμη και τεράστιους μυς, αλλά έχασε από εμένα , ακόμα κι αν ήταν σωματικά πιο δυνατός. Γιατί; Ο Serge και εγώ είχαμε διαφορετικούς τρόπους προπόνησης. Άλλοι τον σκέφτηκαν. Πραγματοποίησε τις προτάσεις του προπονητή του, Dupont. Σε γενικές γραμμές, ο Reding πήρε την “επιστήμη της νίκης” στα αυτιά του και αυτό φάνηκε όταν ήταν μόνος του με τη μπάρα. Αλλά, όσο για μένα, σκέφτηκα για τον εαυτό μου. Ο Σερζ έχασε επίσης επειδή ήθελε να με νικήσει. Αυτό ήταν το μόνο που σκέφτηκε. Ανησυχούσε συνεχώς και κάηκε πριν έφτασε ακόμη και στην πλατφόρμα. “Για μένα το πιο σημαντικό είναι να νικήσω τον εαυτό μου, να σηκώσω τη μπάρα που μέχρι τώρα δεν έχω σηκώσει. Οι αντίπαλοί μου δεν με ανησυχούν ιδιαίτερα. Είναι καλό όταν οι ανταγωνιστές σου είναι ισχυροί Η πεποίθησή μου ότι η ανεκτίμητη εμπειρία του Αλεξέγιεφ δεν θα χαθεί ενισχύθηκε όταν είδα ότι στα τέλη του 1976 πραγματοποίησε μια δοκιμαστική συνάντηση στην αθλητική βάση του Podolsk για να εκπαιδεύσει τα μικρά βαρέων βαρών. Δεν θα προσπαθήσω να περιγράψω σε βάθος τη μέθοδο του Αλεξέεφ (το έχει γράψει στη διατριβή του ως υποψήφιος πτυχίου επιστήμης) αλλά θα εξηγήσω τον λόγο της μεγάλης αποτελεσματικότητάς του. Συνήθως, οι αθλητές σηκώνουν μπάρες και μετά τις ρίχνουν αμέσως. Αυτό διαρκεί αρκετά δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τη μέθοδο του Αλεξέγιεφ, ο αθλητής βρίσκεται κάτω από το βάρος για μια περίοδο δύο ή τριών λεπτών. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να διατηρήσει αυτήν την παρατεταμένη προσπάθεια, καθώς ο αθλητής ολοκληρώνει αρκετές συνεχόμενες ασκήσεις χωρίς να αφήνει τον εξοπλισμό. [Σημειώστε ότι αυτό θα αναφερόταν σε διάφορες υβριδικές ασκήσεις, όπως περιγράφονται στο βιβλίο μου “Supertraining” 2000, σελ397, 436. – Mel Siff]. Το βάρος της μπάρας είναι σχετικά ελαφρύ, αλλά τοη ποικίλη εργασία με αυτό επηρεάζει κάθε μυϊκό κύτταρο. Στο τέλος της συνεδρίας δύο εβδομάδων, όλοι οι μαθητές του Αλεξέγιεφ είχαν αυξήσει το βάρος τους ως αποτέλεσμα της μυϊκής ανάπτυξης και ταυτόχρονα, είχαν αυξήσει τις ικανότητές τους. Ιδού τι είπε ο Σουλτάνος Ραχμάνοφ: “Στην αρχή εκπαιδεύτηκα με τον δικό μου τρόπο. Δεν πίστευα ότι οι συμβουλές του Αλεξέγιεφ θα με βοηθήσουν. Τώρα πιστεύω. Οι ώμοι μου, η πλάτη μου, όλα γεμίζουν δύναμη. Υπάρχει αυτό Δεν θα έρθουν όλα στο δρόμο μου, αλλά θα πάρω το πιο σημαντικό! “ Στα πρωταθλήματα της ΕΣΣΔ στην Καραγκάντα, ο Ραχμάνοφ, ο οποίος μέχρι τότε δεν ήταν άνθρωπος των 400 κιλών, έγινε το τρίτο βραβείο νικητής με το διακεκριμένο άθροισμα των 420 κιλών. Το φθινόπωρο αυτός ο αθλητής πήρε το ρεκόρ της ΕΣΣΔ στο αρασέ. Και ποιος να ξέρει, ίσως είναι ο διάδοχος της δόξας του ήρωα των Ολυμπιακών Αγώνων του Μονάχου και του Μόντρεαλ! Κάθε ένας από τους μαθητές του Αλεξέγιεφ σημείωσε ότι χάρη σε αυτό το ασυνήθιστο σύστημα εργασίας έχουν αποκτήσει μια καλή αυτοπεποίθηση στη δύναμή τους. Ναι, και εγώ επίσης παρατήρησα με τι απίστευτη ευκολία οι αθλητές πήραν τη μπάρα 160 κιλών στο αρασέ στο τέλος της προπόνησης. Το ετήσιο «Heavy Athletics» του 1976 [«Tyezhelaya Atletika» στα ρωσικά ή «Άρση Βαρών» στα αγγλικά Mel Siff] έγραψε ένα λεπτομερές άρθρο το οποίο ο Alexeyev ονόμασε “The Experience of My Training”. Σε αυτήν την πρώτη επιστημονική δημοσίευση του ισχυρότερου αθλητή, ο συγγραφέας διαψεύδει κάποιες μη ορθές (αν και υπάρχουν εδώ και δέκα χρόνια) μεθοδολογικές έννοιες σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης της δύναμης σε αθλητές της κατηγορίας βαρέων βαρών. Γράφει: “Τα πρώτα χρόνια εκπαιδεύτηκα σύμφωνα με τις αποδεκτές μεθόδους. Αλλά τότε, από το 1966, αποφάσισα να αυξήσω σημαντικά το μέγεθος του προπονητικού μου βάρους. Αυτό έφερε αμέσως αποτελέσματα. Μέχρι το τέλος του 1967, είχα πάρει 32,5 κιλά στο τριπλό άθροισμά μου και μέχρι το τέλος του 1968, 42,5 κιλά. Για τους αθλητές της κατηγορίας υπερβαρών βαρών, ο μέσος ρυθμός ανάπτυξης είχε αυξηθεί σημαντικά εκείνη τη στιγμή ». Ο Βασίλης περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στην προπόνησή του. “Εκτός από ασκήσεις στο αρασέ, το επολέ ή την πίεση, το τράβηγμα και τα καθίσματα, έχω χρησιμοποιήσει πολλές άλλες ασκήσεις με τη μπάρα και τα βάρη. Λυγίζει με τη μπάρα στους ώμους. Λυγίζει με τη μπάρα στους ώμους ενώ ξαπλώνει στο” άλογο ” σφίξιμο στους γοφούς, με τα πόδια ασφαλισμένα. Αλματα με τη μπάρα στους ώμους σας. Πιέστε τις εγκάρσιες ράβδους με βάρη. Λυγίζοντας και λυγίζοντας τα χέρια στις αρθρώσεις των αγκώνων, καθίσματα στο ένα πόδι, ρίχνοντας τη μπάρα προς τα πάνω και πίσω. και άλλες ασκήσεις. Επιπλέον, κατά το πρώτο έτος του χρονικού διαστήματος που αναλύθηκε, αυτές οι ασκήσεις αποτελούνταν από, κατά μέσο όρο, 360 άρσεις στην προπαρασκευαστική περίοδο και 158 άρσεις κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού. Στο δεύτερο έτος, αντίστοιχα, 841 και 506 άρσεις, και στο τρίτο 880 άρσεις το μήνα ». [Σημειώστε πόσο διαφορετική ήταν η πολύ ποικίλη εκπαίδευσή του από την εκπαίδευση των εκλεκτών Βουλγάρων ανυψωτών. – Μελ Σιφ] Και εδώ είναι το συμπέρασμα που έβγαλε ο Αλεξέγιεφ στο τέλος των σπουδών του: “Η μέθοδος προπόνησης που χρησιμοποίησα μπορεί να προταθεί σε αθλητές βαρέων βαρών, καθώς και σε εκείνους τους αθλητές των οποίων το σωματικό βάρος δεν αντιστοιχεί στις προδιαγραφές ύψους. Νέοι αθλητές δεν πρέπει να εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού τους βάρους. Θα πρέπει να είναι πιο θαρραλέοι για να μπουν στην κατάλληλη κατηγορία βάρους τους. “Μία από τις προϋποθέσεις για γρήγορη ανάπτυξη στις βαθμολογίες των μελλοντικών αθλητών βαρέων βαρών είναι η ολοκλήρωση μεγάλων ποσοτήτων ασκήσεων με μπάρα και άλλα βάρη. Το πρόβλημα είναι ότι οι αρχάριοι αθλητές μικρού ή μεσαίου βάρους, για να γίνουν πρώτοι -αθλητές κατηγορίας, πρέπει να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα κατά περίπου 25 τοις εκατό. Για τα βάρη, είναι 50 τοις εκατό και άνω. Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα των προπονητικών φορτίων. «Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να πετύχετε υψηλές βαθμολογίεςμειώνοντας στο ελάχιστο τις άρσεις με μπάρα, μέγιστου βάρους στις ασκήσεις αρασέ και επολέ, μειώνοντας σημαντικά τον αριθμό των ασκήσεων με μπάρα και με μεγάλα βάρη ». Δεν αμφιβάλλω ότι στο εγγύς μέλλον ο μηχανικός εξόρυξης Βασίλι Αλεξέγιεφ θα ολοκληρώσει με επιτυχία τη μεταπτυχιακή του φοίτηση ως φοιτητής αλληλογραφίας στο Ινστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού και θα αποφοιτήσει σε παιδαγωγικές σπουδές. Μάλλον θα αλλάξει τα προσόντα του γιατί ήδη θεωρεί τον εαυτό του εκτός άρσης βαρών. Θα γίνει προπονητής. Ένας καλός προπονητής! Αλλά προς το παρόν, ο Αλεξέγιεφ σκέφτεται την τρίτη του νίκη στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ρώτησα τον πρωταθλητή πώς μπόρεσε σε 18 χρόνια προπόνησης να “μεγαλώσει” περισσότερα από 70 κιλά μυών, “Νωρίτερα δεν σήκωσα λιγότερο από 20 τόνους. Συχνότερα το ημερήσιο φορτίο ήταν 25 έως 30 τόνους. Επιπλέον, αυτοί δεν είναι οι ίδιοι τόνοι που σηκώνουν τα «αγόρια» μας σήμερα. Πρέπει να πολλαπλασιάσετε τους τόνους τους επί δύο ή τρεις · αυτός είναι ο παράγοντας δυσκολίας που εφάρμοσα στις ασκήσεις μου. Εάν ήταν απαραίτητο, ακόμη και τώρα θα ήμουν έτοιμος να σηκώσω 40 τόνους σε μία προπόνηση. “Εκτός αυτού, μιλώντας για τη φυσική σύνθεση των βαρέων βαρών, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ικανότητα να παίρνεις υψηλές βαθμολογίες πρέπει να συνδυάζεται με την ανάπτυξη μιας κομψής φιγούρας. Έχω ξεφύγει από αυτό αρκετά. Ποιο είναι το πιο αδύναμο μέρος ενός τη σύνθεση του ατόμου; Δεν το γνωρίζετε; Κατά τη γνώμη μου, το μέρος της σπονδυλικής στήλης στη μέση. Και το ενισχύω συνεχώς μεγαλώνοντας έναν «κορσέ» με τους μυς μου [Αν αυτό ακούγεται οικείο, τότε σκεφτείτε τον Louie Simmons και τους powerlifters του που υποστηρίζουν το ίδιο. – Mel Siff]. Ναι, εμείςοι αθλητές βαρέων βαρών δεν δείχνουμε πολύ όμορφοι, αλλά το μακιγιάζ του σώματός μας είναι κατάλληλο για να χτυπήσουμε ρεκόρ με μπάρες ». “Θα έχω χρόνο να δουλέψω τη φιγούρα μου όταν αποσυρθώ από την άρση βαρών “Είπε ο Βασίλης χαμογελώντας. “Προς το παρόν, κάνω και θα συνεχίσω να κάνω μόνο αυτό που με κάνει πιο δυνατό. Παρατηρώ ότι μερικοί ταλαντούχοι αθλητές ξοδεύουν περισσότερο χρόνο χτίζοντας τους μυς τους για χάρη της φόρμας και ότι αυτή η μυϊκή ανάπτυξη εμποδίζει την ικανότητά τους να σηκώνουν τα μέγιστα βάρη. Δεν ανησυχώ πολύ για την ικανότητά τους να υπερασπίζονται την τιμή του σοβιετικού αθλητισμού στο εξωτερικό. Ποια είναι η αίσθηση των όμορφων μορφών τους; » “Το καθήκον μου για το μέλλον είναι αρκετά σαφές”, εξηγεί ο Αλεξέγιεφ. “Είναι να δημιουργήσω στο Ryazan, όπου έχω εγκατασταθεί, ένα κέντρο άρσης βαρών. Για να πάρω μερικούς προπονητές και να τους βοηθήσω. Θα αναπτύξω μια μέθοδο για κάθε διαφορετική ηλικιακή ομάδα – από την αρχή μέχρι την ωριμότητα. Έχω δοκιμάσει τα πάντα μόνος, θα καλέσω μερικά αγόρια με δυνατότητες στο Ryazan, αγόρια που δεν έχουν προπονητές ή κατάλληλες συνθήκες για προπόνηση. Δεν εννοώ ότι αυτό θα ήταν για να τους παρασύρει. Είμαστε ακόμα πίσω σε πολλές κατηγορίες βάρους. Θα ήθελα να εργαστώ και δεν έχω κανένα κίνητρο κέρδους. “Προς το παρόν, θέλω ακόμα να κερδίσω και να κάνω ρεκόρ. Μου αρέσει αυτή η ενασχόληση. Σέβομαι την άρση βαρών. Σας μαθαίνει να κυριαρχείτε στην τέχνη και την απαραίτητη στιγμή να οργανώνεστε. Είναι επειδή νιώθω τόσο «ερωτευμένος» με τη μπάρα που της έδωσα τα καλύτερα χρόνια της ζωής μου. Για μένα ο αθλητισμός είναι ζωή. Ο Χέμινγουεϊ το έθεσε καλά όταν έγραψε: «Ο αθλητισμός σε διδάσκει να κερδίζεις με ειλικρίνεια. Ο αθλητισμός σε μαθαίνει να χάνεις με αξιοπρέπεια. Με μια λέξη, ο αθλητισμός σου μαθαίνει τη ζωή ». “Δεν έχει νόημα να αρνηθεί κανείς ότι για τον αθλητή, όσο και για τον καλλιτέχνη, η αναγνώριση είναι μια ανάγκη. Ένας καλός καλλιτέχνης ελέγχει το κοινό του. Ο αθλητής προκαλεί πρώτα το κοινό του να εκπλαγεί, στη συνέχεια να ανησυχεί για το είδωλό του και τέλος να αγαπήσει για την ικανότητά του, τη δύναμή του και το θάρρος του. Κάποιος θέλει να τρομάξει τον κόσμο με κάτι απίστευτο. Μετά σε αναγνωρίζουν. Για αυτό, αξίζει να δουλεύεις σαν σκύλος. Ειδικά επειδή στην εποχή μας, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να εκπλήξει κανέναν. “Όταν μπήκα στο τμήμα άρσης βαρών, δεν υπήρχαν ακριβείς ορισμοί μεταξύ των μεθόδων προπόνησης. Δεν είχα συνηθίσει να προπονούμαι μηχανικά και δεν μου άρεσε αυτό. Άρχισα να σκέφτομαι μόνος μου, πώς να οργανώσω ένα αποτελεσματικό σύστημα προπόνησης. Ήξερα από τη δική μου εμπειρία ότι, με επίμονη προσπάθεια, μπορεί κανείς να κάνει τα πάντα. Δεν γλίτωσα τον εαυτό μου. Δούλεψα με τα μέγιστα βάρη, ανέλυσα την κατάστασή μου και άρχισα ξανά την προπόνηση. Εφηύρα πολλά πράγματα μόνος μου. Για παράδειγμα, ξεκίνησα να δουλεύω πολύ με τη μπάρα στο νερό.
Έψαξα και πειραματίστηκα και ιδού το αποτέλεσμα. Έκανα το δρόμο μου από 500 έως 600 κιλά σε τρία χρόνια. Από εκεί και πέρα ήθελα να είμαι ο πρώτος. [Σημειώστε ότι η άρση βαρών κατά διαφόρων αντίθετων μέσων, όπως ελαστικές ταινίες και αλυσίδες, a la Westside – και, σε αυτή την περίπτωση, άρση κατά της αντίστασης στο νερό (η οποία είναι μεταβλητή) – μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική μορφή προπόνησης. – Μελ Σιφ]
“Στα 28 μου έβαλα το πρώτο μου ρεκόρ, έχοντας μια καλή φυσική προετοιμασία. Έτρεξα, πήδηξα, έπαιξα βόλεϊ-με πρώτης τάξεως αθλητικές δυνάμεις. Σε ηλικία 12 ετών, άρχισα να προπονούμαι με σπιτικές μπάρες. Είναι ακόμα για να είναι βρέθηκαν στην αυλή της μητέρας μου. Όλοι τους ζυγίζουν περισσότερο από δύο τόνους. Δεν σκέφτηκα κανέναν δίσκο. Σεβόμουν πάντα τη δύναμη στους ανθρώπους και ήθελα να την έχω εγώ. Ποιο αγόρι δεν θέλει να είναι δυνατό και επιδέξιο;
ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:
ΠΗΓΕΣ:
Comments