1) Για να κάψεις λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια (χαμηλής έντασης τρέξιμο, κολύμπι, περπάτημα, διάφορα νέα μηχανήματα κλπ) προπόνηση.
ΛΑΘΟΣ
Για να κάψεις λίπος γενικά δεν χρειάζεται να κάνεις καν γυμναστική. Για να κάψεις λίπος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρως. Όταν λέω καις δεν αναφέρομαι στην γυμναστική, αλλά στις βασικές λειτουργίες του σώματος. Κάποιες από αυτές είναι η αναπνοή, η θερμογένεση (το 6-10% θερμίδων από αυτές που τρώμε χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία τους), οι μυς για να διατηρηθούν διότι χρειάζονται θερμίδες και άλλα Οπότε μένει να γνωρίζεις τον τρόπο που λειτουργεί η κάθε τροφή στο ανθρώπινο σώμα και τις κατάλληλες μεθόδους για να την συνδυάσεις με τη γυμναστική για να μεγιστοποιήσεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η γυμναστική δεν "πρέπει" να είναι αερόβια. Ναι καις θερμίδες στην αερόβια μα μονο στην προπόνηση και ελάχιστες ώρες μετά από αυτή, μετά τέλος. Υπάρχει όμως ένα άλλο είδος προπόνησης που σου εξασφαλίζει πως θα καις και στην προπόνηση θερμίδες και τις επόμενες 1-2 έως και 3 μέρες σε κάποιες περιπτώσεις καθώς χτίζεις μυϊκή μάζα και βελτιώνει και την εμφάνιση του σώματος και την ποιότητα ζωής. Ονομάζεται Προπόνηση Δύναμης με Βάρη. Όσο πιο μεγάλη είναι η μυϊκή μάζα σε ένα άτομο σημαίνει πως χρειάζεται παραπάνω θερμίδες για να την διατηρεί και τελικά μπορεί είτε να τρώει περισσότερο για να διατηρείται ή να χρησιμοποιήσει το πλεονέκτημα αυτό για να δημιουργήσει θερμιδικό έλλειμμα. Άλλο ένα πλεονέκτημα της προπόνησης με βάρη είναι πως θα ελαχιστοποιήσει την απώλεια μυϊκής μάζας κατά την διαδικασία (όταν μειώνεται το σωματικό βάρος πάντα μειώνεται και λίπος και μυϊκή μάζα και άλλα πολλά) που αυτό οδηγεί στο να χρησιμοποιηθεί περισσότερο ποσοστό λίπους για επιβίωση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να δείχνει καλλίγραμμο και εντυπωσιακό επειδή έχει χτιστεί η μυϊκή μάζα και έχει μειωθεί το ποσοστό λίπους, ενώ χωρίς τα βάρη το σώμα στο μεγαλύτερο ποσοστό οδηγείται σ μια κατάσταση αδύνατου-λιπαρού/skinny-fat που είναι ανθυγιεινό και αντιαισθητικό!
2) Για να κάψεις λίπος πρέπει να τρως 5 γεύματα τη μέρα.
ΛΑΘΟΣ
Για να κάψεις λίπος πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες τρως. Για παράδειγμα αν τρώω 3000 θερμίδες και θέλω κάθε βδομάδα να χάνω ένα μικρό ποσοστό θα τις μειώσω κατά 300-400 για να δημιουργήσω θερμιδικό έλλειμμα. Κάθε μέρα χρειαζόμαστε ένα αριθμό θερμίδων και αναλόγως με το τι στόχο έχουμε τις αυξάνουμε, τις μειώνουμε ή τις κρατάμε σταθερές. Το πόσα γεύματα πρέπει να κάνει κάθε άνθρωπός δεν τα ορίζει κανένας παρά μόνο οι συνήθειές του. Δεν υπάρχουν έρευνες που να επιβεβαιώνουν πως ένας συγκεκριμένος αριθμός γεύματος είναι πιο υγιεινός από όλους. Υπάρχουν όμως αμέτρητα παραδείγματα από ανθρώπους που πέτυχαν στόχους σοβαρούς στο χώρο της γυμναστικής και της σωματοδόμησης με 1 γεύμα τη μέρα, 2 γεύματα τη μέρα, 10 γεύματα τη μέρα και είναι υγιής. Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν πως η διαλειμματική νηστεία για 16 ώρες τη μέρα και παραπάνω καθώς και 1 ή 2 γεύματα τη μέρα έχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα σε σχέση με το κλασικό 3,5 ή 6 γεύματα την μέρα. Από που προήλθε ο μύθος αυτός; Πως έτρωγαν οι πρόγονοι μας; Αν δεν έβρισκαν φαγητό μία μέρα, έτσι απλά θα πέθαιναν; Μήπως το σώμα έχει μηχανισμούς επιβίωσης που δεν τους μάθαμε ποτέ; Σκεφτείτε λίγο...
3) Οι γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν βάρη για να μη "φουσκώσουν".
ΛΑΘΟΣ
Οι γυναίκες δεν μπορούν να χτίσουν μυϊκή μάζα τόσο εύκολα όπως οι άνδρες λόγο της χαμηλής τεστοστερόνης (ενισχύει την αύξηση μυϊκής μάζας). Αυτό που θα προσφέρει η προπόνηση με αντιστάσεις στο γυναικείο σώμα είναι να αυξηθεί ελαφρώς η μυϊκή μάζα και να ενισχύσει τις καμπύλες ενός δυνατού, όμορφου και υγιές σώματος καθώς και να βελτιώσει της ποιότητας ζωής. Οπότε αφήστε τις ατελείωτες ώρες στο διάδρομο εφόσον δεν φέρνει αποτελέσματα, όπως ήδη ξέρετε... Ξεκινήστε το βαθύ κάθισμα με μπάρα στην πλάτη... Και ξαναμιλάμε...
Αρχίστε να σκέφτεστε για το σώμα σας, είναι το μόνο μέρος που θα ζείτε μέσα για πάντα.
Τα λέμε στο επόμενο μπλογκ! 🏋️
#bodybuilding #powerlifting #workhard #performbetter #strongerfasterbetter#shineinthedark #stayfocused #Nevergiveup #gains #strength #motivation #life #dreams#career #Lifemotivation #dreams #Action #love #make_your_dreams_come_true #Risestronger #photooftheday #life #love#live #travel #lost #explore
Commentaires