1. Χρειάζεται να παίρνω συμπληρώματα πρωτεΐνης για να χτίσω μυϊκή μάζα;
Όχι, υπάρχει λόγος που ονομάζονται συμπληρώματα. Εάν προσλαμβάνεις την απαιτούμενη ποσότητα από την τροφή σου, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης δεν χρειάζεται. Εάν η καθημερινότητά σου είναι γεμάτη και δεν σου επιτρέπει να απολαύσεις μεγάλα γεύματα και να καταναλώσεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι τότε μία καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσεις συμπλήρωμα. Αύξηση μυϊκής μάζας=θερμίδες καταναλώνω>θερμίδες που καίω.
2. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ντόπα;
Όχι, προέρχονται από φυσική τροφή. Τα περισσότερα είναι υγιεινά, και μπορούν σε συνοδεία με σωστή διατροφή να εξυπηρετήσουν στην επίτευξη του στόχου σου.
3. Η κρεατίνη είναι ανθυγιεινή;
Εφόσον την προσλάβεις με σωστή μέθοδο από έμπειρους, όχι. Θα σε βοηθήσει να αυξηθεί η δύναμή σου έως και 9%, η τεστοστερόνη σου και η μυϊκή σου μάζα έως ένα σημείο.
4. Άρα αφού τα συμπληρώματα είναι υγιεινά μπορώ να τρέφομαι μόνο με αυτά;
Ναι
5. Είναι υγιεινό να τρέφομαι μόνο με συμπληρώματα;
Όχι. Επειδή, είναι επεξεργασμένα προϊόντα για να διατηρούνται και να παραμένουν γευστικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχουν μέσα συντηρητικά. Επίσης, στερούν σε πολλές βιταμίνες που ο οργανισμός έχει ανάγκη για την σωστή λειτουργία του. Προτιμάς το φαγητό σου να προέρχεται από ένα σφραγισμένο κουτί και να το πίνεις ή από τον κήπο σου, στο πιάτο σου και να το μαγειρεύεις με τον δικό σου τρόπο και να το απολαμβάνεις; Το φαγητό είναι ζωή, αφήστε την παραπληροφόρηση από τις διαφημίσεις του bodybuilding και ξεκινήστε να εμπλουτίζεται το μενού σας με υγιεινά φαγητά και πολλές συνταγές για την μέγιστη απόλαυση.
6. Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι;
1γραμμάριο/ σωματικό κιλό.
Παράδειγμα: Είμαι 100 κιλά, χρειάζομαι 100γραμμάρια πρωτεΐνη για να διατηρήσω τη μυϊκή μου μάζα, να χτίσω παραπάνω, καθώς και να μειώσω το ποσοστό λίπους μου με την κατάλληλη προπόνηση και διατροφή. (Αναφέρομαι σε άτομα που τους ενδιαφέρει η υγεία τους και να χτίσουν ένα δυνατό σώμα, όχι σε bodybuilders επαγγελματίες που ρισκάρουν...).
7. Όσο παραπάνω πρωτεΐνη φάω, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα χτίσω!
Όχι. Το σώμα σου θα πάρει όση χρειάζεται από αυτή που θα φας και η υπόλοιπη θα χρησιμοποιηθεί για να συνθέσει γλυκόζη ο οργανισμός (Γλυκονεογένεση) ή θα αποβληθεί μέσω ούρων από το σώμα.
8. Ελεύθερο γεύμα - Cheat Meal
Τι είναι; Όποιος ακολουθεί διατροφή με σκοπό να μειώσει το ποσοστό λίπους από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε δικαιούται ένα ελεύθερο γεύμα(πίτσα, παγωτό, ζυμαρικά κλπ) ανά κάποιες μέρες. Γιατί; Επειδή, η υποθερμιδική διατροφή είναι ένα παιχνίδι με το μυαλό και κάποιες φορές μπορεί να ρίξει την ψυχολογία καθώς και την ενέργεια του σώματος ή να δημιουργηθεί πλατό και να μην μπορεί το άτομο να χάσει άλλα κιλά. Τότε, ως όπλο χρησιμοποιείται το ελεύθερο γεύμα για να ανεβάσει την ψυχολογία και να γεμίσει τις αποθήκες γλυκογόνου ξανά για ένα μικρό χρονικό διάστημα, πράγμα το οποίο σε κάνει να συνεχίσεις και να μην τα παρατάς, σου φτιάχνει τη διάθεση.
9. Πότε μπορώ να κάνω Cheat meal;
Πρώτον, όταν έχεις σοβαρό στόχο και πείσμα να ακολουθήσεις διατροφή. Δεύτερον, εφόσον βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα και κάθε βδομάδα θα χάνεις κάποια γραμμάρια. Τρίτον, όταν είσαι γύρο στο 10-15% ποσοστό λίπους. Διότι όσο πιο χαμηλά κατεβαίνει το ποσοστό λίπους τόσο μεγαλύτερη γίνεται η ανάγκη για αυτό το γεύμα. Αν είσαι παραπάνω, κάνε λίγο υπομονή θα τα καταφέρεις να το μειώσεις χωρίς ελεύθερα γεύματα και μετά θα τα απολαύσεις ως έπαθλο και οι άλλοι θα αναρωτιούνται τι τρως και πως γίνεται να φαίνονται οι κοιλιακοί σου.
10. Γιατί με βοηθάει να κάψω λίπος το ελεύθερο γεύμα;
Όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα κάνεις υποθερμιδική διατροφή, ο οργανισμός σου επειδή θέλει να επιβιώσει μειώνει τις θερμίδες που χρειάζεται καθημερινώς και προσαρμόζεται σε αυτές που του δίνεις. Είναι έξυπνος, θέλει να επιβιώσει. Όταν όμως του πετάς ένα ελεύθερο γεύμα με πολλές θερμίδες και υδατάνθρακες τις στιγμές που χρειάζεται συνεχίζει να καίει δυνατά και δεν δημιουργείται πλατό.
Παράδειγμα: Όταν έχουμε αναμμένο τζάκι με μεγάλη φωτιά και αρχίζουν και τελειώνουν τα κάρβουνα τι κάνουμε για να συνεχίσει να είναι μεγάλη η φωτιά και να μην μειωθεί το μέγεθός της; Πετάμε μέσα μικρά καρβουνάκια στο μέγεθος όπως το καπάκι από ένα μπουκάλι νερό ή πετάμε ολόκληρο κορμό για να δημιουργηθούν μεγάλα κάρβουνα και να διατηρηθεί η φωτιά δυνατή;
Πειραματίσου, σκέψου ανακάλυψε τι ισχύει!
#bodybuilding #powerlifting #workhard #performbetter #strongerfasterbetter #shineinthedark #stayfocused #Nevergiveup #gains #strength #motivation #life #dreams#career #Lifemotivation #dreams #Action #love #make_your_dreams_come_true #Risestronger #photooftheday #life #love#live #travel #lost #explore
Comentarios