RISE STRONGER — Το βιβλίο των 14 Νόμων

​

Ένα πρακτικός οδηγός ζωής για ύπνο, κίνηση, διατροφή, νερό, νηστεία, γείωση, ορμόνες, άγχος, έμπνευση, τιμή, παρακίνηση, ψυχική δύναμη, τέχνη του ελάχιστου.

​

Με τι θα ασχολιόσουν αν είχες ρυθμίσει βέλτιστα τα θεμέλιά σου, ύπνο, τροφή, νερό, νηστεία, γείωση, άγχος;
Θα έμενε χώρος για σύνδεση, εξέλιξη, δημιουργία. Αυτό ακριβώς υπηρετεί το RISE STRONGER: ποσοτικοποιεί τα βασικά στην ελάχιστη δόση που αρκεί, ώστε να σταθείς όρθιος όταν όλα σε τραβούν κάτω. Στα υπόγεια είναι η θέα, εκεί που ξαναβρίσκεις τον εαυτό σου.

​

Τι θα κερδίσεις

• Ένα ύστημα 14 νόμων για σώμα, νου και τρόπο ζωής, χωρίς θολούρες.

• Πρακτικά πρωτόκολλα: ύπνος 6–8 ώρες, νηστεία 1–8 ωρών, 1–2 προπονήσεις δύναμης/εβδομάδα, περπάτημα 4–8k βήματα, γείωση/φως.

• Διατροφή που δουλεύει: 70–80% ζωικά, 20–30% φυτικά, ~1,7 g/kg πρωτεΐνη, ~40% λίπος για ορμονική ισορροπία και κορεσμό, μέλι/φρούτα/προζύμι με μέτρο.

• Ορμονική καθαρότητα: πώς να μειώνεις χημικά φορτία σε κουζίνα, νερό, καλλυντικά, ρούχα, συσκευασίες.

• Δομή για ανθεκτικότητα: διαχείριση άγχους, όρια, νοητικοί έλεγχοι, μικρές καθημερινές νίκες.

• Φιλοσοφία που γειώνει: η δύναμη δεν είναι επίδειξη, είναι σταθερότητα. Η δόση κάνει το δηλητήριο, το μέτρο κάνει την υγεία.

​

Τι περιλαμβάνει το βιβλίο

• Νόμους με θεωρία + πρακτικές εφαρμογές.

• Οδηγό προπόνησης δύναμης: πολυαρθρικές κινήσεις (κάθισμα, ώθηση, έλξη, σκύψιμο), προοδευτική αύξηση επιβάρυνσης, 1–2 προπονήσεις/εβδομάδα.

• Πλαίσιο διατροφής με ποσοστά, παραδείγματα, ρόλο λιπών/πρωτεϊνών/υδατανθράκων.

• Πρωτόκολλα ύπνου, νηστείας, γείωσης, ενυδάτωση, ορμόνες και άγχος.

• Εξίσωση θερμίδων διατήρησης (Mifflin–St Jeor) + οδηγίες για ασφαλές έλλειμμα ή αλλάγή τρόπου ζωής.

• Μικρά τελετουργικά έμπνευσης, τιμής, παρακίνησης για να περνάς από γνώση → πράξη.

​

Οι 14 Νόμοι, με μια ματιά

1. Ύπνος — το εργαστήριο που σε φτιάχνει ξανά.

2. Κίνηση — 1–2 προπονήσεις δύναμης, κάθε μέρα λίγα βήματα, προοδευτική επιβάρυνση.

3. Διατροφή — 70–80% ζωικά, 20–30% φυτικά, 1,7 g/kg πρωτεΐνη, ~40% λίπος.

4. Νερό — ενυδάτωση με φιλτράρισμα, ηλεκτρολύτες, γυάλινο/ατσάλινο δοχείο.

5. Νηστεία — ελευθερία μέσω εγκράτειας, 1–8 ώρες παράθυρο, χωρίς φανατισμό.

6. Γείωση — γυμνό πέλμα, πρωινό φως, φύση, επαφή με το έδαφος.

7. Απώλεια λίπους & διατήρηση — όχι μόνο θερμίδες, αλλαγή τρόπου ζωής.

8. Ορμόνες — λιγότερη χημική φασαρία, καθαρό νερό, καθαρά σκεύη, καθαρά υλικά.

9. Άγχος — ενέργεια χωρίς κατεύθυνση που γίνεται καύσιμο με σκοπό και όρια.

10. Έμπνευση — σπίθα που μετριέται σε πράξεις, όχι σε scroll.

11. Τιμή — μνήμη σε κίνηση, λόγος, ευθύνη, ευγνωμοσύνη.

12. Παρακίνηση — απόφαση, όχι διάθεση. Πρώτα το δύσκολο.

13. Ψυχική δύναμη — όχι σκληράδα, σταθερότητα· μικρές προκλήσεις, ανάπαυση, όρια.

14. Τέχνη του ελάχιστου — λιγότερο θόρυβο, περισσότερο νόημα, εξοικονόμηση χρόνου.

Για ποιον είναι

• Για ανθρώπους πολυάσχολους που θέλουν ξεκάθαρα, εφαρμόσιμα βήματα.

• Για αρχάριους στη δύναμη και για προχωρημένους που χρειάζονται δομή και συνέπεια.

• Για όσους θέλουν επιστήμη + βίωμα χωρίς υπερβολές.

• Για όποιον νιώθει ότι «κάτι λείπει» και θέλει να ξαναβρεί ρυθμό, υγεία, νόημα.

Δεν είναι για σένα αν ψάχνεις «μαγικό χάπι», αν δεν σε ενδιαφέρει να εφαρμόσεις έστω ένα μικρό βήμα την ημέρα.

Μαρτυρίες & Αποτελέσματα

Αληθινές ιστορίες αλλαγής από την κοινότητα Rise Stronger και ανθρώπους που ακολούθησαν τη φιλοσοφία αυτή υπάρχουν διαθέσιμες στο @iliasvaritimiadis - Instagram και παρακάτω στη σελίδα. Είναι η απόδειξη ότι η ελάχιστη δόση που δουλεύει αρκεί για να ξεκινήσεις. Και συνεχώς δημισιεύονται όλο και περισσότερες βιωματικές αλλαγές...

Λεπτομέρειες αγοράς

• Μορφή: Ψηφιακό βιβλίο (PDF)

• Τιμή: 30€

• Αποστολή ebook: Άμεση αποστολή στο e-mail μετά την πληρωμή (λήψη PDF) 

• Γλώσσα: Ελληνικά

​

Συχνές ερωτήσεις
 

Χρειάζομαι γυμναστήριο;
Όχι, δίνει πληροφορίες για να έχουμε πιο σε βάθος κατανόηση του πώς λειτουργεί η προπόνηση δύναμης στο ανθρώπινο σώμα. Οι πολυαρθρικές κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν και με ελάχιστο εξοπλισμό, με οποιαδήποτε μορφή αντίστασης, η φιλοσοφία είναι ίδια είτε με μπάρα είτε με ξύλο είτε με οποιοδήποτε αντικείμενο, αρκεί να μπορούμε να επιτυγχάνουμε μετρήσιμη πρόοδο σε κιλά ή επαναλήψεις.
 

Δεν έχω χρόνο. Πιάνει τόπο;
Ναι. Το βιβλίο είναι χτισμένο πάνω στην αρχή “ελάχιστη δόση που αρκεί”: 1–2 προπονήσεις/εβδομάδα, μικρά καθημερινά βήματα.
 

Είναι μόνο για αθλητές;
Όχι. Είναι για κάθε άνθρωπο που θέλει να οργανώσει ύπνο, κίνηση, τροφή, νερό, νηστεία, γείωση, άγχος και να χτίσει ένα σύστημα για τις βασικές του ανάγκες.
 

Δίνει «δίαιτα»;
Δίνει πλαίσιο: ποσοστά, πρωτεΐνη/λίπος, πώς να ρυθμίσεις θερμίδες με ασφάλεια. Δεν είναι στερητικό πρόγραμμα, είναι τρόπος ζωής.
 

Έχω θέματα υγείας.
Το βιβλίο είναι εκπαιδευτικό. Ρώτησε τον γιατρό σου για προσωπικές ιατρικές συμβουλές πριν αλλάξεις κάτι σημαντικό.
 

Πώς προχωράς

1. Πρόσθεσε στο καλάθι το RISE STRONGER

2. Ολοκλήρωσε την αγορά με ασφαλή πληρωμή

3. Κατέβασε άμεσα το PDF

4. Διάλεξε έναν νόμο σήμερα, εφάρμοσε μια μικρή πράξη και ξεκίνα να εξερευνάς τον εαυτό σου.

Άνοιξε χώρο για τη ζωή που θες. Σήκω πιο δυνατός.